水果
449种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
菠萝罐头块 中GI 59 GL 8 / 100克 4/10 
葡萄汁 中GI 55 GL 8 / 100克 6/10 
葡萄汁 中GI 55 GL 8 / 100克 5/10 
阿尔巴里尼葡萄 低GI 46 GL 8 / 100克 7/10 麝香葡萄 低GI 46 GL 8 / 100克 8/10 
糖水梨罐头 低GI 43 GL 8.2 / 100克 4/10 
烤梨 低GI 38 GL 8.3 / 100克 8/10 轻煮蓝莓 低GI 53 GL 8.4 / 100克 8/10 冷冻香蕉泥配天然杏仁酱 低GI 45 GL 9 / 100克 8/10 
凯尼奥葡萄 低GI 53 GL 9 / 100克 7/10 汤普森葡萄 低GI 53 GL 9 / 100克 7/10 红毛丹 中GI 59 GL 9 / 100克 5/10 罐装什锦水果 中GI 55 GL 9 / 100克 3/10 罐装蜜橘 中GI 55 GL 9 / 100克 4/10 
罗雷罗葡萄 低GI 53 GL 9 / 100克 6/10 
美国柿 低GI 50 GL 9 / 100克 6/10 菠萝泥 中GI 65 GL 9 / 100克 6/10 
葡萄 低GI 53 GL 9.1 / 100克 6/10 
青香蕉 低GI 42 GL 9.6 / 100克 8.5/10 生香蕉 低GI 42 GL 9.7 / 100克 8/10 
新鲜无糖无添加无花果酱 低GI 51 GL 10 / 100克 7.5/10 
水果鸡尾酒 中GI 55 GL 10 / 100克 4/10 烤菠萝 中GI 65 GL 10 / 100克 4/10 青无花果 低GI 51 GL 10 / 100克 7/10 
香蕉（通用） 低GI 51 GL 10.3 / 100克 5/10 椰子片 低GI 45 GL 10.8 / 100克 6.8/10 
人心果 中GI 55 GL 11 / 100克 6/10 
苹果酱（无糖） 低GI 40 GL 11 / 100克 6/10 
香蕉冰淇淋 低GI 51 GL 11 / 100克 8/10 罐装葡萄 中GI 58 GL 11.4 / 100克 7/10 
罐装桃子半个 中GI 58 GL 11.6 / 100克 4/10 普拉塔香蕉 低GI 51 GL 11.7 / 100克 7.5/10 艾拉奇香蕉 低GI 51 GL 11.7 / 100克 7.5/10 
杜松子 低GI 25 GL 12 / 100克 7/10 
柠檬汁粉（无糖） 低GI 20 GL 12 / 100克 7/10 糖水草莓 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 
美洲番荔枝 中GI 60 GL 12 / 100克 8/10 
菠萝蜜 低GI 50 GL 12 / 100克 4/10 
香蕉泥 低GI 52 GL 12 / 100克 5/10 
人心果 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
大蕉 低GI 40 GL 13 / 100克 6/10 桃椰子 低GI 35 GL 13 / 100克 7/10 研磨漆树果 低GI 35 GL 13 / 100克 8/10 
罐装樱桃 中GI 60 GL 13 / 100克 3/10 
释迦果 低GI 54 GL 13 / 100克 6/10 
余甘子粉 低GI 20 GL 14 / 100克 9/10 
未熟的大蕉 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 炸菠萝 中GI 66 GL 14 / 100克 5/10 
烤绿大蕉 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
罗望子 低GI 23 GL 14 / 100克 6.5/10 
柠檬皮粉 低GI 25 GL 15 / 100克 8/10 
浓缩覆盆子提取物（无添加糖） 低GI 35 GL 15 / 100克 6.5/10 煮香蕉 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
干樱桃 低GI 22 GL 16 / 100克 5/10 
萨巴蕉 低GI 51 GL 16 / 100克 5/10 
卡姆果粉 低GI 20 GL 17 / 100克 8/10 
无糖干樱桃 低GI 22 GL 17 / 100克 6/10 
李子泥 低GI 29 GL 17 / 100克 5/10 烤大蕉 中GI 55 GL 17 / 100克 5/10 
西印度樱桃粉 低GI 20 GL 17 / 100克 9/10 捣碎的车前蕉 中GI 55 GL 17.1 / 100克 6.2/10 
去核李子干 低GI 29 GL 18 / 100克 5/10 干小檗果 低GI 25 GL 18 / 100克 6/10 
煮熟的大蕉 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 蛋黄果 中GI 55 GL 18 / 100克 7/10 面包果 中GI 68 GL 18 / 100克 7/10 西梅干 低GI 29 GL 18.6 / 100克 6.5/10 冻干树莓粉 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
无硫干李子 低GI 29 GL 19 / 100克 6/10 沙棘粉 低GI 35 GL 19 / 100克 6/10 油炸西梅 低GI 35 GL 19 / 100克 5/10 菠萝酱 中GI 65 GL 19 / 100克 2/10 
加糖苹果干 低GI 29 GL 19.1 / 100克 4/10 
干杏 低GI 31 GL 20 / 100克 6/10 烤大蕉 中GI 65 GL 20 / 100克 5/10 
花楸果提取物 低GI 45 GL 20 / 100克 4/10 苹果纤维 低GI 25 GL 20 / 100克 8/10 
蛋果 中GI 55 GL 20 / 100克 5/10 黑加仑提取物 低GI 45 GL 20 / 100克 4/10 
黑加仑粉 低GI 30 GL 20 / 100克 7/10 
干浆果粉 低GI 30 GL 21 / 100克 8/10 
干黑加仑 低GI 32 GL 21 / 100克 6/10 
玫瑰果粉 低GI 35 GL 21 / 100克 7/10 马米果 中GI 65 GL 21 / 100克 6/10 
干枸杞 低GI 29 GL 22 / 100克 6/10 炸香蕉 中GI 60 GL 23 / 100克 4/10 冻干百香果粉 低GI 30 GL 24 / 100克 7/10 
干黑莓 低GI 32 GL 24 / 100克 6/10 
干梨 低GI 35 GL 24.4 / 100克 6/10 
干覆盆子 低GI 32 GL 24.7 / 100克 6/10 干灯笼果 低GI 35 GL 25 / 100克 5/10 
炸熟芭蕉 中GI 65 GL 26 / 100克 4/10 
阿吉瓦枣 低GI 35 GL 26 / 100克 5/10 
冻干浆果碎片 低GI 35 GL 28 / 100克 8/10 
炸芭蕉（高脂肪） 高GI 70 GL 28 / 100克 3/10 
普通椰枣 低GI 42 GL 28.7 / 100克 4/10 
菠萝提取物 中GI 65 GL 29 / 100克 3/10 
蓝莓提取物 中GI 55 GL 29 / 100克 4/10 
野生浆果 低GI 40 GL 29 / 100克 6/10 
白桑葚 低GI 40 GL 30 / 100克 6.5/10 
