Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
2.612 τρόφιμα
Τρόφιμα που παρέχουν σημαντική ποσότητα διαιτητικών ινών ανά 100 g. Οι ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, γι' αυτό πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο για την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.
Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.
Ολικής άλεσης μπισκότα Χαμηλό GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Χουρμάδες Ζαχίντι Χαμηλό GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
ζύμη ολικής άλεσης για πίτσα Υψηλό GI 80 GL 35 / 100 g 5/10 
σιρόπι χουρμά Χαμηλό GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
gluten-free quinoa pasta Χαμηλό GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Granola με φρούτα και ξηρούς καρπούς Cascadian Farm Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kashi GO δημητριακά με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Αλεύρι μαργαρίτας Χαμηλό GI 54 GL 36 / 100 g 7/10 
Αλεύρι ολικής άλεσης Χαμηλό GI 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 
Αλεύρι πράσινης μπανάνας Χαμηλό GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 αποξηραμένα ανάμεικτα φρούτα Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 γκρανόλα από σπέλτα Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Γκρανόλα με αποξηραμένα φρούτα Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 ζυμαρικά από καλαμπόκι και αρακά Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
ζυμαρικά με φασόλια Τόνκα Μέτριο GI 60 GL 36 / 100 g 2/10 
Κανέλα γκρανόλα Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
καραμέλα φιστικιού Μέτριο GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Κλασική μούσλι Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Κράκερ πίτουρου Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
μαργαριταρένιο κεχρί Χαμηλό GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 μούσλι βρώμης Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 Μπισκότο Oatabix Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 μπισκότο πίτουρου Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
νιφάδες ολικής άλεσης Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Νιφάδες φαγόπυρου Χαμηλό GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 
ολικής άλεσης παξιμάδια Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
πολυδημητριακά τσιπς Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Ποπ κινόα Χαμηλό GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Σκόνη αποξηραμένου πράσινου μάνγκο με καγιέν Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 Σκόνη κερασιού Χαμηλό GI 45 GL 36 / 100 g 5/10 
σκόνη μήλου Χαμηλό GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
Σκόνη χαρουπιού Χαμηλό GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
Σκορδόψωμο με μαύρα τσιπς Μέτριο GI 60 GL 36 / 100 g 4/10 Τραγανή τορτίγια ολικής άλεσης με σπόρους Μέτριο GI 60 GL 36 / 100 g 5/10 Τσιπς τορτίγιας ολικής άλεσης με σπόρους Μέτριο GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
τσιπς ψωμιού σίκαλης Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Φρυγανιά χωρίς γλουτένη Υψηλό GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 
ψημένα στον φούρνο πίτα τσιπς ολικής άλεσης Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 αλεύρι βρώμης ολικής άλεσης Μέτριο GI 55 GL 36.1 / 100 g 7.6/10 
Βρώμη χωρίς γλουτένη Μέτριο GI 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 αποξηραμένα μανταρίνια Χαμηλό GI 45 GL 37 / 100 g 5/10 δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη Μέτριο GI 55 GL 37 / 100 g 7/10 
κρακεράκια με προζύμι από σίκαλη Μέτριο GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
κριθάρι κράκερ Μέτριο GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
μπάρες βρώμης Μέτριο GI 60 GL 37 / 100 g 4/10 Μπισκότα Misura Μέτριο GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Μπισκότα ολικής άλεσης Μέτριο GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
πίτουρο βρώμης Μέτριο GI 55 GL 37 / 100 g 8/10 
Γυμνή βρώμη Μέτριο GI 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 Μαύρη βρώμη Μέτριο GI 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Κλασική granola Μέτριο GI 55 GL 37.4 / 100 g 2/10 
ζάχαρη από χουρμάδες Χαμηλό GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Σόργο αεροφουσκωμένο Χαμηλό GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 Αλμυρά τσιπς καλαμποκιού με λιναρόσπορο Υψηλό GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 αποξηραμένος λωτός Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
κράκερ ολικής άλεσης Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Κράκερ ολικής άλεσης Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Κράκερς Τρίσκουιτ Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
κριτσίνι φαγόπυρου Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
κώνος ολικής άλεσης Χαμηλό GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Λεπτό μπέιγκελ με τα πάντα Υψηλό GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 μπάρα φρούτων Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
μπάρες σύκου Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 2/10 
Παπαδούμ Μέτριο GI 65 GL 38 / 100 g 4/10 
παραδοσιακά νιφάδες Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Παραδοσιακό τραγανό ψωμί με προζύμι Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Πάστα χουρμά Χαμηλό GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Σκόνη φρούτων και λαχανικών Χαμηλό GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Τραγανά μπισκότα με αμάρανθο και κινόα Μέτριο GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Σπόροι μακάνα Χαμηλό GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Αποξηραμένο σύκο Μέτριο GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
Αλεύρι από φύτρωμα σιταριού Μέτριο GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 αλμυρά τσιπς χούμους Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Βανίλια κρούστα γκρανόλα Μέτριο GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 δημητριακά καραμέλας υψηλής πρωτεΐνης Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Ζέα Μέτριο GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
κράκερς πολύσπορα με κόκκινη πιπεριά και βότανα Μέτριο GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Μιχάλκι Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
μπάρα αμυγδάλου Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
μπισκότο με σταγόνες σοκολάτας Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
πατατάκια γλυκοπατάτας Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Πρωτεϊνούχο βρώμη Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 σνακ αρακά Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
σοκολατένια γκρανόλα Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 Τσιπς παντζαριού Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 Τσιπς σίκαλης Μέτριο GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Τσιπς τορτίγια χωρίς δημητριακά Μέτριο GI 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Κέικ ρυζιού με φυστικοβούτυρο και μπανάνα Υψηλό GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 Νιφάδες δημητριακών παλαιών ποικιλιών Μέτριο GI 55 GL 39.6 / 100 g 7.5/10 
Αποξηραμένα φράουλες Χαμηλό GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
Βυνοποιημένο κριθάρι Μέτριο GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
δημητριακά Μέτριο GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
θρυμματισμένα κράκερς ολικής άλεσης Graham με μειωμένη ζάχαρη Μέτριο GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
νιφάδες πίτουρου Μέτριο GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Φουσκωμένο καλαμπόκι Μέτριο GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
ψωμί σίκαλης τύπου κράκερ Μέτριο GI 60 GL 40 / 100 g 7/10 
σπόροι φαγόπυρου Χαμηλό GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 αποξηραμένα μούρα Μέτριο GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένα φρούτα Μέτριο GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 Αποξηραμένο φραγκόσυκο Μέτριο GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
