Makanan tinggi serat

2.554 makanan

Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.

Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.

Cili lentil dan sayuran GL 4 / 100 g 9/10 Cokelat hitam (85% kakao, gula tambahan minimal) GL 4 / 100 g 8/10 Cokelat hitam (85% kakao, rendah gula) GL 4 / 100 g 6/10 Daging kedelai GL 4 / 100 g 8/10 Daging nabati GL 4 / 100 g 6.5/10 Daging sapi cabai GL 4 / 100 g 7/10 dekstrin gandum GL 4 / 100 g 6/10 Dressing lentil GL 4 / 100 g 7/10 Golden berries GL 4 / 100 g 9/10 Herbal campuran kering atau segar GL 4 / 100 g 9/10 hummus lembut dengan labu panggang GL 4 / 100 g 8/10 Irisan bawang mentah dengan saus hummus GL 4 / 100 g 8/10 Irisan jeruk, grapefruit, dan alpukat campur GL 4 / 100 g 9/10 Jambu biji setengah matang GL 4 / 100 g 9/10 Juneberry GL 4 / 100 g 9/10 Jus ceri tart dengan air dan biji chia GL 4 / 100 g 7/10 Kacang hijau bertunas GL 4 / 100 g 9/10 kacang kuning matang GL 4 / 100 g 9/10 Kacang merah kalengan GL 4 / 100 g 8/10 Kacang parang GL 4 / 100 g 9/10 Kari kembang kol dan kacang polong hijau GL 4 / 100 g 9/10 Kayu manis Cassia GL 4 / 100 g 8/10 Kayu manis Ceylon GL 4 / 100 g 9/10 kecambah lentil hitam (dimasak) GL 4 / 100 g 9/10 kedelai fermentasi GL 4 / 100 g 8/10 kedondong GL 4 / 100 g 9/10 Kerupuk kacang GL 4 / 100 g 7.5/10 Kue ikan rumahan dengan dedak oat GL 4 / 100 g 7.5/10 labu panggang halus GL 4 / 100 g 9/10 Labu tumbuk GL 4 / 100 g 6/10 Lemon myrtle GL 4 / 100 g 8/10 Lentil Beluga GL 4 / 100 g 9/10 Lentil coklat utuh GL 4 / 100 g 9/10 Lentil hitam utuh dengan kulit biji GL 4 / 100 g 9/10 lentil rebus dengan sayuran GL 4 / 100 g 9/10 Lobak parut GL 4 / 100 g 9/10 Mentega kacang dan saus kakao GL 4 / 100 g 7/10 Mousse kacang arab dan kakao GL 4 / 100 g 7/10 Natto GL 4 / 100 g 9/10 pasta jahe bawang putih GL 4 / 100 g 8/10 pasta kedelai hitam fermentasi tanpa garam GL 4 / 100 g 8/10 pasta pistachio GL 4 / 100 g 6/10 pasta wijen dengan cabai pedas GL 4 / 100 g 7/10 Persik GL 4 / 100 g 8/10 Physalis GL 4 / 100 g 9/10 Pir-pir GL 4 / 100 g 9/10 protein kacang lentil fermentasi GL 4 / 100 g 8.5/10 Protein whey dengan kelapa dan kakao GL 4 / 100 g 7.5/10 Puding chia blueberry GL 4 / 100 g 9/10 Puding chia dan biji rami dengan buah beri GL 4 / 100 g 9/10 Puree raspberry GL 4 / 100 g 9/10 Rasa tomat GL 4 / 100 g 9/10 Rempah kering tanpa natrium GL 4 / 100 g 8/10 Rol bayam dengan hummus dan ikan trout asap GL 4 / 100 g 7/10 Sabji kacang jamur GL 4 / 100 g 8/10 Salad bit GL 4 / 100 g 8/10 Salad Bit dan Wortel GL 4 / 100 g 8/10 Salad brokoli dan lentil GL 4 / 100 g 9/10 Salad campur dengan jagung GL 4 / 100 g 7/10 Salad kacang hijau bertunas GL 4 / 100 g 9/10 Salad Tabbouleh GL 4 / 100 g 8/10 Salad wortel dan apel GL 4 / 100 g 8/10 salad wortel Korea GL 4 / 100 g 6/10 Sambal kelapa GL 4 / 100 g 6/10 Sambar GL 4 / 100 g 8/10 Saus kacang putih nabati GL 4 / 100 g 8/10 Saus mole buatan sendiri (tanpa gula tambahan, garam dikurangi) GL 4 / 100 g 7/10 Saus mole tradisional (kakao tanpa gula, cabai, kacang, tanpa gula) GL 4 / 100 g 7/10 Saus sayuran akar panggang dan rempah GL 4 / 100 g 8/10 Saus tomat dengan wortel dan bawang bombay GL 4 / 100 g 7/10 Selai biji chia GL 4 / 100 g 8/10 selai kedelai GL 4 / 100 g 8/10 Semur jamur dan jelai GL 4 / 100 g 8/10 Semur kacang arab dan bayam GL 4 / 100 g 8.5/10 semur kacang dan sayur (tanpa garam tambahan) GL 4 / 100 g 9/10 semur kacang hitam dan sayuran GL 4 / 100 g 8.5/10 Semur kembang kol dan lentil GL 4 / 100 g 9/10 semur lentil dan sayuran GL 4 / 100 g 8/10 semur lentil dan sayuran (minyak minimal) GL 4 / 100 g 9/10 semur lentil dengan bayam atau kale, garam minimal GL 4 / 100 g 9/10 Smoothie hijau GL 4 / 100 g 8/10 Smoothie susu almond atau oat dengan buah dan biji chia GL 4 / 100 g 8/10 Stik zucchini goreng udara ringan GL 4 / 100 g 8/10 Stroberi campur dengan biji chia GL 4 / 100 g 9/10 Sup asam dengan tepung biji-bijian dan lentil GL 4 / 100 g 7/10 Sup kacang GL 4 / 100 g 8/10 Sup kacang merah dengan kaki babi GL 4 / 100 g 7/10 Sup kacang polong GL 4 / 100 g 8/10 Sup kacang polong dan sayuran buatan sendiri GL 4 / 100 g 8.5/10 Sup krim dengan sayuran panggang dan lentil merah GL 4 / 100 g 8/10 Sup lentil buatan sendiri GL 4 / 100 g 9/10 Sup lentil dan bayam GL 4 / 100 g 8.5/10 Sup sayur jelai tomat GL 4 / 100 g 7/10 Tauge kacang hitam GL 4 / 100 g 9/10 wortel bayi GL 4 / 100 g 8/10 Wortel matang GL 4 / 100 g 8/10 Yogurt alami dengan buah segar dan kacang GL 4 / 100 g 8/10 kacang pistachio panggang asin GL 4.2 / 100 g 7/10 Lentil matang GL 4.2 / 100 g 8/10 Pistachio GL 4.2 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

PDF gratis — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan

Catat makanan, beban glikemik & suasana hati. Temukan pola dalam 3 minggu.

Tanpa spam. Berhenti kapan saja.