GI Thấp
5.234 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Thạch trái cây GI thấp 40 GL 4 / 100 g 6/10 
Thảo mộc và gia vị khô GI thấp 10 GL 4 / 100 g 8/10 
thị GI thấp 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Thịt bò hầm ớt GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 
thịt bò ướp GI thấp 50 GL 4 / 100 g 5/10 
Thịt đậu nành GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 thịt gà tây tẩm bột chiên GI thấp 45 GL 4 / 100 g 6/10 Thịt heo cốt lết chiên xù GI thấp 45 GL 4 / 100 g 5/10 Thịt nguội thực vật vị khói hickory GI thấp 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Thịt thực vật GI thấp 50 GL 4 / 100 g 6.5/10 Thịt viên GI thấp 40 GL 4 / 100 g 5/10 thoran rau củ GI thấp 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Trà gia vị GI thấp 45 GL 4 / 100 g 6/10 Trái cây hầm GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Trái cây hoặc quả mọng đông lạnh xay nhuyễn GI thấp 35 GL 4 / 100 g 9/10 Trứng chiên khoai lang GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7.5/10 Trứng chiên nước tương ngọt GI thấp 45 GL 4 / 100 g 4.5/10 trứng cuộn kiểu Nhật GI thấp 45 GL 4 / 100 g 5/10 tuna mornay GI thấp 45 GL 4 / 100 g 5/10 
tương đậu nành đen lên men không muối GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 Tương ớt đơn giản GI thấp 25 GL 4 / 100 g 4/10 tương ớt sambal GI thấp 25 GL 4 / 100 g 3/10 viên hummus thảo mộc GI thấp 20 GL 4 / 100 g 7/10 
Viên thịt chay Tesco Plant Menu GI thấp 40 GL 4 / 100 g 5/10 
Whey protein với dừa và ca cao GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 xúc xích cá GI thấp 40 GL 4 / 100 g 5/10 Bánh cup sô-cô-la đen nhân bơ hạnh nhân (làm ngọt bằng cỏ ngọt/la hán quả) GI thấp 15 GL 4.2 / 100 g 6/10 
bánh tortilla dừa GI thấp 35 GL 4.2 / 100 g 8/10 
Đậu lăng đã nấu chín GI thấp 21 GL 4.2 / 100 g 8/10 
Hạt dẻ cười GI thấp 15 GL 4.2 / 100 g 9/10 
Hạt dẻ cười nguyên vỏ GI thấp 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
hạt dẻ cười rang muối GI thấp 15 GL 4.2 / 100 g 7/10 
Hạt dẻ cười rang muối nhẹ GI thấp 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
kẹo ngọt với chất làm ngọt tự nhiên và hương thảo mộc GI thấp 5 GL 4.3 / 100 g 4/10 
Bánh mì hạt lanh GI thấp 15 GL 4.3 / 100 g 8/10 
Bột hạt chia GI thấp 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
Bột hạt lanh vàng GI thấp 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
Gia vị Ý GI thấp 10 GL 4.4 / 100 g 9/10 
Bột inulin tinh khiết GI thấp 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Chicory root fiber sweetener GI thấp 5 GL 4.5 / 100 g 6/10 Bánh mì giòn ít carb GI thấp 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Bơ hạt tự nhiên với ca cao không đường và ít chất làm ngọt GI thấp 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Bột đậu lupin GI thấp 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 
bột nấm GI thấp 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 bột nước ép rau chân vịt GI thấp 15 GL 4.5 / 100 g 8/10 Bột protein lupin GI thấp 15 GL 4.5 / 100 g 8/10 
Chất xơ dextrin GI thấp 5 GL 4.5 / 100 g 8/10 
Chất xơ inulin từ củ cải đường GI thấp 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Chất xơ thực phẩm (tách chiết) GI thấp 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 Chiết xuất hạt dẻ cười GI thấp 25 GL 4.5 / 100 g 5/10 
Cụm hạt và hạt giống (kết dính bằng lòng trắng trứng hoặc siro chất xơ) GI thấp 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 đạm đậu nành kết cấu GI thấp 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Pectin GI thấp 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Pectin cam quýt GI thấp 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Pectin trái cây GI thấp 10 GL 4.5 / 100 g 7/10 Plant fiber (bamboo, citrus) GI thấp 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Prebiotics (inulin, chất xơ rễ rau cải) GI thấp 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Sốt táo không đường với quế GI thấp 40 GL 4.5 / 100 g 7/10 Hỗn hợp gia vị với erythritol GI thấp 5 GL 4.8 / 100 g 6/10 
Mì đậu nành GI thấp 25 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Oligosaccharides GI thấp 5 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Đậu nành GI thấp 16 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Đậu tương GI thấp 16 GL 4.8 / 100 g 8/10 bánh brookie không đường không bột mì GI thấp 18 GL 5 / 100 g 6/10 
bánh khoai tây súp lơ GI thấp 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Bánh mì giòn từ hạt (hạt lanh, hạt chia, hạt bí) GI thấp 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Bánh mì lát Carbonaut GI thấp 35 GL 5 / 100 g 8/10 Bánh mì Putka ProBody GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 bánh pudding bắp cải GI thấp 45 GL 5 / 100 g 5/10 
bánh quiche bông cải xanh và phô mai GI thấp 35 GL 5 / 100 g 6/10 bánh quy hạt GI thấp 25 GL 5 / 100 g 7/10 
Bánh trứng bông cải xanh GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 Bánh trứng thảo mộc GI thấp 35 GL 5 / 100 g 6/10 
bắp cải cuộn nhân thịt GI thấp 45 GL 5 / 100 g 7/10 
Bắp cải cuộn sốt cà chua GI thấp 45 GL 5 / 100 g 7/10 Bắp cải cuộn thịt GI thấp 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Bát giàu protein GI thấp 45 GL 5 / 100 g 6/10 Bát protein tahini và đậu gà GI thấp 28 GL 5 / 100 g 8/10 
bí đỏ Hokkaido GI thấp 50 GL 5 / 100 g 9/10 
bí đỏ Nhật GI thấp 51 GL 5 / 100 g 9/10 
bí đỏ sừng GI thấp 50 GL 5 / 100 g 8/10 bí ngòi nhồi nướng GI thấp 45 GL 5 / 100 g 7/10 Bí ngòi sốt tương ớt ngọt GI thấp 45 GL 5 / 100 g 5/10 
birria thực vật (quả mít) GI thấp 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Bít tết bò GI thấp 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 
bơ cà rốt GI thấp 40 GL 5 / 100 g 6/10 
Bơ đậu lăng GI thấp 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Bơ hạt hướng dương GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Bông cải xanh teriyaki GI thấp 40 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Bột nước ép trái cây và rau củ GI thấp 50 GL 5 / 100 g 6/10 bột protein cà phê thuần chay GI thấp 35 GL 5 / 100 g 6/10 
Bột protein đậu lăng nảy mầm GI thấp 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Bột protein đậu phộng tách béo GI thấp 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 bột protein shake GI thấp 35 GL 5 / 100 g 5/10 bột spermidine GI thấp 15 GL 5 / 100 g 8/10 
burger thực vật GI thấp 50 GL 5 / 100 g 7/10 
Cá chiên GI thấp 45 GL 5 / 100 g 5/10 Cà chua chiên GI thấp 45 GL 5 / 100 g 4/10 Cà chua nhồi quinoa, thảo mộc và thịt gà tây xay ít béo hoặc đậu lăng GI thấp 40 GL 5 / 100 g 8/10 
cà chua sấy khô ngâm dầu GI thấp 35 GL 5 / 100 g 5/10 
