高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
奇亞籽布丁水果慕斯 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
奇亞籽果凍配新鮮梨子 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
奇亞籽梨泥 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
奇亞籽蘋果丁 低 GI 38 GL 5 / 100 g 9/10 
扁豆咖哩 低 GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
扁豆核桃肉類替代品 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
扁豆湯 低 GI 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
扁豆燉菜 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
扁豆燉菜（含蔬菜，無添加糖） 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
扁豆義大利麵配熟蔬菜 低 GI 32 GL 5 / 100 g 8/10 
扁豆蔬菜咖哩醬（自製，少油少鹽） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8.5/10 
扁豆醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
披薩香料混合 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
新鮮蔓越莓 低 GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
新鮮蘋果片配無糖杏仁醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
枸杞果 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
植物性扁豆香腸 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
植物性杏仁乳酪藍莓口味 低 GI 30 GL 5 / 100 g 6.5/10 
植物性比利亞（菠蘿蜜） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
植物性漢堡 低 GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
植物性肉丸 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
植物性香腸（扁豆和蘑菇） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
椪柑 低 GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
橙皮 低 GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
橙皮屑 低 GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
水果 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8.5/10 
水煮洋薑 低 GI 33 GL 5 / 100 g 9/10 
水煮豆 低 GI 24 GL 5 / 100 g 8/10 
油漬日曬番茄乾 低 GI 35 GL 5 / 100 g 5/10 
泰式紅咖哩醬（無添加糖） 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
淡綠豌豆義大利麵 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
火雞白豆藜麥辣椒湯 低 GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
火雞藜麥蔬菜砂鍋 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
烤蔬菜 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
烤黃豆 低 GI 18 GL 5 / 100 g 9/10 
無糖綜合莓果凍 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
無糖蔓越莓 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
照燒綠花椰菜 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6.5/10 
蒸蔬菜與新鮮香草混合的鷹嘴豆泥 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
熟混合莓果 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
熟裂豆 低 GI 22 GL 5 / 100 g 9/10 
熟豆泥 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
熟達爾 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
熟達爾豆 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
營養酵母 低 GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
番茄醬鷹嘴豆 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
當季水果 低 GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
發芽扁豆蛋白粉 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
發芽腎豆 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
白豆或紅豆義大利麵 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
白豆罐頭 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
白豆與海藻泥混合物 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
種子脆餅（亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽） 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 種子餅乾 低 GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
簡單香料混合物 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
紅咖哩醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 4/10 
紅栗南瓜 低 GI 51 GL 5 / 100 g 9/10 
紅腰豆 低 GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
紅豆 低 GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
紅豆 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
紅豆湯 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 純素咖啡蛋白粉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
綜合堅果醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
綠藻 低 GI 20 GL 5 / 100 g 9.5/10 
綠豆 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
罐裝北方豆 低 GI 31 GL 5 / 100 g 8/10 
聚葡萄糖 低 GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
胡蘿蔔醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
脫水橙皮 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
脫脂花生蛋白粉 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 腰果杜卡香料 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
自製奇亞籽橙汁果凍 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
自製莓果奇亞籽果醬（無添加糖） 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
花椰菜薯餅 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
芹菜根薯條 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
茄子鷹嘴豆咖哩 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
草莓奇亞籽醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
葵花籽抹醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
蔬菜料理 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
蔬菜醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
蕎麥、毛豆與芝麻菜沙拉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
薩摩橘 低 GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
藍莓泥 低 GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
蘋果梨子泥加奇亞籽 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 覆盆子奇亞籽果醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
豆類沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
豆類與法羅麥湯 低 GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
辣味扁豆醬 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
辣椒（牛肉與豆類） 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
辣椒香料混合 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
酵母片 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
香料與草本 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9.5/10 香草胡椒 低 GI 10 GL 5 / 100 g 8/10 
高蛋白碗 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
鮮甜椒佐白豆醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆沙拉 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
黃扁豆 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
黃豆卷 低 GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
黃豆塊 低 GI 15 GL 5 / 100 g 8.5/10 
黃豆義大利麵 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
