高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
簡單香料混合物 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
紅咖哩醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 4/10 
紅栗南瓜 低 GI 51 GL 5 / 100 g 9/10 
紅王子蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
紅蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
紅豆 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
紅豆湯 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
綜合堅果醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
綠藻 低 GI 20 GL 5 / 100 g 9.5/10 
綠豆 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
罐裝北方豆 低 GI 31 GL 5 / 100 g 8/10 
聚葡萄糖 低 GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
肉桂蘋果片 低 GI 36 GL 5 / 100 g 9/10 
胡蘿蔔醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
脫水橙皮 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
脫脂花生蛋白粉 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 
臍橙 低 GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
自製奇亞籽橙汁果凍 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
自製莓果奇亞籽果醬（無添加糖） 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
花椰菜薯餅 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
芹菜根薯條 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
茄子鷹嘴豆咖哩 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
草莓奇亞籽醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
葵花籽抹醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
蔬菜料理 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
蔬菜醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
蕎麥、毛豆與芝麻菜沙拉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
薩摩橘 低 GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
藍莓泥 低 GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
蘋果切片 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
蘋果梨子泥加奇亞籽 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
蘋果泥 低 GI 36 GL 5 / 100 g 6/10 
血橙 低 GI 42 GL 5 / 100 g 8.5/10 
豆類沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
豆類與法羅麥湯 低 GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
辣味扁豆醬 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
辣椒（牛肉與豆類） 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
辣椒香料混合 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
迷迭香 低 GI 7 GL 5 / 100 g 9/10 
酵母片 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
酸蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
青蘋果 低 GI 39 GL 5 / 100 g 8/10 
香料與草本 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9.5/10 
高蛋白碗 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
鮮甜椒佐白豆醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
黃扁豆 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
黃豆卷 低 GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
黃豆塊 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8.5/10 
黃豆義大利麵 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
黃豆義大利麵佐蔬菜與蛋 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 
黑巧克力杏仁 低 GI 20 GL 5 / 100 g 6/10 
黑扁豆鷹嘴豆泥 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
墨西哥辣椒 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
扁豆蔬菜沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
植物性蛋白質料理 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
黃扁豆燉菜（dal tadka） 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
小麥草粉 低 GI 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 
無糖巧克力塗層 低 GI 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
葵花籽內餡 低 GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
葵花籽醬 低 GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
扁豆墨西哥辣醬餡（植物性） 低 GI 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
黑豆義大利麵 低 GI 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 
薑黃與迷迭香萃取香料混合 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
醃製香料 低 GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
經典芝麻醬 低 GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
酮卷 低 GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
切丁梨子 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 8/10 
帶皮新鮮梨泥 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
帶皮梨 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
帶皮梨子（單顆） 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
梨 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
波斯克梨 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
青梨 低 GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
扁豆（熟，無鹽） 低 GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
煮熟的綠扁豆 低 GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
蒸熟全扁豆 低 GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
熟扁豆 低 GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Hoodys酮類零食混合 低 GI 25 GL 6 / 100 g 5/10 
Orgain 植物性蛋白粉 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
三豆混合 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
乾燥紅豆，煮熟，無添加鈉 低 GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
乾燥綜合豆 低 GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
乾燥菠菜片 低 GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
低碳水蛋白貝果半個 低 GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
低鈉鷹嘴豆味噌 低 GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
健康選擇 低 GI 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
再煮黑豆 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
利馬豆 低 GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
南瓜泥 中 GI 65 GL 6 / 100 g 8/10 
南瓜泥 中 GI 65 GL 6 / 100 g 7/10 
坦杰林橘 低 GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
奇亞籽櫻桃果醬 低 GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
奶油豆 低 GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
嬰兒甜菜 中 GI 64 GL 6 / 100 g 7.5/10 
巨豆 低 GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
扁豆植物蛋白 低 GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
扁豆植物香腸 低 GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
