水果
502种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
研磨漆树果 低GI 35 GL 13 / 100克 8/10 
罐装樱桃 中GI 60 GL 13 / 100克 3/10 
释迦果 低GI 54 GL 13 / 100克 6/10 
余甘子粉 低GI 20 GL 14 / 100克 9/10 
未熟的大蕉 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 炸菠萝 中GI 66 GL 14 / 100克 5/10 
烤绿大蕉 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
罗望子 低GI 23 GL 14 / 100克 6.5/10 
柠檬皮粉 低GI 25 GL 15 / 100克 8/10 
浓缩覆盆子提取物（无添加糖） 低GI 35 GL 15 / 100克 6.5/10 煮香蕉 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
干樱桃 低GI 22 GL 16 / 100克 5/10 
萨巴蕉 低GI 51 GL 16 / 100克 5/10 
卡姆果粉 低GI 20 GL 17 / 100克 8/10 
无糖干樱桃 低GI 22 GL 17 / 100克 6/10 
李子泥 低GI 29 GL 17 / 100克 5/10 
西印度樱桃粉 低GI 20 GL 17 / 100克 9/10 
去核李子干 低GI 29 GL 18 / 100克 5/10 
干李子 低GI 29 GL 18 / 100克 5/10 
煮熟的大蕉 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 蛋黄果 中GI 55 GL 18 / 100克 7/10 冻干树莓粉 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
无硫干李子 低GI 29 GL 19 / 100克 6/10 沙棘粉 低GI 35 GL 19 / 100克 6/10 
干杏 低GI 31 GL 20 / 100克 6/10 
花楸果提取物 低GI 45 GL 20 / 100克 4/10 苹果纤维 低GI 25 GL 20 / 100克 8/10 
蛋果 中GI 55 GL 20 / 100克 5/10 黑加仑提取物 低GI 45 GL 20 / 100克 4/10 
黑加仑粉 低GI 30 GL 20 / 100克 7/10 
干浆果粉 低GI 30 GL 21 / 100克 8/10 
干黑加仑 低GI 32 GL 21 / 100克 6/10 
玫瑰果粉 低GI 35 GL 21 / 100克 7/10 
干枸杞 低GI 29 GL 22 / 100克 6/10 
加糖苹果干 低GI 35 GL 23 / 100克 4/10 
干覆盆子 低GI 32 GL 23 / 100克 6/10 
无糖苹果干 低GI 35 GL 23 / 100克 6/10 炸香蕉 中GI 60 GL 23 / 100克 4/10 冻干百香果粉 低GI 30 GL 24 / 100克 7/10 
干梨 低GI 35 GL 24 / 100克 6/10 
干黑莓 低GI 32 GL 24 / 100克 6/10 干灯笼果 低GI 35 GL 25 / 100克 5/10 
炸熟芭蕉 中GI 65 GL 26 / 100克 4/10 
阿吉瓦枣 低GI 35 GL 26 / 100克 5/10 
冻干浆果碎片 低GI 35 GL 28 / 100克 8/10 
炸芭蕉（高脂肪） 高GI 70 GL 28 / 100克 3/10 
菠萝提取物 中GI 65 GL 29 / 100克 3/10 
蓝莓提取物 中GI 55 GL 29 / 100克 4/10 
野生浆果 低GI 40 GL 29 / 100克 6/10 
干草莓 低GI 40 GL 30 / 100克 5/10 
白桑葚 低GI 40 GL 30 / 100克 6.5/10 冷冻椰枣 低GI 42 GL 31 / 100克 4/10 
甘蔗 低GI 43 GL 31 / 100克 2/10 
库尔玛椰枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
普通椰枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 4/10 
枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 4/10 
枣片 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
椰枣干 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
冻干水果 低GI 40 GL 32 / 100克 7/10 
脱水橙粉 低GI 40 GL 32 / 100克 4/10 
无花果酱 中GI 55 GL 34 / 100克 4/10 
果粉 低GI 40 GL 34 / 100克 7/10 
浓缩蓝莓汁 中GI 55 GL 34 / 100克 2/10 
石榴糖浆 中GI 55 GL 34 / 100克 3/10 
冻干梨 低GI 40 GL 35 / 100克 6/10 
扎希迪枣 低GI 46 GL 35 / 100克 5/10 干枣 低GI 50 GL 36 / 100克 6/10 樱桃粉 低GI 45 GL 36 / 100克 5/10 混合果干 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
绿香蕉粉 低GI 45 GL 36 / 100克 8/10 
苹果粉 低GI 40 GL 36 / 100克 4/10 
角豆粉 低GI 40 GL 36 / 100克 3/10 
辣椒青芒果粉 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
枣糖 低GI 50 GL 37.5 / 100克 5/10 
枣泥 低GI 50 GL 38 / 100克 4/10 
干无花果（单个） 中GI 61 GL 39 / 100克 4/10 
干草莓 低GI 50 GL 40 / 100克 4/10 干仙人掌果 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 
干果 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 干浆果 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 
枣粉 中GI 55 GL 41 / 100克 3/10 
干蓝莓 低GI 53 GL 42 / 100克 4/10 
干芒果 中GI 56 GL 44 / 100克 3/10 
醋栗 中GI 62 GL 46 / 100克 3/10 去核椰枣 中GI 62 GL 46.5 / 100克 3/10 
干枣 中GI 62 GL 46.5 / 100克 4.5/10 
干香蕉 中GI 55 GL 48 / 100克 3/10 芒果干粉 中GI 55 GL 48 / 100克 4/10 葡萄干 中GI 64 GL 50.6 / 100克 3/10 
葡萄干 中GI 64 GL 50.7 / 100克 3/10 
海盐干蔓越莓 中GI 62 GL 51 / 100克 2/10 无核白葡萄干 中GI 65 GL 51.5 / 100克 3/10 
苏丹娜葡萄干 中GI 65 GL 51.5 / 100克 4/10 
干木瓜 中GI 65 GL 52 / 100克 3/10 
干菠萝 中GI 66 GL 53 / 100克 4/10 
香蕉粉 中GI 62 GL 55 / 100克 4/10 天然柑橘油和果皮屑 无血糖生成指数 — 6/10 干橄榄 无血糖生成指数 — 5/10 
柑橘皮 无血糖生成指数 — 9/10 柑橘皮屑 无血糖生成指数 — 9/10 
