Храни с високо съдържание на фибри

2554 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

постно смляно пуешко месо с доматен сос и италиански подправки ГЛ 1 / 100 г 8/10 Прах от МСТ масло ГЛ 1 / 100 г 3/10 Пресен лук ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пресен лук ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пресен риган ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пресни или сушени билки ГЛ 1 / 100 г 10/10 Пресни морски водорасли ГЛ 1 / 100 г 10/10 Пресни смесени зеленчуци (спанак, броколи, краставица) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Пролетен зелен фасул ГЛ 1 / 100 г 10/10 Пролетна салата ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Пролетни зеленина ГЛ 1 / 100 г 9/10 Прясна доматена салса с чипотле ГЛ 1 / 100 г 8/10 Прясна зеленчукова салата (домати, краставици, лук, подправки, без добавена сол или захар) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Прясна зеленчукова смес ГЛ 1 / 100 г 9/10 Прясна зеленчукова супа (без сол, без преработени съставки) ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Прясна мащерка ГЛ 1 / 100 г 9/10 Прясна салата от кейл и спанак с лимонов сок и семена ГЛ 1 / 100 г 10/10 Прясна салса ГЛ 1 / 100 г 10/10 Прясно зеле ГЛ 1 / 100 г 9/10 Прясно мента-кориандър чатни (без захар) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Пушен темпе ГЛ 1 / 100 г 7/10 Пълнеж от задушен броколи и нискомаслено извара ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пълнеж от смлени тиквени семки ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пълнеж от тофу и броколи ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пълнеж от чиа семена ГЛ 1 / 100 г 9/10 пълнени гъби ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пълномаслено гръцко кисело мляко с екстракт от убе и запечени бадеми ГЛ 1 / 100 г 7/10 Пържена чушка ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пържени гъби и кълнове от боб ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пържени ленти темпе ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пържено кисело зеле ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 Пюре от авокадо ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре от авокадо с лаймов сок и чесън ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре от авокадо с паприка ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре от лук ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре от печени патладжан (стил баба гануш, обикновено) ГЛ 1 / 100 г 9/10 пюре от печени червена чушка ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пюре супа от тиквички и праз ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюрирани акай плодове (без добавена захар) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Разнообразни зеленчуци ГЛ 1 / 100 г 10/10 Растение копър ГЛ 1 / 100 г 9/10 растителен сирене от бадеми ГЛ 1 / 100 г 7/10 растителна тофу паста с хрян ГЛ 1 / 100 г 6/10 растителни ядливи обвивки за наденица (целулоза/водорасли) ГЛ 1 / 100 г 6/10 резени лимон ГЛ 1 / 100 г 10/10 Резови кълнове ГЛ 1 / 100 г 9/10 Романеско ГЛ 1 / 100 г 10/10 романеско броколи ГЛ 1 / 100 г 10/10 романо боб ГЛ 1 / 100 г 10/10 Роти от бадемово брашно ГЛ 1 / 100 г 8/10 Рукола ГЛ 1 / 100 г 9/10 Рукола ГЛ 1 / 100 г 10/10 Рулца от тиквички с кисело зеле и гъби ГЛ 1 / 100 г 9/10 Савойско зеле ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салата от водорасли ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салата от зеле и моркови ГЛ 1 / 100 г 8/10 Салата от кейл и краставица с зехтин и лимон ГЛ 1 / 100 г 10/10 Салата от манголд и кресон с краставица, чушка и червен лук ГЛ 1 / 100 г 10/10 Салата от смесени листа ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Салата с авокадо, домати и билки ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салата с гриловано пиле и пресни зеленчуци ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салата с диви гъби ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салата с карфиол и билки с винегрет ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салата с краставици и домати с билки и лимонов сок (без сол и олио) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салата с микрозелени ГЛ 1 / 100 г 10/10 Салатна смес със спанак ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салса ГЛ 1 / 100 г 9/10 Салса от печен домат (без добавена сол) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Сварени брюкселски кълнове ГЛ 1 / 100 г 9/10 Семена аспрод ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Сладка чушка ГЛ 1 / 100 г 9/10 Слънчогледови кълнове ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смес от авокадо и лимон ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смес от бадеми, хранителна мая и морска сол ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 Смес от билки ГЛ 1 / 100 г 10/10 Смес от броколи и спанак ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смес от гриловани чушки, тиквички и спанак ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смес от зеленчуци без скорбяла ГЛ 1 / 100 г 10/10 Смес от карфиол и тиквички ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смес от нарязани орехи, пекани, чиа семена с канела и подсладител от плод на монах ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смес от нарязани чушки, лук и кориандър ГЛ 1 / 100 г 10/10 Смес от нарязано сурово броколи, карфиол, червено зеле и брюкселско зеле ГЛ 1 / 100 г 10/10 Смес от орехи и тиквени семки ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Смес от сурова кисела зеле и пресен морков ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смесен зеленчуков сок (с пулпа) ГЛ 1 / 100 г 7/10 Смесен сос от задушени зеленчуци без нишесте, билки и подправки ГЛ 1 / 100 г 10/10 смесена салата ГЛ 1 / 100 г 10/10 Смесени бебешки зеленчуци ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смесени зелени листни зеленчуци ГЛ 1 / 100 г 10/10 Смесени листни зеленчуци ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смесени салатни зеленчуци ГЛ 1 / 100 г 9/10 смесени сушени билки ГЛ 1 / 100 г 10/10 Смесени сушени билки (босилек, риган, мащерка) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Смлени чиа семена ГЛ 1 / 100 г 9/10 соеви кълнове ГЛ 1 / 100 г 8/10 солен копър ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Сос с вкус на сирене (мек тофу, хранителна мая, подправки) ГЛ 1 / 100 г 7/10 Спанак ГЛ 1 / 100 г 10/10 Спанак паста ГЛ 1 / 100 г 9/10 Спанаков сок ГЛ 1 / 100 г 10/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.