低GI
5,222种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
白桑葚 低GI 40 GL 30 / 100克 6.5/10 
自制燕麦饼干（全谷物燕麦，无添加糖） 低GI 50 GL 30 / 100克 6/10 
高纤脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 5/10 
Stroncatura 意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦意大利面（米粒形或星形） 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 全麦猫耳朵面 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 
全麦笔管面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦荞麦面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 冷冻椰枣 低GI 42 GL 31 / 100克 4/10 单粒小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
发芽全谷物饼干 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
埃默小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 小麦猫耳朵面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
深色小麦意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 珍珠法罗麦 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
甘蔗 低GI 43 GL 31 / 100克 2/10 
全麦面粉 低GI 51 GL 31.3 / 100克 4/10 
库尔玛椰枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 4/10 
枣片 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
椰枣干 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
100%荞麦面（荞麦面条） 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
Galbusera Zero Più高纤意式脆饼 低GI 45 GL 32 / 100克 4/10 
M&ms巧克力糖 低GI 45 GL 32 / 100克 1/10 マカロン生地 (Macaron Batter) 低GI 45 GL 32 / 100克 2/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
冻干水果 低GI 40 GL 32 / 100克 7/10 异麦芽酮糖粉 低GI 32 GL 32 / 100克 3/10 
斯佩尔特意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 6.5/10 有机卡姆小麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
杜兰小麦粗粒粉 低GI 44 GL 32 / 100克 4/10 
棕榈糖 低GI 35 GL 32 / 100克 2/10 椰子糖 低GI 35 GL 32 / 100克 3/10 烘焙荞麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
玛卡粉 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
脱水橙粉 低GI 40 GL 32 / 100克 4/10 草莓粉 低GI 40 GL 32 / 100克 6/10 荞麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
荞麦面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
霍拉桑小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7.5/10 
鸟舌籽 低GI 45 GL 32 / 100克 5/10 
荞麦粉 低GI 54 GL 32.4 / 100克 6/10 
干草莓 低GI 40 GL 32.9 / 100克 5/10 Finn Crisp (黑麦脆面包) 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全谷物水果干麦片 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦宽面 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦斯佩尔特小麦千层面条 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 全麦脆饼 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦黑麦面粉烘焙混合粉 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 大麦干面包 低GI 50 GL 33 / 100克 6/10 小米 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 
枣和可可零食 低GI 50 GL 33 / 100克 5/10 棕榈糖 低GI 35 GL 33 / 100克 2/10 
自制燕麦甜筒，甜味剂极少 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 黑巧克力蔓越莓 低GI 50 GL 33 / 100克 2/10 使立消无糖柠檬味润喉糖 低GI 35 GL 33.3 / 100克 2/10 
酸面包吐司 低GI 54 GL 33.4 / 100克 5/10 Ditalini 意大利面 低GI 45 GL 34 / 100克 3/10 
Four-Grain Mix 低GI 50 GL 34 / 100克 7.5/10 
Wasa酸种脆面包 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
七谷混合 低GI 50 GL 34 / 100克 6.5/10 全谷物 低GI 50 GL 34 / 100克 8/10 
全麦干面包片 低GI 50 GL 34 / 100克 4/10 全麦饼干 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
发芽斯佩尔特小麦 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 干藜麦 低GI 53 GL 34 / 100克 8/10 
果粉 低GI 40 GL 34 / 100克 7/10 
牛奶巧克力糖果 低GI 49 GL 34 / 100克 1.5/10 
粉丝 低GI 39 GL 34 / 100克 3/10 糖衣巧克力豆 低GI 49 GL 34 / 100克 1/10 
荞麦面粉薄饼皮 低GI 49 GL 34.3 / 100克 7.5/10 
全麦饼干 低GI 50 GL 35 / 100克 7/10 
冻干梨 低GI 40 GL 35 / 100克 6/10 
冻干食品 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 千层面皮 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
扎希迪枣 低GI 46 GL 35 / 100克 5/10 
杜兰小麦意面 (螺旋面) 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
枣子焦糖 低GI 50 GL 35 / 100克 4/10 
植物甘油 低GI 35 GL 35 / 100克 2/10 
肘形通心粉 低GI 47 GL 35 / 100克 4.5/10 蔬菜蝴蝶面 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
螺旋意大利面 低GI 46 GL 35 / 100克 4.5/10 
通心粉 低GI 47 GL 35 / 100克 4/10 Mezze Maniche 意面 低GI 50 GL 35.3 / 100克 5.8/10 
枣糖浆 低GI 47 GL 35.3 / 100克 4/10 
奥利奥饼干 低GI 50 GL 36 / 100克 2/10 小麦面条 低GI 50 GL 36 / 100克 5/10 干枣 低GI 50 GL 36 / 100克 6/10 
斜管面 低GI 50 GL 36 / 100克 3/10 
无麸质藜麦意面 低GI 53 GL 36 / 100克 6/10 樱桃粉 低GI 45 GL 36 / 100克 5/10 
爆米藜麦 低GI 53 GL 36 / 100克 7/10 
珍珠小米粉 低GI 54 GL 36 / 100克 7/10 
珍珠粟米 低GI 54 GL 36 / 100克 6.5/10 
管状意大利面 低GI 50 GL 36 / 100克 4/10 糙米粉 低GI 50 GL 36 / 100克 7.5/10 
绿香蕉粉 低GI 45 GL 36 / 100克 8/10 
苹果粉 低GI 40 GL 36 / 100克 4/10 
荞麦片 低GI 50 GL 36 / 100克 7/10 螺旋轮意面 低GI 50 GL 36 / 100克 5/10 
