Продукти з високим вмістом клітковини

2 554 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

Цитрусова клітковина ГЛ 9 / 100 г 8/10 Цільнозернова паста з домашнім томатним соусом без додавання цукру ГЛ 9 / 100 г 7.5/10 Цільнозернове тісто з пісним індичим м'ясом ГЛ 9 / 100 г 7/10 Шоколадний лікер ГЛ 9 / 100 г 6/10 Несолодкий шоколад для випічки (100% какао) ГЛ 9.2 / 100 г 9/10 паста з нуту з медом або стевією та спеціями ГЛ 9.4 / 100 г 8/10 Олігофруктоза ГЛ 9.5 / 100 г 7/10 Зелений банан ГЛ 9.6 / 100 г 8.5/10 шоколадний торт з бобів ГЛ 9.8 / 100 г 6/10 Адаптогени ГЛ 10 / 100 г 8/10 Батат ГЛ 10 / 100 г 7/10 Батончик з горіхів і насіння з натуральним підсолоджувачем ГЛ 10 / 100 г 7/10 Брауні з чорної квасолі (з какао, яйцями, натуральним підсолоджувачем) ГЛ 10 / 100 г 6.5/10 варений зелений банан ГЛ 10 / 100 г 8/10 Веганські полпетте з бобових ГЛ 10 / 100 г 7/10 Вівсянка зі свіжим ананасом ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Гоміні ГЛ 10 / 100 г 7/10 Домашнє фруктове варення з насінням чіа без додавання цукру ГЛ 10 / 100 г 7/10 Жовта кукурудза ГЛ 10 / 100 г 7/10 Закваска гречана ГЛ 10 / 100 г 8/10 заморожені скибочки банана з натуральним арахісовим маслом ГЛ 10 / 100 г 6.5/10 запечений пончик ГЛ 10 / 100 г 7/10 Запечений часник ГЛ 10 / 100 г 8/10 зерно кукурудзи ГЛ 10 / 100 г 5/10 Каша з проса на мигдальному молоці з малиною ГЛ 10 / 100 г 6/10 корінь куркуми ГЛ 10 / 100 г 9/10 Корнсалат ГЛ 10 / 100 г 6.5/10 Кукурудзяне зерно ГЛ 10 / 100 г 7/10 Кус-кус з нутом, горохом і помідорами ГЛ 10 / 100 г 6.5/10 макарони з цільнозернової пшениці з соусом з низьким вмістом жиру ГЛ 10 / 100 г 7/10 Маффін з вівсяними висівками, знежиреним сиром і помідором ГЛ 10 / 100 г 6.5/10 Мелена куркума ГЛ 10 / 100 г 9/10 насіння гірчиці ГЛ 10 / 100 г 8/10 незріла банан ГЛ 10 / 100 г 8/10 Овочева котлета з кіноа (запечена) ГЛ 10 / 100 г 8/10 основа для пирога з чорної квасолі ГЛ 10 / 100 г 6/10 Палички з пастернаку, приготовані в аерофритюрниці на олії авокадо ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 паста з нуту з легким сирним соусом ГЛ 10 / 100 г 8/10 Паті з індички на булочці з цільного зерна ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Пельмені з куркою та овочами з цільнозернової пшениці ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 порошок Huel ГЛ 10 / 100 г 8/10 порошок гірчичного насіння ГЛ 10 / 100 г 7/10 порошок листя морінги ГЛ 10 / 100 г 8/10 Порошок семи спецій з чилі ГЛ 10 / 100 г 6/10 Протеїнова тортилья ГЛ 10 / 100 г 7/10 Свіжа солодка картопля, приготована на пару без добавок ГЛ 10 / 100 г 8/10 Свіжий інжировий джем ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 солодка кукурудза ГЛ 10 / 100 г 6/10 солодка кукурудза ГЛ 10 / 100 г 6/10 Спринг-роли з тофу та цільнозерновим рисовим папером ГЛ 10 / 100 г 7/10 Суміш вареної кіноа та чорної квасолі ГЛ 10 / 100 г 8/10 Суміш спецій ГЛ 10 / 100 г 8/10 Суміш спецій для чорнення ГЛ 10 / 100 г 8/10 Суміш спецій чилі ГЛ 10 / 100 г 9/10 Суміш цільнозернового коричневого рису та сочевиці ГЛ 10 / 100 г 8/10 Темакі з справжнім крабом, авокадо та грецьким йогуртом ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Ферментований паровий кекс (кіноа та сочевиця) ГЛ 10 / 100 г 8/10 Хліб пшеничний з низьким вмістом вуглеводів ГЛ 10 / 100 г 8/10 цільнозернова кукурудза ГЛ 10 / 100 г 7/10 Цукрова кукурудза ГЛ 10 / 100 г 5/10 Часник ГЛ 10 / 100 г 8/10 Чорний перець ГЛ 10 / 100 г 8/10 шкірка картоплі ГЛ 10 / 100 г 7/10 Темний шоколад з високим вмістом клітковини ГЛ 10.6 / 100 г 6/10 несолоджені кокосові пластівці ГЛ 10.8 / 100 г 6/10 Бананове морозиво ГЛ 11 / 100 г 8/10 Батончик Go Active з білком ГЛ 11 / 100 г 6/10 Варена кіноа ГЛ 11 / 100 г 7/10 Веганські нагетси ГЛ 11 / 100 г 5.5/10 Вегетаріанські голубці з капусти ГЛ 11 / 100 г 6/10 Вівсянка зі сливовим джемом ГЛ 11 / 100 г 7/10 Відкритий сендвіч на скибках запеченої солодкої картоплі з хумусом ГЛ 11 / 100 г 8/10 Глазуровані моркви ГЛ 11 / 100 г 4/10 гречані млинці ГЛ 11 / 100 г 7/10 душистий перець ГЛ 11 / 100 г 9/10 Дхокла з пророщеного пальчастого проса (рагі) ГЛ 11 / 100 г 7.5/10 Енергетичні кульки ГЛ 11 / 100 г 7/10 заморожений банан ГЛ 11 / 100 г 6/10 Змішані заморожені банани з темним какао-порошком ГЛ 11 / 100 г 7.5/10 квітка глоду ГЛ 11 / 100 г 9/10 кіноа (варена) ГЛ 11 / 100 г 7/10 кукурудза на качані ГЛ 11 / 100 г 6/10 Лавровий лист ГЛ 11 / 100 г 8/10 Мелений сушений імбир ГЛ 11 / 100 г 8/10 млинці з рікотою та вівсом ГЛ 11 / 100 г 6.5/10 Обгортка з нутового борошна ГЛ 11 / 100 г 7.5/10 Паста з темного шоколаду з фундуком (мінімум доданого цукру) ГЛ 11 / 100 г 4/10 Приготований на пару та розім'ятий фіолетовий ямс з несолодкими кокосовими вершками та корицею ГЛ 11 / 100 г 8/10 Припарений кукурудза ГЛ 11 / 100 г 6/10 Пророщений просо ГЛ 11 / 100 г 6/10 протеїновий батончик з фундуком і шоколадом ГЛ 11 / 100 г 7/10 Протеїновий Батончик зі Смаком Тістечка з Шоколадною Крихтою ГЛ 11 / 100 г 7/10 протеїновий батончик лимонний чізкейк ГЛ 11 / 100 г 4/10 протеїновий вафель ванільний ГЛ 11 / 100 г 4/10 Рол з рослинних інгредієнтів (тофу, коричневий рис) ГЛ 11 / 100 г 7.5/10 сапота ГЛ 11 / 100 г 6/10 смажена кукурудза ГЛ 11 / 100 г 6/10 Сухі квасолі пінто ГЛ 11 / 100 г 8/10 Сушений кокос ГЛ 11 / 100 г 6/10 Темна варена паста ГЛ 11 / 100 г 6/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.