Thực phẩm giàu protein
2.373 thực phẩm
Thực phẩm mà protein chiếm tỷ lệ lớn năng lượng. Protein không làm tăng đường huyết trực tiếp và làm chậm phản ứng glucose của bữa ăn hỗn hợp. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Hạt chia GI thấp 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Salad cá ngừ GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
Thạch cá GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Pâté gia cầm GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 5/10 
Ức gà phủ bột hạnh nhân nướng hoặc chiên không dầu GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 8.5/10 
bánh giòn phô mai Parmesan nướng GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 phô mai nướng GI thấp 15 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 
Đậu phụ thường GI thấp 15 GL 0.2 / 100 g 8.5/10 bánh giòn phô mai Parmesan GI thấp 10 GL 0.3 / 100 g 6.8/10 Cá hồi kiểu Tuscany GI thấp 10 GL 0.3 / 100 g 7/10 
đậu phụ giàu protein GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 8/10 
giống mầm cỏ linh lăng GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Sữa tăng cơ không đường GI thấp 20 GL 0.3 / 100 g 8/10 
Paneer GI thấp 27 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Bột hạnh nhân GI thấp 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 cá marida chiên GI thấp 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 Cá smelt chiên GI thấp 5 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Đậu phụ tự nhiên chiên dầu ô liu GI thấp 15 GL 0.4 / 100 g 8/10 Bánh trứng với rau chân vịt và phô mai feta GI thấp 20 GL 0.4 / 100 g 7.5/10 nhân thịt bò cho bánh taco GI thấp 15 GL 0.4 / 100 g 7.2/10 sốt thỏ GI thấp 15 GL 0.4 / 100 g 8.3/10 
Sữa chua Hy Lạp đông lạnh không đường dạng viên GI thấp 11 GL 0.4 / 100 g 8/10 Sườn heo tẩm bột hạnh nhân nướng GI thấp 10 GL 0.4 / 100 g 7/10 vẹm chiên GI thấp 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Xúc xích heo GI thấp 28 GL 0.4 / 100 g 4/10 
Hạt bí GI thấp 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Hạt cây gai dầu GI thấp 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Phô mai cottage light GI thấp 10 GL 0.5 / 100 g 7/10 nhân thịt bò GI thấp 15 GL 0.5 / 100 g 6.8/10 thịt heo cuộn nhân rau chân vịt GI thấp 20 GL 0.5 / 100 g 7.8/10 
bít tết Salisbury GI thấp 10 GL 0.6 / 100 g 5/10 
Bánh cuốn hạt chia GI thấp 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 Bột phô mai dê GI thấp 10 GL 0.7 / 100 g 4/10 Phô mai mozzarella fior di latte GI thấp 30 GL 0.7 / 100 g 7.2/10 Ức gà caprese GI thấp 30 GL 0.8 / 100 g 8.4/10 
Marmite GI thấp 5 GL 0.8 / 100 g 4/10 
hạnh nhân xay và hạt chia GI thấp 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
Phô mai quark nguyên kem GI thấp 30 GL 0.9 / 100 g 7/10 
Đậu nành nguyên hạt GI thấp 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 
Twaróg GI thấp 27 GL 0.9 / 100 g 8/10 
Bánh cuộn rau bina GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Bánh kếp phô mai tươi và trứng GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8/10 bánh mì cốc giàu protein GI thấp 18 GL 1 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt và quả hạch (không ngũ cốc, không đường thêm) GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Bánh muffin trứng mini và rau củ (tự làm) GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 bánh pancake protein cao GI thấp 18 GL 1 / 100 g 7/10 
Bánh quế bột hạnh nhân và lòng trắng trứng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Bánh tráng protein GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Birria làm từ ức gà không da GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Bơ hạnh nhân tự làm với ca cao và erythritol GI thấp 5 GL 1 / 100 g 7/10 
Bò và hành GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Bột ca cao và sữa chua Hy Lạp nguyên chất GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột hạnh nhân GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8/10 
bột hạt bí GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột protein cây gai dầu GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9/10 
bột ricotta GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Bột sữa hạnh nhân GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Cá mòi sốt cà chua GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7/10 cá ngừ chay đóng hộp GI thấp 35 GL 1 / 100 g 4/10 Cá ngừ kiểu Catalan GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 Cá ngừ trộn bơ nghiền GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Cá thu bavaresque GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Cá trích trong sốt sữa chua với thảo mộc GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Canh cá GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Canh cá ngừ hành lá GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 Chả cua (dùng bột hạnh nhân làm chất kết dính, áp chảo với chất béo lành mạnh) GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 
chicken ragù GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Cốt lết gà phủ vụn súp lơ và nướng GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Cuộn sushi cá hồi và rau tươi GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 Cuốn xà lách gà hoặc gà tây nướng GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 Cuốn xà lách gà nướng gia vị GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Da đậu phụ khô GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Dải đậu phụ chiên không dầu GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Dải đậu phụ siêu cứng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
đạm đậu hà lan GI thấp 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Đạm đậu hà lan cô lập GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 
đạm đậu nành GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Đậu cánh GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu edamame nguyên hạt, hơi muối và hấp GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
đậu hũ lên men với mù tạt GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Đậu nành đen GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu nành nảy mầm GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
đậu nành skyr GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Đậu phụ cứng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Đậu phụ cứng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu phụ cứng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Đậu phụ cứng, ướp gia vị và nướng hoặc hấp GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 Đậu phụ cuộn rong biển GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Đậu phụ hấp GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Đậu phụ lên men hoặc ngâm ít natri GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu phụ non GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Đậu phụ non GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Đậu phụ nướng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Đậu phụ nướng chắc với thảo mộc và gia vị GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Đậu phụ trộn thảo mộc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Đậu phụ vụn gia vị (thay thế phô mai) GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Đậu phụ xông khói GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Đùi gà GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7/10 
fast poultry GI thấp 5 GL 1 / 100 g 7/10 
Frittata rau củ GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
