GL Thấp
4.451 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Nước ép cà rốt cô đặc GI cao 70 GL 7 / 100 g 4/10 
Nước ép chuối cô đặc GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 4.5/10 
Nước ép củ cải đường GI trung bình 64 GL 7 / 100 g 4/10 
Nước ép củ dền cô đặc GI trung bình 64 GL 7 / 100 g 4/10 
Nước ép nam việt quất GI trung bình 57 GL 7 / 100 g 3/10 
Nước ép xoài GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 4/10 
Nước ép xoài cô đặc GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 4/10 
Nước mận khô GI thấp 43 GL 7 / 100 g 5/10 
Nước ngọt GI trung bình 63 GL 7 / 100 g 2/10 
Nước ngọt Cola GI trung bình 63 GL 7 / 100 g 2/10 
Nước ngọt có ga GI trung bình 63 GL 7 / 100 g 2/10 
Nước ngọt Squirt GI trung bình 63 GL 7 / 100 g 1/10 
Nước ngọt trái cây GI trung bình 65 GL 7 / 100 g 2.5/10 
Nước soda chanh-lime GI trung bình 63 GL 7 / 100 g 2/10 
Nước sốt hạt anh túc kem GI thấp 40 GL 7 / 100 g 3/10 
Nước sốt mâm xôi GI thấp 40 GL 7 / 100 g 5.5/10 
Nước sốt mận không đường GI thấp 35 GL 7 / 100 g 6/10 
Nước sốt taco GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 
Nước sốt Worcestershire GI thấp 35 GL 7 / 100 g 4/10 
Nước tăng lực Monster GI trung bình 65 GL 7 / 100 g 2/10 
Nước tonic GI cao 75 GL 7 / 100 g 2/10 Nước trái cây cô đặc GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 2/10 
Pepsi GI trung bình 63 GL 7 / 100 g 1/10 
Phô mai đồng nhất vị đào GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4.5/10 Phô mai quark stracciatella GI thấp 45 GL 7 / 100 g 4/10 
phô mai ricotta, bí đỏ nghiền, và gia vị GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 6.5/10 
quả acai sấy lạnh GI thấp 15 GL 7 / 100 g 8/10 
quả cây dâu tây GI thấp 40 GL 7 / 100 g 8/10 
quả nhãn GI thấp 49 GL 7 / 100 g 7/10 Rau củ xào khoai tây GI trung bình 60 GL 7 / 100 g 6/10 
Rau trộn GI thấp 50 GL 7 / 100 g 7/10 
Rượu vang nóng không cồn GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 3/10 
Salad đậu lăng và quinoa với rau củ và thảo mộc GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 Salad rau củ với bánh mì nướng giòn GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 6/10 
Salad rau củ với sốt mayonnaise GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 6/10 
Sinh tố chuối GI thấp 48 GL 7 / 100 g 7/10 
Sinh tố xoài GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 5.5/10 sinh tố xoài cam chuối chanh dây GI thấp 50 GL 7 / 100 g 7/10 sô-cô-la hạt hồ đào không đường GI thấp 15 GL 7 / 100 g 3/10 
Soda GI trung bình 65 GL 7 / 100 g 3/10 Soda anh đào GI trung bình 65 GL 7 / 100 g 1/10 Soda chanh GI trung bình 65 GL 7 / 100 g 1/10 Soda dưa lưới GI cao 70 GL 7 / 100 g 1/10 
Sơn trà Nhật Bản GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 7/10 
sorbet trái cây GI thấp 45 GL 7 / 100 g 4/10 Sốt cà ri vàng GI thấp 35 GL 7 / 100 g 3/10 
Sốt đậu Hà Lan GI thấp 51 GL 7 / 100 g 7/10 Sốt laksa GI thấp 40 GL 7 / 100 g 3/10 Sốt rau củ nướng GI thấp 45 GL 7 / 100 g 4/10 sốt salsa xoài tươi GI thấp 51 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Sốt xoài GI thấp 51 GL 7 / 100 g 6/10 
Stevia GI thấp 7 GL 7 / 100 g 9/10 
Sữa chua Hy Lạp mật ong GI thấp 50 GL 7 / 100 g 5.5/10 sữa chua kiểu Hà Lan GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 Sữa chua Oikos vị hỗn hợp quả mọng GI thấp 50 GL 7 / 100 g 5/10 
Sữa chua Stracciatella GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 sữa gạo dừa hạt điều GI cao 75 GL 7 / 100 g 4/10 
Sườn không xương GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 4/10 
Súp khoai tây GI cao 70 GL 7 / 100 g 4/10 
Thanh cua GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 thanh sô-cô-la không đường GI thấp 20 GL 7 / 100 g 5/10 
Thịt chanh dây GI thấp 30 GL 7 / 100 g 8/10 
Thịt cua giả GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 
thịt gà viên chiên GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 4/10 
Thịt heo cốt lết GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 4/10 Thịt quả chanh dây GI thấp 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Thịt viên cà tím nướng GI thấp 45 GL 7 / 100 g 7/10 Thịt viên Kadinbudu GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 4/10 
Thực phẩm đóng hộp GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 4/10 Thức uống bánh quy kem GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 3/10 Thức uống xoài chanh dây GI trung bình 60 GL 7 / 100 g 2/10 
Tỏi đóng hộp GI thấp 30 GL 7 / 100 g 6/10 
Trái kiwi GI thấp 50 GL 7 / 100 g 9/10 
tráng miệng hoa quả hầm GI thấp 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Trứng chay từ bột đậu gà GI thấp 35 GL 7 / 100 g 7/10 
tương đậu nành lên men GI thấp 25 GL 7 / 100 g 7/10 
ức gà phi lê GI thấp 50 GL 7 / 100 g 5/10 Ức gà sốt phô mai parmesan (lát) GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 4/10 ức gà tẩm bột chiên xù nướng GI thấp 50 GL 7 / 100 g 6/10 
Ức gà tẩm bột ớt jalapeno GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Ức gà tẩm panko GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Viên rau củ GI thấp 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Việt quất GI thấp 53 GL 7 / 100 g 8/10 
Việt quất rừng GI thấp 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 Việt quất tươi (nghiền) GI thấp 53 GL 7 / 100 g 9/10 Vinea GI trung bình 65 GL 7 / 100 g 3/10 xoài đông lạnh GI thấp 51 GL 7 / 100 g 7/10 Xoài xanh GI thấp 51 GL 7 / 100 g 8/10 
Xoài xay nhuyễn GI thấp 51 GL 7 / 100 g 6/10 
yến mạch nấu chín GI trung bình 58 GL 7 / 100 g 7/10 Yến mạch nấu chín GI trung bình 58 GL 7 / 100 g 6/10 
Yến mạch quinoa với sữa hạnh nhân GI thấp 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Yến mạch thường GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 7/10 Yogur natural azucarado GI thấp 50 GL 7 / 100 g 4/10 바지락 수제비 (Clam Hand-torn Noodle Soup) GI trung bình 60 GL 7 / 100 g 5/10 
Chất xơ ngô hòa tan GI thấp 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
Mứt cam và hạt chia GI thấp 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
Tahini GI thấp 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 Smirnoff Ice Red, White & Berry GI cao 70 GL 7.4 / 100 g 1/10 
Bột ớt nguyên chất GI thấp 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
