Makanan tinggi serat

2.613 makanan

Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.

Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.

Puding chia dan biji rami dengan buah beri GL 4 / 100 g 9/10 Rempah kering tanpa natrium GL 4 / 100 g 8/10 Rol bayam dengan hummus dan ikan trout asap GL 4 / 100 g 7/10 Roti biji-bijian GL 4 / 100 g 8/10 Sabji kacang jamur GL 4 / 100 g 8/10 Salad bit GL 4 / 100 g 8/10 Salad Bit dan Wortel GL 4 / 100 g 8/10 Salad brokoli dan lentil GL 4 / 100 g 9/10 Salad campur dengan jagung GL 4 / 100 g 7/10 Salad kacang hijau bertunas GL 4 / 100 g 9/10 Salad Tabbouleh GL 4 / 100 g 8/10 Salad wortel dan apel GL 4 / 100 g 8/10 salad wortel Korea GL 4 / 100 g 6/10 Sambal kelapa GL 4 / 100 g 6/10 Sambar GL 4 / 100 g 8/10 Saus kacang putih nabati GL 4 / 100 g 8/10 Saus mole buatan sendiri (tanpa gula tambahan, garam dikurangi) GL 4 / 100 g 7/10 Saus sayuran akar panggang dan rempah GL 4 / 100 g 8/10 Saus tahini cabai bawang putih rumahan GL 4 / 100 g 6.5/10 Saus tomat dengan wortel dan bawang bombay GL 4 / 100 g 7/10 Selai biji chia GL 4 / 100 g 8/10 selai kedelai GL 4 / 100 g 8/10 Semur jamur dan jelai GL 4 / 100 g 8/10 Semur kacang arab dan bayam GL 4 / 100 g 8.5/10 semur kacang dan sayur (tanpa garam tambahan) GL 4 / 100 g 9/10 semur kacang hitam dan sayuran GL 4 / 100 g 8.5/10 Semur kembang kol dan lentil GL 4 / 100 g 9/10 semur lentil dan sayuran GL 4 / 100 g 8/10 semur lentil dan sayuran (minyak minimal) GL 4 / 100 g 9/10 semur lentil dengan bayam atau kale, garam minimal GL 4 / 100 g 9/10 Smoothie hijau GL 4 / 100 g 8/10 Smoothie susu almond atau oat dengan buah dan biji chia GL 4 / 100 g 8/10 Stik zucchini goreng udara ringan GL 4 / 100 g 8/10 Stroberi campur dengan biji chia GL 4 / 100 g 9/10 Sup asam dengan tepung biji-bijian dan lentil GL 4 / 100 g 7/10 Sup kacang GL 4 / 100 g 8/10 Sup kacang merah dengan kaki babi GL 4 / 100 g 7/10 Sup kacang polong GL 4 / 100 g 8/10 Sup kacang polong dan sayuran buatan sendiri GL 4 / 100 g 8.5/10 Sup krim dengan sayuran panggang dan lentil merah GL 4 / 100 g 8/10 Sup lentil buatan sendiri GL 4 / 100 g 9/10 Sup lentil dan bayam GL 4 / 100 g 8.5/10 Sup sayur jelai tomat GL 4 / 100 g 7/10 Tahini wijen gandum utuh GL 4 / 100 g 7/10 Tauge kacang hitam GL 4 / 100 g 9/10 tepung biji bunga matahari GL 4 / 100 g 8/10 Yogurt alami dengan buah segar dan kacang GL 4 / 100 g 8/10 Biji wijen GL 4.1 / 100 g 8/10 Cangkir selai almond cokelat hitam (pemanis stevia/buah biksu) GL 4.2 / 100 g 6/10 kacang pistachio panggang asin GL 4.2 / 100 g 7/10 Pistachio GL 4.2 / 100 g 9/10 Pistachio asin ringan GL 4.2 / 100 g 8/10 Pistachio dengan cangkang GL 4.2 / 100 g 8/10 tortilla kelapa GL 4.2 / 100 g 8/10 permen pemanis alami dengan rasa herbal GL 4.3 / 100 g 4/10 Roti biji rami GL 4.3 / 100 g 8/10 Tepung biji rami emas GL 4.3 / 100 g 9/10 Bumbu Italia GL 4.4 / 100 g 9/10 Cokelat hitam manis dengan eritritol GL 4.4 / 100 g 6/10 Bubuk inulin murni GL 4.5 / 100 g 7/10 Pemanis serat akar chicory GL 4.5 / 100 g 6/10 bubuk jamur GL 4.5 / 100 g 9/10 bubuk jus bayam GL 4.5 / 100 g 8/10 Bubuk protein lupin GL 4.5 / 100 g 8/10 Daging kedelai tekstur GL 4.5 / 100 g 7/10 Kelompok kacang dan biji (terikat putih telur atau sirup serat) GL 4.5 / 100 g 7/10 Kerupuk biji-bijian GL 4.5 / 100 g 6.5/10 Mentega kacang alami dengan kakao tanpa pemanis dan pemanis minimal GL 4.5 / 100 g 7/10 Pektin GL 4.5 / 100 g 9/10 Pektin buah GL 4.5 / 100 g 7/10 Pektin jeruk GL 4.5 / 100 g 7/10 Plant fiber (bamboo, citrus) GL 4.5 / 100 g 9/10 Prebiotik (inulin, serat akar chicory) GL 4.5 / 100 g 7/10 Roti garing rendah karbohidrat GL 4.5 / 100 g 7/10 Serat dekstrin GL 4.5 / 100 g 8/10 Serat inulin chicory GL 4.5 / 100 g 7/10 Serat pangan (terisolasi) GL 4.5 / 100 g 7/10 Tepung lupin GL 4.5 / 100 g 9/10 Campuran rempah dengan eritritol GL 4.8 / 100 g 6/10 Mie kedelai GL 4.8 / 100 g 9/10 Oligosakarida GL 4.8 / 100 g 9/10 Kedelai GL 4.8 / 100 g 9/10 Kedelai GL 4.8 / 100 g 8/10 Alternatif daging giling lentil dan kenari GL 5 / 100 g 8/10 Apel potong dengan biji chia GL 5 / 100 g 9/10 birria nabati (nangka) GL 5 / 100 g 8/10 Bola daging nabati GL 5 / 100 g 4/10 Brokoli teriyaki GL 5 / 100 g 6.5/10 Buah GL 5 / 100 g 8.5/10 buah ber GL 5 / 100 g 8/10 Buah campur beku dan mangga GL 5 / 100 g 7/10 Buah campuran matang (blueberry, raspberry, blackberry, tanpa gula tambahan) GL 5 / 100 g 9/10 Buah musiman GL 5 / 100 g 9/10 Bubuk protein kacang tanpa lemak GL 5 / 100 g 8.5/10 bubuk protein kopi vegan GL 5 / 100 g 6/10 Bubuk protein lentil berkecambah GL 5 / 100 g 9/10 bubuk spermidin GL 5 / 100 g 8/10 burger nabati GL 5 / 100 g 7/10 cabai chipotle GL 5 / 100 g 9/10 Cabai daging dan kacang GL 5 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

PDF gratis — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan

Catat makanan, beban glikemik & suasana hati. Temukan pola dalam 3 minggu.

Tanpa spam. Berhenti kapan saja.