高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
黃豆義大利麵佐蔬菜與蛋 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 
黑巧克力杏仁 低 GI 20 GL 5 / 100 g 6/10 
黑扁豆鷹嘴豆泥 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
黑豆酪梨沾醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
墨西哥辣椒 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
可可粉 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
扁豆蔬菜沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
植物性蛋白質料理 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
黃扁豆燉菜（dal tadka） 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
血橙 低 GI 43 GL 5 / 100 g 8.5/10 
孜然 低 GI 15 GL 5.1 / 100 g 9/10 
紅扁豆 低 GI 26 GL 5.2 / 100 g 8/10 
小麥草粉 低 GI 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 海苔零食 低 GI 15 GL 5.3 / 100 g 5/10 
無糖巧克力塗層 低 GI 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
葵花籽內餡 低 GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
葵花籽醬 低 GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
扁豆墨西哥辣醬餡（植物性） 低 GI 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
黑豆義大利麵 低 GI 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 
橘子 低 GI 47 GL 5.4 / 100 g 7/10 洋甘菊萃取物 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 9/10 
煙燻辣椒粉與大蒜粉混合（無鹽） 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
綜合香料 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
薑黃與迷迭香萃取香料混合 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
醃製香料 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 麵包替代品 低 GI 25 GL 5.5 / 100 g 7/10 
經典芝麻醬 低 GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
酮卷 低 GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
原味燕麥粥 中 GI 55 GL 5.7 / 100 g 7/10 
新鮮無花果 低 GI 35 GL 5.7 / 100 g 7/10 
黑胡椒 低 GI 15 GL 5.9 / 100 g 8/10 
Hoodys酮類零食混合 低 GI 25 GL 6 / 100 g 5/10 
Orgain 植物性蛋白粉 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
三豆混合 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
乾燥紅豆，煮熟，無添加鈉 低 GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
乾燥綜合豆 低 GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
乾燥菠菜片 低 GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 乾燥豆類 低 GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
低碳水蛋白貝果半個 低 GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
低鈉鷹嘴豆味噌 低 GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 使用甜菊糖或赤藻糖醇的甘草糖 低 GI 10 GL 6 / 100 g 4/10 
健康選擇 低 GI 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
再煮黑豆 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
利馬豆 低 GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
南瓜泥 中 GI 65 GL 6 / 100 g 8/10 南瓜泥 中 GI 65 GL 6 / 100 g 7/10 
坦杰林橘 低 GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 大豆碎粒 低 GI 20 GL 6 / 100 g 8/10 
奇亞籽櫻桃果醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 奶油豆 低 GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
巨豆 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
扁豆植物蛋白 低 GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
扁豆植物香腸 低 GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
扁豆蔬菜串 低 GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
扁豆蔬菜熱狗 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
新鮮櫻桃與無糖烤椰子片 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
新鮮生菜生米紙捲 低 GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
新鮮蘋果或梨片配天然杏仁或花生醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
朝鮮薊萃取物 低 GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
未熟波羅蜜 低 GI 50 GL 6 / 100 g 8/10 
梅棗 低 GI 36 GL 6 / 100 g 9/10 
植物性奶粉替代品 低 GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
植物性碎肉（黑豆基底） 低 GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
植物性肉丸（扁豆基底） 低 GI 28 GL 6 / 100 g 7/10 
植物性豆類漢堡排包生菜 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
毛豆義大利麵 低 GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
水果沙拉 低 GI 45 GL 6 / 100 g 7/10 
水煮綜合豆 低 GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 水煮豌豆碎 低 GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
沙嗲醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 3/10 油漬日曬番茄乾 低 GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
炸扁豆 低 GI 25 GL 6 / 100 g 8/10 烏拉德豆 低 GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
烤奶油南瓜 低 GI 51 GL 6 / 100 g 8/10 
無糖棉花糖風味蛋白棒 低 GI 25 GL 6 / 100 g 6/10 熟褐扁豆 低 GI 29 GL 6 / 100 g 9/10 
熟豆 低 GI 24 GL 6 / 100 g 8/10 
熟達爾豆 低 GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
熟雜豆 低 GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
牛仔魚子醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
番茄醬燉扁豆（肉類替代品） 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
番茄醬豆 低 GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
瘦雞胸肉炒什錦蔬菜配糙米飯 低 GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
發芽鷹嘴豆 低 GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
白腰豆 低 GI 31 GL 6 / 100 g 8/10 
白豆蘑菇醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
白豆醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
石榴 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
石榴籽 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
種子 低 GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
穆罕默拉 低 GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 紅扁豆烤紅椒醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7.5/10 
紅腰豆 低 GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
純素蛋白粉巧克力布朗尼 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
純素酥脆蛋白抹醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
純素香草豆腐甜點 低 GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
罐裝辣椒 低 GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
羽衣甘藍粉 低 GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
肉桂補充劑 低 GI 10 GL 6 / 100 g 6/10 
