Alimente bogate în fibre

2.612 alimente

Alimente care furnizează o cantitate semnificativă de fibre alimentare la 100 g. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților, motiv pentru care multe dintre aceste alimente au o încărcătură glicemică scăzută raportat la conținutul de carbohidrați. Fiecare aliment din această listă este ordonat după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică, astfel încât cele mai bune opțiuni pentru glicemie apar primele. Deschide un aliment pentru încărcătura pe porție, valori nutriționale și alternative.

Sortare după încărcătura glicemică la 100 g, de la cea mai mică.

proteina de linte fermentată Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8.5/10 Prună de iunie Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Pudră proteică din plantă de condimente de vanilie Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Pui chili cu fasole albă Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 pulbere Benefiber Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Rădăcină de angelică Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8.5/10 Rădăcină de pătrunjel Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Rulou de spanac cu hummus și păstrăv afumat Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Sabji de mazăre cu ciuperci Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Salată coreeană de morcovi Încărcătură glicemică 4 / 100 g 6/10 Salată de broccoli și linte Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Salată de morcov și măr Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Salată de muguri de fasole verde Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Salată de sfeclă Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Salată de sfeclă roșie și morcov Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Salată mixtă cu porumb Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Salată tabbouleh Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Sambar Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Scorțișoară de Ceylon Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Smoothie cu lapte de migdale sau ovăz, fructe și semințe de chia Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Smoothie verde Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Soia fermentată Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Sos de fasole albă pe bază de plante Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Sos de legume rădăcinoase coapte și ierburi aromatice Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Sos de roșii cu morcovi și ceapă Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Sos mole de casă (fără zahăr adăugat, cu sare redusă) Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Sos tahini de casă cu chili și usturoi Încărcătură glicemică 4 / 100 g 6.5/10 Suc de cireșe acrișoare cu apă și semințe de chia Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Supă cremă cu legume coapte și linte roșie Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Supă de fasole Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Supă de fasole roșie cu ciolan de porc Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Supă de linte de casă Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Supă de linte și spanac Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8.5/10 Supă de mazăre Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Supă de mazăre și legume de casă Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8.5/10 Supă de orz cu legume și roșii Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Tahini din susan integral Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Tocană de ciuperci și orz Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Tocană de fasole neagră și legume Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8.5/10 Tocană de fasole și legume (fără sare adăugată) Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Tocană de linte cu spanac sau kale, cu sare minimă Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Tocană de linte și legume Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8/10 Tocană de linte și legume Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Tocană de năut și spanac Încărcătură glicemică 4 / 100 g 8.5/10 Tocăniță de conopidă și linte Încărcătură glicemică 4 / 100 g 9/10 Unt de arahide și sos de cacao Încărcătură glicemică 4 / 100 g 7/10 Semințe de susan Încărcătură glicemică 4.1 / 100 g 8/10 Cupe de unt de migdale în ciocolată neagră (îndulcite cu stevie/fructul călugărului) Încărcătură glicemică 4.2 / 100 g 6/10 Fistic Încărcătură glicemică 4.2 / 100 g 9/10 Fistic în coajă Încărcătură glicemică 4.2 / 100 g 8/10 Fistic prăjit sărat Încărcătură glicemică 4.2 / 100 g 7/10 Fistic ușor sărat Încărcătură glicemică 4.2 / 100 g 8/10 Tortilla de cocos Încărcătură glicemică 4.2 / 100 g 8/10 Bomboane îndulcite cu înlocuitori naturali de zahăr și arome din plante Încărcătură glicemică 4.3 / 100 g 4/10 Făină de in auriu Încărcătură glicemică 4.3 / 100 g 9/10 Roti cu semințe de in Încărcătură glicemică 4.3 / 100 g 8/10 Condiment italian Încărcătură glicemică 4.4 / 100 g 9/10 Ciocolată neagră îndulcită cu eritritol Încărcătură glicemică 4.4 / 100 g 6/10 Îndulcitor din fibră de rădăcină de cicoare (inulină) Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 6/10 Pudră pură de inulină Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Clustere de nuci și semințe (legate cu albuș de ou sau sirop de fibre) Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Crackers cu semințe Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 6.5/10 Crispbread low-carb Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Făină de lupin Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 9/10 Fibră de dextrină Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 8/10 Fibră de inulină din cicoare Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Fibră dietetică izolată Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Pectină Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 9/10 Pectină citrică Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Pectină de fructe Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Plant fiber (bamboo, citrus) Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 9/10 Prebiotice (inulină, fibră de rădăcină de cicoare) Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Proteină din soia texturată Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Pudră de ciuperci Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 9/10 Pudră de proteine de lupin Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 8/10 Pudră de suc de spanac Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 8/10 Unt natural de nuci cu cacao neîndulcit și îndulcitor minim Încărcătură glicemică 4.5 / 100 g 7/10 Amestec de condimente cu eritritol Încărcătură glicemică 4.8 / 100 g 6/10 Oligozaharide Încărcătură glicemică 4.8 / 100 g 9/10 Tăiței de soia Încărcătură glicemică 4.8 / 100 g 9/10 Boabe de soia Încărcătură glicemică 4.8 / 100 g 8/10 Soia Încărcătură glicemică 4.8 / 100 g 9/10 Afine proaspete Încărcătură glicemică 5 / 100 g 9/10 Alternativă de carne tocată din linte și nuci Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8/10 Amestec de coajă de lămâie uscată și ierburi Încărcătură glicemică 5 / 100 g 9/10 Amestec de condimente cu ardei iute Încărcătură glicemică 5 / 100 g 9/10 Amestec de condimente pentru pizza Încărcătură glicemică 5 / 100 g 9/10 Amestec de fasole albă pasată și alge marine Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8/10 Amestec simplu de condimente Încărcătură glicemică 5 / 100 g 9/10 Ardei chipotle Încărcătură glicemică 5 / 100 g 9/10 Ardei proaspăt cu pastă de fasole albă Încărcătură glicemică 5 / 100 g 9/10 Birria pe bază de plante (jackfruit) Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8/10 Boabe de edamame prăjite uscate Încărcătură glicemică 5 / 100 g 9/10 Boabe de soia decorticate Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8/10 Bob decojit Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8/10 Bol proteine bol Încărcătură glicemică 5 / 100 g 6/10 Broccoli teriyaki Încărcătură glicemică 5 / 100 g 6.5/10 Bucăți de soia Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8.5/10 Bucăți de soia uscate Încărcătură glicemică 5 / 100 g 8/10 Bucle de soia Încărcătură glicemică 5 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

PDF gratuit — 3 pagini

Jurnalul tău alimentar săptămânal

Notează mesele, sarcina glicemică și starea de spirit. Descoperă tipare în 3 săptămâni.

Fără spam. Dezabonare oricând.