Makanan tinggi serat

2,554 makanan

Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.

Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.

Daging berasaskan tumbuhan GL 4 / 100 g 6.5/10 Daging lembu cili GL 4 / 100 g 7/10 Daging soya GL 4 / 100 g 8/10 dekstrin gandum GL 4 / 100 g 6/10 Golden berries GL 4 / 100 g 9/10 Gulung bayam dengan hummus dan ikan trout salai GL 4 / 100 g 7/10 Herba campuran kering atau segar GL 4 / 100 g 9/10 Herba dan rempah kering tanpa natrium GL 4 / 100 g 8/10 hummus halus dengan labu panggang GL 4 / 100 g 8/10 Irisan bawang mentah dengan celupan hummus GL 4 / 100 g 8/10 Irisan oren, limau gedang, dan avokado campuran GL 4 / 100 g 9/10 Jambu batu separuh masak GL 4 / 100 g 9/10 Jem biji chia GL 4 / 100 g 8/10 Juneberry GL 4 / 100 g 9/10 Jus ceri tart dengan air dan biji chia GL 4 / 100 g 7/10 Kacang Beluga GL 4 / 100 g 9/10 Kacang hijau bertunas GL 4 / 100 g 9/10 kacang kuning yang dimasak GL 4 / 100 g 9/10 Kacang lentil hitam tidak diproses dengan kulit biji utuh GL 4 / 100 g 9/10 Kacang lentil perang penuh GL 4 / 100 g 9/10 kacang lentil rebus dengan sayur GL 4 / 100 g 9/10 Kacang merah dalam tin GL 4 / 100 g 8/10 Kacang parang GL 4 / 100 g 9/10 kacang soya yang diperam GL 4 / 100 g 8/10 Kari bunga kobis dan kacang pea hijau GL 4 / 100 g 9/10 Kayu manis Cassia GL 4 / 100 g 8/10 Kayu manis Ceylon GL 4 / 100 g 9/10 kedondong GL 4 / 100 g 9/10 Kek ikan buatan sendiri dengan dedak oat GL 4 / 100 g 7.5/10 Kek keju yogurt beri GL 4 / 100 g 6/10 Keropok kacang GL 4 / 100 g 7.5/10 Kuah kacang putih berasaskan tumbuhan GL 4 / 100 g 8/10 labu panggang kisar GL 4 / 100 g 9/10 Lemon myrtle GL 4 / 100 g 8/10 lobak merah bayi GL 4 / 100 g 8/10 Lobak merah dimasak GL 4 / 100 g 8/10 Lobak parut GL 4 / 100 g 9/10 Lobak tumbuk GL 4 / 100 g 6/10 Mentega kacang dan sos koko GL 4 / 100 g 7/10 Mousse kacang kuda dan koko GL 4 / 100 g 7/10 Natto GL 4 / 100 g 9/10 pasta bijan dengan cili pedas GL 4 / 100 g 7/10 pasta pistachio GL 4 / 100 g 6/10 Pencicah lentil GL 4 / 100 g 7/10 Perisa tomato GL 4 / 100 g 9/10 pes halia bawang putih GL 4 / 100 g 8/10 pes kacang soya hitam yang diperam tanpa garam GL 4 / 100 g 8/10 Physalis GL 4 / 100 g 9/10 Pic GL 4 / 100 g 8/10 Pir-pir GL 4 / 100 g 9/10 protein kacang lentil yang diperam GL 4 / 100 g 8.5/10 Protein whey dengan kelapa dan koko GL 4 / 100 g 7.5/10 Puding chia blueberry GL 4 / 100 g 9/10 Puding chia dan biji rami dengan beri GL 4 / 100 g 9/10 Puree raspberi GL 4 / 100 g 9/10 Rebusan bunga kobis dan lentil GL 4 / 100 g 9/10 Rebusan cendawan dan barli GL 4 / 100 g 8/10 rebusan kacang dan sayur (tanpa garam tambahan) GL 4 / 100 g 9/10 rebusan kacang hitam dan sayur GL 4 / 100 g 8.5/10 Rebusan kacang kuda dan bayam GL 4 / 100 g 8.5/10 rebusan lentil dan sayur GL 4 / 100 g 8/10 rebusan lentil dan sayur (minyak minimum) GL 4 / 100 g 9/10 rebusan lentil dengan bayam atau kale, garam minimum GL 4 / 100 g 9/10 Sabji kacang cendawan GL 4 / 100 g 8/10 Salad bit GL 4 / 100 g 8/10 Salad brokoli dan lentil GL 4 / 100 g 9/10 Salad campur dengan jagung GL 4 / 100 g 7/10 Salad kacang hijau bertunas GL 4 / 100 g 9/10 salad lobak Korea GL 4 / 100 g 6/10 Salad lobak merah dan epal GL 4 / 100 g 8/10 Salad Tabbouleh GL 4 / 100 g 8/10 Salad Ubi Bit dan Lobak Merah GL 4 / 100 g 8/10 Sambal kelapa GL 4 / 100 g 6/10 Sambar GL 4 / 100 g 8/10 sebaran kacang soya GL 4 / 100 g 8/10 serbuk Benefiber GL 4 / 100 g 9/10 Serbuk protein tumbuhan rempah vanila GL 4 / 100 g 8/10 Smoothie hijau GL 4 / 100 g 8/10 Smoothie susu badam atau oat dengan buah dan biji chia GL 4 / 100 g 8/10 Sos mole buatan sendiri (tiada gula tambahan, garam dikurangkan) GL 4 / 100 g 7/10 Sos mole tradisional (koko tanpa gula, cili, kacang, tiada gula) GL 4 / 100 g 7/10 Sos sayur-sayuran akar panggang dan herba GL 4 / 100 g 8/10 Sos tomato dengan lobak merah dan bawang GL 4 / 100 g 7/10 Stik zucchini goreng udara ringan GL 4 / 100 g 8/10 Strawberi campuran dengan biji chia GL 4 / 100 g 9/10 Sup barli sayur tomato GL 4 / 100 g 7/10 Sup kacang GL 4 / 100 g 8/10 Sup kacang merah dengan kaki babi GL 4 / 100 g 7/10 Sup kacang pis GL 4 / 100 g 8/10 Sup kacang pis dan sayur buatan sendiri GL 4 / 100 g 8.5/10 Sup krim dengan sayur panggang dan lentil merah GL 4 / 100 g 8/10 Sup lentil buatan sendiri GL 4 / 100 g 9/10 Sup lentil dan bayam GL 4 / 100 g 8.5/10 Sup masam dengan tepung bijirin dan lentil GL 4 / 100 g 7/10 tauge lentil hitam (dimasak) GL 4 / 100 g 9/10 Tunas kacang hitam GL 4 / 100 g 9/10 Yogurt semula jadi dengan buah segar dan kacang GL 4 / 100 g 8/10 Kacang dal masak GL 4.2 / 100 g 8/10 Pistachio GL 4.2 / 100 g 9/10 Pistachio dalam kulit GL 4.2 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

PDF percuma — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan anda

Rekod makanan, beban glisemik & mood. Kenal pasti corak dalam 3 minggu.

Tiada spam. Nyahlanggan bila-bila masa.