Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
2 554 potravín
Potraviny, ktoré poskytujú významné množstvo vlákniny na 100 g. Vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov, preto má väčšina týchto potravín nízku glykemickú záťaž vzhľadom na obsah sacharidov. Každá potravina v tomto zozname je zoradená podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej, takže najvhodnejšie pre glykémiu sú na začiatku. Otvorte potravinu pre záťaž podľa porcie, výživové údaje a alternatívy.
Zoradené podľa glykemickej záťaže na 100 g, od najnižšej.
polievka z červených fazúľ Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Polievka z strukovín a farra Nízky GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Polydextróza Nízky GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
Pomaranč Nízky GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
Pomarančová kôra Nízky GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
pomerančová kôra Nízky GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Pražené sójové bôby Nízky GI 18 GL 5 / 100 g 9/10 
Prírodný jogurt s bobuľami a ovsenými vločkami Nízky GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Proteínový prášok z naklíčených šošoviek Nízky GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
rastlinná birria (džekfruit) Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
rastlinná klobása (šošovica a huby) Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
rastlinná šošovicová klobása Nízky GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Rastlinné mäsové guľky Nízky GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
rastlinný burger Nízky GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
Restovaná mrkva Nízky GI 49 GL 5 / 100 g 7/10 
Rikota z mandlí na rastlinnej báze s čučoriedkami Nízky GI 30 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Rozmarín Nízky GI 7 GL 5 / 100 g 9/10 
Rozmixovaný cícer s dusenou neškrobovou zeleninou a čerstvými bylinkami Nízky GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
Šalát z pohánky, edamame a rukoly Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Šalát zo strukovín Nízky GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Satsuma Nízky GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Semienkový chrumkavý chlieb (ľan, chia, tekvica) Nízky GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Sezónne ovocie Nízky GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
Šošovicová a zeleninová kari omáčka (domáca, s minimom oleja a soli) Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Šošovicová nátierka Nízky GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Šošovicová polievka Nízky GI 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
šošovicové cestoviny s varenou zeleninou Nízky GI 32 GL 5 / 100 g 8/10 
Šošovicové kari Nízky GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
šošovicový guláš Nízky GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
šošovicový guláš (s zeleninou, bez pridaného cukru) Nízky GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Sójové granule Nízky GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Sójové kučery Nízky GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
sójové kúsky Nízky GI 15 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Sójové proteínové chrumky Nízky GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Sójové špagety Nízky GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Sójové špagety so zeleninou a vajcom Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 
suchá sója Nízky GI 16 GL 5 / 100 g 9/10 
suché pražené edamame fazuľky Nízky GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
Sušená pomarančová kôra Nízky GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
svetlozelené hráškové cestoviny Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Teriyaki brokolica Nízky GI 40 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Thajská červená kari pasta (bez pridaného cukru) Nízky GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Uvarené zmiešané bobule (čučoriedky, maliny, černice, bez pridaného cukru) Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Varený daal Nízky GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Varený dal Nízky GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Varený dal Nízky GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Varený lúpaný hrášok Nízky GI 22 GL 5 / 100 g 9/10 
Varený topinambur Nízky GI 33 GL 5 / 100 g 9/10 
Zelené jablko Nízky GI 39 GL 5 / 100 g 8/10 
Zeleninová paštéta Nízky GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Zeleninové sabzi Nízky GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
zemiakové hranolky z koreňa zeleru Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Žltá šošovica Nízky GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Zmes korenín na pizzu Nízky GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Zmes pyré z bielych fazúľ a morských rias Nízky GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Cícerový šalát Nízky GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Rastlinný proteínový pokrm (napr. šošovicový guláš) Nízky GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Šalát z šošovice a zeleniny Nízky GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
žltý šošovicový guláš Nízky GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Čokoládová poleva bez cukru Nízky GI 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
maslo zo slnečnicových semien Nízky GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
pšeničná tráva prášok Nízky GI 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 
Slnečnicová plnka Nízky GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Plnka do enchilady z šošovice (rastlinná) Nízky GI 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
čierne fazuľové cestoviny Nízky GI 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 
Nakladacie korenie Nízky GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Zmes korenín s kurkumou a extraktom z rozmarínu Nízky GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Keto rolka Nízky GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Klasické tahini Nízky GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Bosc hruška Nízky GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
Čerstvá hruška so šupkou, rozmačkaná Nízky GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Hruška Nízky GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Hruška so šupkou Nízky GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Hruška so šupkou Nízky GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Hrušky na kocky Nízky GI 38 GL 5.7 / 100 g 8/10 
Zelená hruška Nízky GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
Parené celé šošovice Nízky GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Šošovica (varená, nesolená) Nízky GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Uvarené šošovice Nízky GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Varené celé zelené šošovice Nízky GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Bielkovina z červenej šošovice Nízky GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Bielkoviny z strukovín Nízky GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Biely fazuľový a hubový nátierka Nízky GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Cannellini fazuľa Nízky GI 31 GL 6 / 100 g 8/10 
čerešňový džem s chia semienkami Nízky GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Čerstvé čerešne s nesladenými praženými kokosovými vločkami Nízky GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
čerstvé figy Nízky GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Čerstvé plátky jabĺk alebo hrušiek s prírodným mandľovým alebo arašidovým maslom Nízky GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Čerstvé ryžové papierové rolky s čerstvou zeleninou a chudým bielkovinovým zdrojom Nízky GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Červené chutné jablko Nízky GI 36 GL 6 / 100 g 8/10 
Červené fazule bez soli Nízky GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Chudé kuracie prsia restované s rôznou zeleninou a podávané s hnedou ryžou Nízky GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Cícer dusený v domácej paradajkovej omáčke Nízky GI 35 GL 6 / 100 g 9/10 
cícerová nátierka Nízky GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
čierny ríbezľový puding s tapiokou a stéviou Nízky GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Dal šošovica Nízky GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Datle Medjool Nízky GI 36 GL 6 / 100 g 9/10 
dip z bielych fazúľ Nízky GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Edamame cestoviny Nízky GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Extrakt z artičoky Nízky GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
