Vezelrijke voedingsmiddelen
2.554 voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die een relevante hoeveelheid voedingsvezel per 100 g leveren. Vezels vertragen de opname van koolhydraten, waardoor veel van deze voedingsmiddelen een lage glycemische lading hebben voor hun koolhydraatgehalte. Elk voedingsmiddel op deze lijst is gerangschikt op glycemische lading per 100 g, laagste eerst, zodat de beste keuzes voor de bloedsuiker bovenaan staan. Open een voedingsmiddel voor de portie-afhankelijke lading, voedingswaarden en alternatieven.
Gesorteerd op glycemische lading per 100 g, laagste eerst.
appelvezels Lage GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
borlottibonen Lage GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 
chocolade-eiwitpoeder Lage GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Cranberry chia jam (zonder toegevoegde suiker) Lage GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
erwt Lage GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
erwtpuree Lage GI 51 GL 7 / 100 g 7/10 
Gebakken aubergineballetjes Lage GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Gebakken bonen in blik Lage GI 40 GL 7 / 100 g 6/10 
Gebakken kikkererwtenburgers met kool en champignons Lage GI 35 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Gedroogde black-eyed bonen Lage GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
gefermenteerde sojabonenpasta Lage GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
gekookte haver Gemiddelde GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 
gekookte kikkererwten Lage GI 28 GL 7 / 100 g 8/10 
gemalen zonnebloempitten Lage GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Gemengde groenten Lage GI 50 GL 7 / 100 g 7/10 
gemengde hele vrucht zoetstof Lage GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Gepelde knoflook in blik Lage GI 30 GL 7 / 100 g 6/10 
Gepelde zonnebloempitten Lage GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
geprakte bonen Lage GI 35 GL 7 / 100 g 9/10 
Geroosterde courgettefritters (met eieren en volkorenmeel) Lage GI 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
gerst pilaf Lage GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
geschild kiwi Lage GI 50 GL 7 / 100 g 8/10 
Gestoofde black-eyed bonen Lage GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
gevulde druivenbladeren Lage GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
groene bonen in beslag Lage GI 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Groenteburger met zwarte bonen Lage GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
groentenschotel Gemiddelde GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
Groentepuree mix Gemiddelde GI 60 GL 7 / 100 g 7/10 
grote noordelijke bonen Lage GI 31 GL 7 / 100 g 8.5/10 
haricots Lage GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 
Hele kiwi Lage GI 50 GL 7 / 100 g 8/10 
huisgemaakte abrikozen chiazaadspread (zonder toegevoegde suiker) Lage GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
kikkererwtenkoekjesdeeg (met notenboter, stevia/monniksvrucht) Lage GI 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 
kikkererwtenpasta met pittige kruiden Lage GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
kikkererwtenvulling Lage GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Kinleybonen Lage GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 
kiwi Lage GI 50 GL 7 / 100 g 9/10 
komijn Lage GI 15 GL 7 / 100 g 9/10 
Krokante eiwitstukjes Lage GI 35 GL 7 / 100 g 4/10 
laag-koolhydraat macaroni Lage GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
licht geroosterde zonnebloempitten Lage GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Linzen- en quinoa salade met groenten en kruiden Lage GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Linzenpasta met suikervrije tomatensaus Lage GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
maaltijdtray Gemiddelde GI 60 GL 7 / 100 g 4/10 
Natuurlijke havermout Gemiddelde GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Noten-zaden granola met inuline Lage GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
ongemalen great northern bonen (bereid van droog, zonder toegevoegd natrium) Lage GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
passievrucht pulp Lage GI 30 GL 7 / 100 g 8/10 
Penang currypasta Lage GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Perzik-chiazadenjam Lage GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
pindakaas Lage GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Pintobonen in blik Lage GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
pruimensap Lage GI 43 GL 7 / 100 g 5/10 
quinoavlokken met amandelmelk Lage GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Rauwe ongezouten zonnebloempitten Lage GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
rijstvezel Lage GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
rode bonen in tomatensaus Lage GI 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Rode chilipeperpoeder Lage GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
romige groene erwtenspread met verse kruiden en citroensap Lage GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 romige koekjesdrank Gemiddelde GI 55 GL 7 / 100 g 3/10 
Tomatenpuree Lage GI 38 GL 7 / 100 g 7/10 
Vegan eiwitpoeder hazelnoot-nougat smaak Lage GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Vegan kikkererwtenmeel roerei Lage GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Veganistische burger Lage GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
veganistische koolrol Lage GI 38 GL 7 / 100 g 8/10 
Vegetarische burger (op basis van bonen) Lage GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Veggie balletjes Lage GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Verse groene erwten Lage GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
vriesgedroogde acai bessen Lage GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
wilde bosbessen Lage GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
witte bonen, gekookt uit gedroogde, zonder zout Lage GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Wortelen met erwten in saus Gemiddelde GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
zelfgemaakte gebakken bonen (gedroogde bonen, tomaten, kruiden, geen toegevoegde suiker/zout) Lage GI 40 GL 7 / 100 g 9/10 
zwarte bonen (gekookt van droog, zonder toegevoegd natrium) Lage GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
zwarte bonen (gekookt van droog) Lage GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
oplosbare maïsvezel Lage GI 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
sinaasappel en chia jam Lage GI 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
Tahini Lage GI 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 
gemalen chilipeper Lage GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Pure chilipoeder Lage GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
vriesgedroogde snijbiet Lage GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Zure bieslookkruiden Lage GI 30 GL 7.5 / 100 g 3/10 
bosbessen Lage GI 53 GL 7.7 / 100 g 8/10 
Matcha Lage GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 
Gerst (volkoren, gekookt) Lage GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
Aardappel en puntkalebas curry Gemiddelde GI 60 GL 8 / 100 g 6.5/10 
açaíbessenpoeder Lage GI 15 GL 8 / 100 g 6/10 
Amandelen omhuld met pure chocolade met weinig toegevoegde suikers Lage GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
amandelmeel crackers Lage GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
Amandelmeel wortelmuffin (zonder toegevoegde suiker) Lage GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 
Ashwagandha-extract Lage GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Boekweitpannenkoeken met groenten en feta Lage GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Bonen- en gerstenmix Lage GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Bruine kikkererwt Lage GI 28 GL 8 / 100 g 9/10 
Cayennepeperpoeder Lage GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
chilivlokken Lage GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
chilla beslag Lage GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
chocolade munt chip reep Lage GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
country fried steak Gemiddelde GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 
Dhokla Lage GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
