Sữa và chế phẩm
859 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Sữa bò GI thấp 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 
Sữa bò A2 GI thấp 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 
Sữa hấp GI thấp 47 GL 2.3 / 100 g 6.5/10 Sữa sô-cô-la ít béo, siêu lọc 2% GI thấp 35 GL 2.3 / 100 g 4/10 
Sữa tiệt trùng GI thấp 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 Phô mai ricotta trộn bột protein vani GI thấp 40 GL 2.4 / 100 g 6/10 
Pistachio skyr GI thấp 40 GL 2.4 / 100 g 7.5/10 
pudding protein GI thấp 35 GL 2.5 / 100 g 5/10 
Pudding protein sô cô la GI thấp 35 GL 2.5 / 100 g 6.5/10 Phô mai quark ít béo trộn dâu tây không đường GI thấp 40 GL 2.6 / 100 g 8/10 Skyr dừa GI thấp 40 GL 2.6 / 100 g 6/10 Bánh pancake phô mai cottage với bột hạnh nhân GI thấp 30 GL 3 / 100 g 7/10 
Bơ phô mai GI thấp 35 GL 3 / 100 g 5/10 
bột phô mai tươi với nước ép trái cây GI thấp 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Bọt sữa chua với trái cây tươi GI thấp 35 GL 3 / 100 g 7/10 
kefir không đường với anh đào tươi băm nhỏ GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
kem sữa chua với nước ép trái cây tự nhiên GI thấp 35 GL 3 / 100 g 7.5/10 Mousse protein Brooklea GI thấp 45 GL 3 / 100 g 4/10 
Món tráng miệng sữa chua dâu tây GI thấp 35 GL 3 / 100 g 6/10 
Nửa sữa không béo GI thấp 50 GL 3 / 100 g 4/10 phô mai dâu tây giàu protein GI thấp 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Phô mai ricotta tươi đánh kem với sốt quả mọng tự làm GI thấp 40 GL 3 / 100 g 7/10 
Phô mai tươi ít béo trộn với quả mọng nghiền GI thấp 40 GL 3 / 100 g 8/10 phô mai tươi vani ít béo GI thấp 45 GL 3 / 100 g 5/10 
Pudding bánh quy vani GI thấp 45 GL 3 / 100 g 8/10 
Sinh tố dâu tây kem protein GI thấp 45 GL 3 / 100 g 5/10 skyr đào GI thấp 45 GL 3 / 100 g 6/10 
Skyr đào GI thấp 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Skyr dâu tây thuần chay GI thấp 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 sốt hành tây GI thấp 35 GL 3 / 100 g 3/10 
sốt sữa chua Hy Lạp ớt chanh mật ong GI thấp 40 GL 3 / 100 g 7/10 Sữa chua Hy Lạp đông lạnh với quả việt quất hoặc mâm xôi tươi GI thấp 35 GL 3 / 100 g 7/10 Sữa chua Hy Lạp với hạt lựu GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 Sữa chua ít béo vị dâu tây acai Siggi's - Gói protein GI thấp 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Sữa chua không béo nguyên chất với hạt chia và miếng cherry GI thấp 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Sữa chua probiotic GI thấp 35 GL 3 / 100 g 7/10 Sữa chua protein Brooklea vị đào và chanh dây GI thấp 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Sữa chua uống GI thấp 35 GL 3 / 100 g 6/10 sữa chua uống ít béo GI thấp 35 GL 3 / 100 g 5/10 
Sữa đặc không đường GI thấp 34 GL 3 / 100 g 6/10 Sữa đặc không đường GI thấp 34 GL 3 / 100 g 6/10 sữa chua uống GI thấp 35 GL 3.3 / 100 g 5/10 
Sốt bechamel cổ điển GI thấp 50 GL 3.5 / 100 g 5.5/10 Yakult Light GI thấp 46 GL 3.5 / 100 g 3/10 kefir dâu tây GI thấp 35 GL 4 / 100 g 4.5/10 
Lê với sữa chua tự nhiên GI thấp 38 GL 4 / 100 g 8/10 
món tráng miệng sữa chua Hy Lạp và cam tươi GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 quark dâu tây GI thấp 40 GL 4 / 100 g 6/10 
Quark xoài và chanh dây GI thấp 45 GL 4 / 100 g 5/10 Skyr tự nhiên với những miếng xoài tươi GI thấp 45 GL 4 / 100 g 8/10 Skyr vị tiramisu GI thấp 45 GL 4 / 100 g 6/10 Sữa bơ dâu tây GI thấp 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Sữa chua cà ri GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất với táo hầm quế GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sữa chua tự nhiên với trái cây tươi và hạt GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sữa chua việt quất GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Sữa chua yến mạch GI thấp 40 GL 4 / 100 g 5/10 
Whey protein với dừa và ca cao GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 bột protein shake GI thấp 35 GL 5 / 100 g 5/10 
Caramel skyr GI thấp 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 
kem sữa chua cam GI thấp 45 GL 5 / 100 g 5/10 
Kem tươi đánh GI thấp 39 GL 5 / 100 g 4/10 
Lassi GI thấp 50 GL 5 / 100 g 4/10 
Món tráng miệng giàu protein xoài chanh dây GI thấp 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 phô mai camembert chiên GI thấp 35 GL 5 / 100 g 3/10 
Phô mai quark dạng bột GI thấp 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Protein whey vani GI trung bình 60 GL 5 / 100 g 7/10 sinh tố sữa chua GI thấp 45 GL 5 / 100 g 5/10 
Skyr xoài chanh dây GI thấp 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Sữa chua Activia vị mận khô GI thấp 35 GL 5 / 100 g 4/10 
Sữa chua chanh GI thấp 35 GL 5 / 100 g 4/10 
Sữa chua Hy Lạp với mật ong và muối biển GI thấp 50 GL 5 / 100 g 7/10 
Sữa chua tự nhiên với quả mọng và yến mạch GI thấp 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 Sữa chua uống Activia vị đào-dứa GI thấp 45 GL 5 / 100 g 4/10 Sữa chua uống trái cây không chứa lactose GI thấp 45 GL 5 / 100 g 4/10 súp phô mai GI trung bình 65 GL 5 / 100 g 2/10 Yaourt au citron GI thấp 35 GL 5 / 100 g 4/10 bánh custard nướng GI thấp 40 GL 6 / 100 g 4/10 Phô mai quark chanh dịu GI thấp 45 GL 6 / 100 g 4/10 Sữa chua chanh Oikos GI thấp 50 GL 6 / 100 g 4/10 sữa chua kem mâm xôi dịu nhẹ GI thấp 45 GL 6 / 100 g 4/10 sữa chua trái cây có miếng trái cây GI thấp 45 GL 6 / 100 g 5/10 
Sữa chua vani GI thấp 45 GL 6 / 100 g 4/10 
Sữa chua vị đào GI thấp 45 GL 6 / 100 g 5.5/10 sữa dâu tây GI thấp 50 GL 6 / 100 g 3/10 Thịt viên ricotta và chanh GI thấp 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Trứng cuộn kiểu Nhật GI trung bình 55 GL 6 / 100 g 5/10 Vỏ phô mai thảo mộc GI thấp 40 GL 6 / 100 g 4/10 
kem dâu tây GI thấp 50 GL 7 / 100 g 5/10 
Phô mai đồng nhất vị đào GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4.5/10 Phô mai quark stracciatella GI thấp 45 GL 7 / 100 g 4/10 
phô mai ricotta, bí đỏ nghiền, và gia vị GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Sữa chua Hy Lạp mật ong GI thấp 50 GL 7 / 100 g 5.5/10 sữa chua kiểu Hà Lan GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 Sữa chua Oikos vị hỗn hợp quả mọng GI thấp 50 GL 7 / 100 g 5/10 
Sữa chua Stracciatella GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 Yogur natural azucarado GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 
cháo sữa giàu protein GI trung bình 60 GL 8 / 100 g 6/10 
kem trứng vani GI trung bình 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 
Nhân phô mai GI thấp 45 GL 8 / 100 g 4.5/10 
