低GI
5,236种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
发芽燕麦 低GI 45 GL 30 / 100克 6/10 
奇亚籽亚麻籽脆面包 低GI 50 GL 30 / 100克 7/10 
小麦 低GI 41 GL 30 / 100克 6/10 
小麦粒 低GI 41 GL 30 / 100克 6/10 
干草莓 低GI 40 GL 30 / 100克 5/10 
无糖谷物棒 低GI 50 GL 30 / 100克 4/10 
有机全粒蓝玉米 低GI 40 GL 30 / 100克 5/10 
枣和可可酱 低GI 50 GL 30 / 100克 4/10 
燕麦饼干 低GI 45 GL 30 / 100克 7.5/10 玛珠椰枣夹天然杏仁酱 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 
甜巧克力 低GI 50 GL 30 / 100克 3/10 
白桑葚 低GI 40 GL 30 / 100克 6.5/10 
自制燕麦饼干（全谷物燕麦，无添加糖） 低GI 50 GL 30 / 100克 6/10 
高纤脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 5/10 Stroncatura 意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦意大利面（米粒形或星形） 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 
全麦意大利面条 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
全麦笔管面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦荞麦面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 全麦面食 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 冷冻椰枣 低GI 42 GL 31 / 100克 4/10 单粒小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
发芽全谷物饼干 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
埃默小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
深色小麦意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 珍珠法罗麦 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
甘蔗 低GI 43 GL 31 / 100克 2/10 
库尔玛椰枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
普通椰枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 4/10 
枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 4/10 
枣片 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
椰枣干 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
黑米 低GI 42 GL 31.5 / 100克 8/10 
100%荞麦面（荞麦面条） 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
Galbusera Zero Più高纤意式脆饼 低GI 45 GL 32 / 100克 4/10 
M&ms巧克力糖 低GI 45 GL 32 / 100克 1/10 マカロン生地 (Macaron Batter) 低GI 45 GL 32 / 100克 2/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
冻干水果 低GI 40 GL 32 / 100克 7/10 异麦芽酮糖粉 低GI 32 GL 32 / 100克 3/10 
斯佩尔特意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 6.5/10 有机卡姆小麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
杜兰小麦意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 5/10 
杜兰小麦粗粒粉 低GI 44 GL 32 / 100克 4/10 
棕榈糖 低GI 35 GL 32 / 100克 2/10 
棕色小麦意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 烘焙荞麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
玛卡粉 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
破碎小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
脱水橙粉 低GI 40 GL 32 / 100克 4/10 荞麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
荞麦面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
霍拉桑小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7.5/10 
鸟舌籽 低GI 45 GL 32 / 100克 5/10 Finn Crisp (黑麦脆面包) 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全谷物水果干麦片 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦宽面 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦斯佩尔特小麦千层面条 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦黑麦面粉烘焙混合粉 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 大麦干面包 低GI 50 GL 33 / 100克 6/10 小米 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 
枣和可可零食 低GI 50 GL 33 / 100克 5/10 棕榈糖 低GI 35 GL 33 / 100克 2/10 
自制燕麦甜筒，甜味剂极少 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 Ditalini 意大利面 低GI 45 GL 34 / 100克 3/10 
Four-Grain Mix 低GI 50 GL 34 / 100克 7.5/10 
Wasa酸种脆面包 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
七谷混合 低GI 50 GL 34 / 100克 6.5/10 全谷物 低GI 50 GL 34 / 100克 8/10 
全麦干面包片 低GI 50 GL 34 / 100克 4/10 
发芽斯佩尔特小麦 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
果粉 低GI 40 GL 34 / 100克 7/10 
燕麦片 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
牛奶巧克力糖果 低GI 49 GL 34 / 100克 1.5/10 
粉丝 低GI 39 GL 34 / 100克 3/10 糖衣巧克力豆 低GI 49 GL 34 / 100克 1/10 干藜麦 低GI 53 GL 34 / 100克 8/10 藜麦 低GI 53 GL 34 / 100克 8/10 
荞麦面粉薄饼皮 低GI 49 GL 34.3 / 100克 7.5/10 
粗麦粉 低GI 46 GL 35 / 100克 6/10 
全麦饼干 低GI 50 GL 35 / 100克 7/10 
冻干梨 低GI 40 GL 35 / 100克 6/10 
冻干食品 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 千层面皮 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
扎希迪枣 低GI 46 GL 35 / 100克 5/10 
杜兰小麦意面 (螺旋面) 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
枣子焦糖 低GI 50 GL 35 / 100克 4/10 
植物甘油 低GI 35 GL 35 / 100克 2/10 
肘形通心粉 低GI 47 GL 35 / 100克 4.5/10 荞麦 低GI 49 GL 35 / 100克 7.5/10 蔬菜蝴蝶面 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
螺旋意大利面 低GI 46 GL 35 / 100克 4.5/10 
通心粉 低GI 47 GL 35 / 100克 4/10 
荞麦粒 低GI 49 GL 35 / 100克 7/10 
枣糖浆 低GI 47 GL 35.3 / 100克 4/10 
奥利奥饼干 低GI 50 GL 36 / 100克 2/10 
小型意大利面形状 低GI 50 GL 36 / 100克 5/10 
小麦粗粒 低GI 50 GL 36 / 100克 5.5/10 小麦面条 低GI 50 GL 36 / 100克 5/10 干枣 低GI 50 GL 36 / 100克 6/10 
