低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
奇亞籽亞麻籽脆餅 低 GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
小麥 低 GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
小麥粒 低 GI 41 GL 30 / 100 g 6/10 
有機全磨藍玉米 低 GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
棗和可可醬 低 GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
無糖乾草莓 低 GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
無糖穀物棒 低 GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
燕麥餅乾 低 GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
瓦薩餅乾 低 GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
甜巧克力 低 GI 50 GL 30 / 100 g 3/10 
發芽燕麥 低 GI 45 GL 30 / 100 g 6/10 
白桑葚 低 GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
自製燕麥餅乾（全穀燕麥，無添加糖） 低 GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 
高纖脆餅 低 GI 45 GL 30 / 100 g 5/10 Stroncatura 義大利麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
全麥筆管麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
全麥義大利麵（小米形或星形） 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
全麥義大利麵條 低 GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
全麥蕎麥麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 全麥麵條 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 冷凍椰棗 低 GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
古小麥麵粉 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 單粒小麥粉 低 GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
深色小麥義大利麵 低 GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 珍珠法羅麥 低 GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
甘蔗 低 GI 43 GL 31 / 100 g 2/10 
發芽全穀餅乾 低 GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
一般椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
庫爾瑪椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
棗椰子 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
棗片 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
椰棗 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
黑米 低 GI 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
100%蕎麥麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Galbusera Zero Più高纖義式脆餅 低 GI 45 GL 32 / 100 g 4/10 
M&M巧克力糖果 低 GI 45 GL 32 / 100 g 1/10 マカロン生地 (Macaron Batter) 低 GI 45 GL 32 / 100 g 2/10 
全穀物螺旋麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
冷凍乾燥水果 低 GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
斯佩爾特義大利麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 有機卡姆小麥粉 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
杜蘭小麥粗粒粉 低 GI 44 GL 32 / 100 g 4/10 
杜蘭小麥義大利麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 
棕櫚糖 低 GI 35 GL 32 / 100 g 2/10 
棕色小麥義大利麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 烘焙蕎麥粉 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
瑪卡粉 低 GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 異麥芽酮糖粉 低 GI 32 GL 32 / 100 g 3/10 
碎小麥 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
科拉桑小麥 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
脫水橙粉 低 GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 蕎麥螺旋麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
蕎麥麵 低 GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
鳥舌籽 低 GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 Finn Crisp (黑麥脆餅) 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
全穀物水果乾麥片 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
全穀裸麥粉烘焙混合粉 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 全麥斯佩爾特小麥千層麵皮 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 全麥義大利寬麵 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 大麥乾麵包 低 GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 小米 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
棗和可可點心 低 GI 50 GL 33 / 100 g 5/10 
自製燕麥甜筒 低 GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 龍塔糖 低 GI 35 GL 33 / 100 g 2/10 Ditalini 義大利麵 低 GI 45 GL 34 / 100 g 3/10 
Wasa酸種脆麵包 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
七穀混合 低 GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 全穀物 低 GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 
全麥麵包乾 低 GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 
冬粉 低 GI 39 GL 34 / 100 g 3/10 
四穀混合物 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
果粉 低 GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
燕麥片 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
牛奶巧克力糖果 低 GI 49 GL 34 / 100 g 1.5/10 
發芽斯佩爾特小麥 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 糖衣巧克力 低 GI 49 GL 34 / 100 g 1/10 乾燥藜麥 低 GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 藜麥 低 GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 
蕎麥粉包皮 低 GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
粗麥粒 低 GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 
全麥餅乾 低 GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
冷凍乾燥梨子 低 GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
冷凍乾燥食品 低 GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
扎希迪椰棗 低 GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
杜蘭小麥義大利麵 (螺旋麵) 低 GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
植物性甘油 低 GI 35 GL 35 / 100 g 2/10 
椰棗焦糖 低 GI 50 GL 35 / 100 g 4/10 義大利麵片 低 GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
肘形通心粉 低 GI 47 GL 35 / 100 g 4.5/10 蔬菜蝴蝶麵 低 GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 蕎麥仁 低 GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
螺旋麵 低 GI 46 GL 35 / 100 g 4.5/10 
通心粉 低 GI 47 GL 35 / 100 g 4/10 
蕎麥仁 低 GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
棗糖漿 低 GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 Mie 小麥麵條 低 GI 50 GL 36 / 100 g 5/10 全穀粉 低 GI 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 
奧利奧餅乾 低 GI 50 GL 36 / 100 g 2/10 
小型義大利麵形狀 低 GI 50 GL 36 / 100 g 5/10 
小麥顆粒 低 GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
