GI Thấp
5.234 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Nước sốt nâu GI thấp 40 GL 4 / 100 g 4/10 
Nước sốt nướng tự làm (không đường thêm) GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Nước sốt tự làm ít đường và nước tương ít muối GI thấp 35 GL 4 / 100 g 5/10 
Nước táo GI thấp 40 GL 4 / 100 g 4/10 
Nước táo hữu cơ GI thấp 40 GL 4 / 100 g 6/10 
nước táo không lọc GI thấp 40 GL 4 / 100 g 5/10 
Nước táo Tymbark GI thấp 40 GL 4 / 100 g 5/10 
Nước tương hàu GI thấp 40 GL 4 / 100 g 4/10 
Ổi chưa chín hoàn toàn GI thấp 31 GL 4 / 100 g 9/10 
Ớt chay đậu lăng và rau củ GI thấp 28 GL 4 / 100 g 9/10 Ớt gà tây nạc tự làm với đậu và rau tươi GI thấp 38 GL 4 / 100 g 7/10 
Ớt với thịt gà tây xay nạc, đậu thêm, và nước dùng ít natri GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
pesto cà chua GI thấp 35 GL 4 / 100 g 3/10 
Phết ớt GI thấp 40 GL 4 / 100 g 5.5/10 
Phi lê cá chiên GI thấp 40 GL 4 / 100 g 7/10 
Pudding hạt chia và hạt lanh với quả mọng GI thấp 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Pudding hạt chia việt quất GI thấp 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Puré dâu tây GI thấp 40 GL 4 / 100 g 7/10 
Quả dâu vàng GI thấp 36 GL 4 / 100 g 9/10 
Quả Juneberry GI thấp 25 GL 4 / 100 g 9/10 Quả mâm xôi tươi với sô-cô-la đen 90% tan chảy GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Quả rừng GI thấp 30 GL 4 / 100 g 9.5/10 quark dâu tây GI thấp 40 GL 4 / 100 g 6/10 
Quark xoài và chanh dây GI thấp 45 GL 4 / 100 g 5/10 Quế GI thấp 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Que bí chiên không dầu GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Quế Cassia GI thấp 5 GL 4 / 100 g 8/10 
Quế Ceylon GI thấp 5 GL 4 / 100 g 9/10 rau củ rễ GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Rau củ xào cà rốt ớt GI thấp 40 GL 4 / 100 g 9/10 
Rễ mùi tây GI thấp 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Rễ thiên lý GI thấp 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 Rượu vang Bermet GI thấp 45 GL 4 / 100 g 2/10 
Sả GI thấp 17 GL 4 / 100 g 8/10 
Salad bông cải xanh và đậu lăng GI thấp 28 GL 4 / 100 g 9/10 
salad cà rốt Hàn Quốc GI thấp 35 GL 4 / 100 g 6/10 
Salad cà rốt và táo GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Salad củ dền GI thấp 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Salad củ dền và cà rốt GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 salad củ dền với sữa chua và táo GI thấp 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Salad đậu xanh nảy mầm GI thấp 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Salad Tabbouleh GI thấp 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Salsa cam tươi GI thấp 40 GL 4 / 100 g 9/10 
Sambar GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sinh tố cà phê GI thấp 45 GL 4 / 100 g 5/10 Sinh tố dâu rừng GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 sinh tố giàu protein GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7/10 sinh tố mâm xôi GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 Sinh tố rau chân vịt xoài hạt chia GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Sinh tố sữa hạnh nhân hoặc yến mạch với trái cây và hạt chia GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 sinh tố trái cây và rau củ GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Sinh tố xanh GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 Skyr tự nhiên với những miếng xoài tươi GI thấp 45 GL 4 / 100 g 8/10 Skyr vị tiramisu GI thấp 45 GL 4 / 100 g 6/10 
Sô cô la đen (85% ca cao, ít đường) GI thấp 20 GL 4 / 100 g 6/10 sô-cô-la đen 95% cacao GI thấp 20 GL 4 / 100 g 6/10 
Socola đen (85% cacao, ít đường) GI thấp 20 GL 4 / 100 g 8/10 sốt bolognese thuần chay GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Sốt burger GI thấp 40 GL 4 / 100 g 4/10 
Sốt burrito GI thấp 40 GL 4 / 100 g 4/10 
Sốt cà chua cay GI thấp 40 GL 4 / 100 g 6.5/10 Sốt cà chua cho mì ý GI thấp 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Sốt cà chua với cà rốt và hành tây GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7/10 Sốt cà ri GI thấp 25 GL 4 / 100 g 6/10 Sốt đậu phộng GI thấp 25 GL 4 / 100 g 4/10 
Sốt dừa GI thấp 35 GL 4 / 100 g 6/10 sốt giấm balsamic GI thấp 35 GL 4 / 100 g 4/10 sốt hành tây GI thấp 35 GL 4 / 100 g 4/10 
Sốt marinara cổ điển GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7/10 Sốt mè nguyên hạt tahini GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Sốt mole tự làm (không thêm đường, giảm muối) GI thấp 30 GL 4 / 100 g 7/10 
Sốt ớt GI thấp 40 GL 4 / 100 g 6/10 
Sốt pizza GI thấp 45 GL 4 / 100 g 6/10 
Sốt rau củ nướng và thảo mộc GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 Sốt Svíčková GI thấp 45 GL 4 / 100 g 4/10 Sốt tahini tỏi ớt nhà làm GI thấp 35 GL 4 / 100 g 6.5/10 Sữa bơ dâu tây GI thấp 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Sữa cacao GI thấp 42 GL 4 / 100 g 6.5/10 
Sữa chua cà ri GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Sữa chua đậu nành vị vani GI thấp 35 GL 4 / 100 g 5/10 
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất với táo hầm quế GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sữa chua tự nhiên với trái cây tươi và hạt GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sữa chua việt quất GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Sữa chua yến mạch GI thấp 40 GL 4 / 100 g 5/10 Sữa ong chúa GI thấp 30 GL 4 / 100 g 7/10 súp cà chua đậu lima GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Súp đậu GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Súp đậu hà lan GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Súp đậu hà lan và rau củ tự làm GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Súp đậu lăng tự làm GI thấp 32 GL 4 / 100 g 9/10 
Súp đậu lăng và rau chân vịt GI thấp 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Súp kem nấm GI thấp 50 GL 4 / 100 g 5/10 
Súp kem rau củ nướng và đậu lăng đỏ GI thấp 40 GL 4 / 100 g 8/10 Súp lơ trắng xào đậu gà GI thấp 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Súp lúa mạch chua GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Súp lúa mạch rau củ GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Súp nấm và lúa mạch GI thấp 45 GL 4 / 100 g 4/10 Tabbouleh GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 Táo Bramley GI thấp 38 GL 4 / 100 g 9/10 Thạch anh đào GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 
