Alimente bogate în fibre

2.553 alimente

Alimente care furnizează o cantitate semnificativă de fibre alimentare la 100 g. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților, motiv pentru care multe dintre aceste alimente au o încărcătură glicemică scăzută raportat la conținutul de carbohidrați. Fiecare aliment din această listă este ordonat după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică, astfel încât cele mai bune opțiuni pentru glicemie apar primele. Deschide un aliment pentru încărcătura pe porție, valori nutriționale și alternative.

Sortare după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică.

Rulou de mână pe bază de plante (tofu, orez brun) Încărcătură glicemică 11 / 100 g 7.5/10 Sandviș deschis pe felii de cartof dulce copt cu pastă de hummus Încărcătură glicemică 11 / 100 g 8/10 Sapota Încărcătură glicemică 11 / 100 g 6/10 Terci de ovăz cu dulceață de prune Încărcătură glicemică 11 / 100 g 7/10 unt de mere (fără zahăr) Încărcătură glicemică 11 / 100 g 6/10 Usturoi negru Încărcătură glicemică 11 / 100 g 7/10 Yam mov gătit la abur și pasat cu cremă de cocos neîndulcită și scorțișoară Încărcătură glicemică 11 / 100 g 8/10 Pudră de chili roșu Kashmir Încărcătură glicemică 11.2 / 100 g 8/10 Quinoa gătită Încărcătură glicemică 11.3 / 100 g 8/10 Pudră de cacao crudă Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 8/10 Amestec de condimente Baharat Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 8/10 Amestec de condimente curry (cu turmeric și ghimbir) Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 8/10 Amestec de condimente indiene Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 9/10 Amestec de condimente Korma Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 9/10 Amestec de condimente marocan Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 8/10 Condimente din Orientul Mijlociu Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 9/10 Condimente orientale Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 9/10 Pudră de cacao Dutched (cu conținut scăzut de grăsimi) Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 6/10 Banana Încărcătură glicemică 11.6 / 100 g 5/10 Cacao degresat Încărcătură glicemică 11.7 / 100 g 7/10 Masă de cacao Încărcătură glicemică 11.7 / 100 g 9/10 Pudră de cacao Încărcătură glicemică 11.7 / 100 g 8/10 pudră de cacao procesată olandeză Încărcătură glicemică 11.7 / 100 g 8/10 Soli de cacao Încărcătură glicemică 11.7 / 100 g 7/10 Cacao (prelucrat cu alcalin) Încărcătură glicemică 11.7 / 100 g 6/10 Cacao alcalin Încărcătură glicemică 11.7 / 100 g 8/10 Amestec de condimente garam masala și ardei iute roșu Încărcătură glicemică 12 / 100 g 9/10 Baton brownie cu proteine vegetale Încărcătură glicemică 12 / 100 g 4/10 Cartof dulce violet Încărcătură glicemică 12 / 100 g 8/10 Cereală fructată Încărcătură glicemică 12 / 100 g 8/10 Cereale mixte Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6/10 Chec de morcovi cu spelta integrală Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6/10 Cinci cinci Încărcătură glicemică 12 / 100 g 8.5/10 Condimente (amestec masala) Încărcătură glicemică 12 / 100 g 8/10 Condimente chai Încărcătură glicemică 12 / 100 g 9/10 Enervit Baton Proteic Încărcătură glicemică 12 / 100 g 4/10 Fructe de ienupăr Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Găluște din quinoa Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Gem de zmeură fără zahăr Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6/10 Muesli gătit Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6.5/10 Orez brun integral germinat Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7.5/10 Paste integrale fierte Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Pawpaw american Încărcătură glicemică 12 / 100 g 8/10 Piure de banane Încărcătură glicemică 12 / 100 g 5/10 Plăcintă coaptă cu crustă integrală și legume mixte Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Porumb sotat Încărcătură glicemică 12 / 100 g 6/10 Pulbere de suc de lămâie (fără zahăr) Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Sandviș cu pâine de secară, piept de pui la grătar și spanac proaspăt Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Șnițel vegan Încărcătură glicemică 12 / 100 g 4/10 spirale de linte Încărcătură glicemică 12 / 100 g 8/10 Tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7/10 Wrap cu legume și hummus (tortilla din grâu integral) Încărcătură glicemică 12 / 100 g 7.5/10 Tikki de avocado Încărcătură glicemică 12.1 / 100 g 6/10 Cartof dulce cu coajă Încărcătură glicemică 12.3 / 100 g 7/10 Linte Încărcătură glicemică 12.6 / 100 g 8/10 Linte verde Încărcătură glicemică 12.6 / 100 g 9/10 Amestec de condimente Chai Încărcătură glicemică 13 / 100 g 9/10 Bamie prăjită Încărcătură glicemică 13 / 100 g 4/10 Baton de ciocolată neagră Încărcătură glicemică 13 / 100 g 5/10 Clătite din tărâțe de ovăz (fără zahăr adăugat) Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Colțunași din cereale integrale cu umplutură de linte Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Dhokla din făină de ovăz și năut Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7.5/10 Frișcă vegetală Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6.5/10 Fructul păducel Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6/10 Gallo pinto Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6.5/10 Găluște din dovleac integral Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7.5/10 Găluște din făină integrală cu brânză și spanac Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6.5/10 Gem de prune Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Ierburile conservate Încărcătură glicemică 13 / 100 g 4/10 Lipie cu pui la grătar, legume proaspete și brânză minimă Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6/10 Mazăre uscată Încărcătură glicemică 13 / 100 g 9/10 Migdale prăjite cu miere Încărcătură glicemică 13 / 100 g 4/10 Pâine cu proteină din semințe de dovleac Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Pâine din cereale și leguminoase germinate (felii subțiri) Încărcătură glicemică 13 / 100 g 8/10 Pâine integrală cu pastă de năut și ciuperci Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Pâine proteică vegan Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7.5/10 Pierogi din aluat integral cu hrișcă și ciuperci Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Piure de cartofi dulci Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Porumb copt la cuptor Încărcătură glicemică 13 / 100 g 5.5/10 Porumb copt pe foc Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6/10 Prăjitură cu ovăz și banane Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Pudră de cinci condimente Încărcătură glicemică 13 / 100 g 8/10 Sapodilla Încărcătură glicemică 13 / 100 g 5/10 Sirop de yacon cu infuzie de chili Încărcătură glicemică 13 / 100 g 5/10 Somon la grătar Încărcătură glicemică 13 / 100 g 6/10 Taro Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7/10 Tortilla integrală cu fasole neagră și legume Încărcătură glicemică 13 / 100 g 7.5/10 Yam de elefant Încărcătură glicemică 13 / 100 g 8/10 Turtă dulce integrală cu eritritol Încărcătură glicemică 13.3 / 100 g 6/10 Condiment jerk Încărcătură glicemică 13.5 / 100 g 4/10 Condimente coreene Încărcătură glicemică 13.5 / 100 g 4/10 Cartofi Încărcătură glicemică 13.7 / 100 g 4/10 Cardamom Încărcătură glicemică 13.7 / 100 g 9.5/10 Amestec adaptogen Încărcătură glicemică 13.8 / 100 g 7/10 Aluat acru de secară cu semințe de in Încărcătură glicemică 14 / 100 g 8/10 Ardei roșu deshidratat Încărcătură glicemică 14 / 100 g 8/10 Brioșă cu dovlecel și nuci din cereale integrale (îndulcită cu fructe) Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6.5/10 Castane de apă Încărcătură glicemică 14 / 100 g 6/10 Clătite proteice din grâu integral (fără zahăr adăugat) Încărcătură glicemică 14 / 100 g 7/10 Compot de fructe de pădure Încărcătură glicemică 14 / 100 g 4/10
Food diary cheat sheet

PDF gratuit — 3 pagini

Jurnalul tău alimentar săptămânal

Notează mesele, sarcina glicemică și starea de spirit. Descoperă tipare în 3 săptămâni.

Fără spam. Dezabonare oricând.