Makanan tinggi serat

2,613 makanan

Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.

Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.

Protein whey dengan kelapa dan koko GL 4 / 100 g 7.5/10 Puding chia blueberry GL 4 / 100 g 9/10 Puding chia dan biji rami dengan beri GL 4 / 100 g 9/10 Rebusan bunga kobis dan lentil GL 4 / 100 g 9/10 Rebusan cendawan dan barli GL 4 / 100 g 8/10 rebusan kacang dan sayur (tanpa garam tambahan) GL 4 / 100 g 9/10 rebusan kacang hitam dan sayur GL 4 / 100 g 8.5/10 Rebusan kacang kuda dan bayam GL 4 / 100 g 8.5/10 rebusan lentil dan sayur GL 4 / 100 g 8/10 rebusan lentil dan sayur (minyak minimum) GL 4 / 100 g 9/10 rebusan lentil dengan bayam atau kale, garam minimum GL 4 / 100 g 9/10 Roti bijian GL 4 / 100 g 8/10 Sabji kacang cendawan GL 4 / 100 g 8/10 Salad bit GL 4 / 100 g 8/10 Salad brokoli dan lentil GL 4 / 100 g 9/10 Salad campur dengan jagung GL 4 / 100 g 7/10 Salad kacang hijau bertunas GL 4 / 100 g 9/10 salad lobak Korea GL 4 / 100 g 6/10 Salad lobak merah dan epal GL 4 / 100 g 8/10 Salad Tabbouleh GL 4 / 100 g 8/10 Salad Ubi Bit dan Lobak Merah GL 4 / 100 g 8/10 Sambal kelapa GL 4 / 100 g 6/10 Sambar GL 4 / 100 g 8/10 sebaran kacang soya GL 4 / 100 g 8/10 serbuk Benefiber GL 4 / 100 g 9/10 Serbuk protein tumbuhan rempah vanila GL 4 / 100 g 8/10 Smoothie hijau GL 4 / 100 g 8/10 Smoothie susu badam atau oat dengan buah dan biji chia GL 4 / 100 g 8/10 Sos mole buatan sendiri (tiada gula tambahan, garam dikurangkan) GL 4 / 100 g 7/10 Sos sayur-sayuran akar panggang dan herba GL 4 / 100 g 8/10 Sos tahini cili bawang putih buatan sendiri GL 4 / 100 g 6.5/10 Sos tomato dengan lobak merah dan bawang GL 4 / 100 g 7/10 Stik zucchini goreng udara ringan GL 4 / 100 g 8/10 Strawberi campuran dengan biji chia GL 4 / 100 g 9/10 Sup barli sayur tomato GL 4 / 100 g 7/10 Sup kacang GL 4 / 100 g 8/10 Sup kacang merah dengan kaki babi GL 4 / 100 g 7/10 Sup kacang pis GL 4 / 100 g 8/10 Sup kacang pis dan sayur buatan sendiri GL 4 / 100 g 8.5/10 Sup krim dengan sayur panggang dan lentil merah GL 4 / 100 g 8/10 Sup lentil buatan sendiri GL 4 / 100 g 9/10 Sup lentil dan bayam GL 4 / 100 g 8.5/10 Sup masam dengan tepung bijirin dan lentil GL 4 / 100 g 7/10 Tahini bijan bijirin penuh GL 4 / 100 g 7/10 tepung biji bunga matahari GL 4 / 100 g 8/10 Tunas kacang hitam GL 4 / 100 g 9/10 Yogurt semula jadi dengan buah segar dan kacang GL 4 / 100 g 8/10 Biji bijan GL 4.1 / 100 g 8/10 Cawan mentega badam coklat gelap (pemanis stevia/buah sami) GL 4.2 / 100 g 6/10 Pistachio GL 4.2 / 100 g 9/10 Pistachio dalam kulit GL 4.2 / 100 g 8/10 pistachio panggang masin GL 4.2 / 100 g 7/10 Pistachio sedikit masin GL 4.2 / 100 g 8/10 tortilla kelapa GL 4.2 / 100 g 8/10 gula-gula manis dengan pemanis semula jadi dan perisa herba GL 4.3 / 100 g 4/10 Roti biji rami GL 4.3 / 100 g 8/10 Tepung biji rami emas GL 4.3 / 100 g 9/10 Perasa Itali GL 4.4 / 100 g 9/10 Coklat gelap manis dengan eritritol GL 4.4 / 100 g 6/10 Pemanis serat akar chicory GL 4.5 / 100 g 6/10 Serbuk inulin tulen GL 4.5 / 100 g 7/10 Daging soya tekstur GL 4.5 / 100 g 7/10 Keropok biji-bijian GL 4.5 / 100 g 6.5/10 Kumpulan kacang dan biji (diikat dengan putih telur atau sirap serat) GL 4.5 / 100 g 7/10 Mentega kacang semula jadi dengan koko tanpa gula dan pemanis minimum GL 4.5 / 100 g 7/10 Pektin GL 4.5 / 100 g 9/10 Pektin buah GL 4.5 / 100 g 7/10 Pektin sitrus GL 4.5 / 100 g 7/10 Plant fiber (bamboo, citrus) GL 4.5 / 100 g 9/10 Prebiotik (inulin, serat akar chicory) GL 4.5 / 100 g 7/10 Roti rangup rendah karbohidrat GL 4.5 / 100 g 7/10 Serat dekstrin GL 4.5 / 100 g 8/10 Serat diet (terasing) GL 4.5 / 100 g 7/10 Serat inulin chicory GL 4.5 / 100 g 7/10 serbuk cendawan GL 4.5 / 100 g 9/10 Serbuk jus bayam GL 4.5 / 100 g 8/10 Serbuk protein lupin GL 4.5 / 100 g 8/10 Tepung lupin GL 4.5 / 100 g 9/10 Campuran rempah dengan eritritol GL 4.8 / 100 g 6/10 Mi soya GL 4.8 / 100 g 9/10 Oligosakarida GL 4.8 / 100 g 9/10 Kacang soya GL 4.8 / 100 g 9/10 Kacang Soya GL 4.8 / 100 g 8/10 Alternatif daging kisar lentil dan walnut GL 5 / 100 g 8/10 Bebola daging berasaskan tumbuhan GL 5 / 100 g 4/10 birria berasaskan tumbuhan (nangka) GL 5 / 100 g 8/10 biskut biji GL 5 / 100 g 7/10 Brokoli teriyaki GL 5 / 100 g 6.5/10 Buah GL 5 / 100 g 8.5/10 buah ber GL 5 / 100 g 8/10 Buah bermusim GL 5 / 100 g 9/10 Buah campuran beku dan mangga GL 5 / 100 g 7/10 Buah campuran dimasak (beri biru, raspberi, beri hitam, tanpa gula tambahan) GL 5 / 100 g 9/10 burger berasaskan tumbuhan GL 5 / 100 g 7/10 Campuran kacang putih kisar dan rumpai laut GL 5 / 100 g 8/10 Campuran kulit lemon kering dan herba GL 5 / 100 g 9/10 Campuran rempah cili GL 5 / 100 g 9/10 Campuran rempah pizza GL 5 / 100 g 9/10 Campuran rempah ringkas GL 5 / 100 g 9/10 Chlorella GL 5 / 100 g 9.5/10
Food diary cheat sheet

PDF percuma — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan anda

Rekod makanan, beban glisemik & mood. Kenal pasti corak dalam 3 minggu.

Tiada spam. Nyahlanggan bila-bila masa.