Храни с високо съдържание на фибри

2612 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Листо от бетел ГЛ 1 / 100 г 9/10 Лук ГЛ 1 / 100 г 8/10 Макадамия ГЛ 1 / 100 г 8/10 Макадамия ГЛ 1 / 100 г 8/10 малинов домат ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Манатарка ГЛ 1 / 100 г 9.8/10 Манатарка ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Манголд ГЛ 1 / 100 г 10/10 Маринован артишок ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 Маринована окра ГЛ 1 / 100 г 6/10 Мариновани гъби ГЛ 1 / 100 г 6.5/10 Мариновани гъби бей болет ГЛ 1 / 100 г 6.5/10 Мариновани каперси ГЛ 1 / 100 г 5/10 Мариновани халапеньо ГЛ 1 / 100 г 6/10 маруля ГЛ 1 / 100 г 10/10 Маслодайни семена ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Маше салата ГЛ 1 / 100 г 10/10 Ментов лист ГЛ 1 / 100 г 9/10 Месна плънка ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 Микрозелени ГЛ 1 / 100 г 9/10 Млади чеснови стръкове ГЛ 1 / 100 г 10/10 Млечник ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Мус от авокадо и какао ГЛ 1 / 100 г 9/10 Мус от черно френско грозде с еритритол ГЛ 1 / 100 г 8/10 Нарязан пуешки гърди и авокадо, увити в листа маруля ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Нарязани пресни билки с кора от лайм или лимон ГЛ 1 / 100 г 10/10 Натурален темпе без сол ГЛ 1 / 100 г 9/10 Негима набe (бульон с ниско съдържание на натрий) ГЛ 1 / 100 г 8/10 Негима набe с добавен спанак или кейл ГЛ 1 / 100 г 8/10 Негима набe с тофу ГЛ 1 / 100 г 8/10 Неподсладено гръцко кисело мляко и смес от смляно ленено семе ГЛ 1 / 100 г 9/10 Ниско натриев ферментирал или маринован тофу ГЛ 1 / 100 г 9/10 Нисковъглехидратен оризов пилаф с карфиол и соя ГЛ 1 / 100 г 9/10 Нискомаслена пилешка супа с зеленчуци ГЛ 1 / 100 г 9/10 Нискомаслено извара с чиа семена и канела ГЛ 1 / 100 г 8/10 Нудли от тиквички с нискозахаросан доматен сос ГЛ 1 / 100 г 9/10 Омлет със спанак и смляно ленено семе ГЛ 1 / 100 г 8/10 Орехи и хранителна мая сирене топинг ГЛ 1 / 100 г 8/10 Оригинален сос Bitchin' ГЛ 1 / 100 г 8/10 основа за пица от бадемово брашно ГЛ 1 / 100 г 8/10 Остролистно зеле ГЛ 1 / 100 г 10/10 оцветител от черен морков ГЛ 1 / 100 г 8/10 Парен артишок (без масло, без сол) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Парен аспержи ГЛ 1 / 100 г 9/10 Парен броколи на пюре с авокадо ГЛ 1 / 100 г 10/10 Парен темпе ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 патладжан дип ГЛ 1 / 100 г 7/10 патладжанова разядка ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Пекан ГЛ 1 / 100 г 8.5/10 Пеканови половинки ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пеканови ядки несолени ГЛ 1 / 100 г 9/10 Перлен лук ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Печен зелен лук ГЛ 1 / 100 г 9/10 Печен зелен фасул ГЛ 1 / 100 г 9/10 Печен корен от цикория напитка ГЛ 1 / 100 г 8/10 Печени аспержи ГЛ 1 / 100 г 9/10 Печени брюкселско зеле ГЛ 1 / 100 г 9/10 Печени водорасли ГЛ 1 / 100 г 9/10 Печени кръгчета карфиол ГЛ 1 / 100 г 8/10 Печени пекани без добавена захар или олио ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пико де гальо ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Поблано пипер ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Поничка без захар, нисковъглехидратна ГЛ 1 / 100 г 6.5/10 Порчини гъби ГЛ 1 / 100 г 10/10 Постно пуешко филе с броколи ГЛ 1 / 100 г 9/10 постно пуешко филе със зелени листни зеленчуци и пресни зеленчуци ГЛ 1 / 100 г 9/10 постно смляно пуешко месо с доматен сос и италиански подправки ГЛ 1 / 100 г 8/10 Прах от МСТ масло ГЛ 1 / 100 г 3/10 Пресен лук ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пресни морски водорасли ГЛ 1 / 100 г 10/10 Пресни смесени зеленчуци (спанак, броколи, краставица) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Пролетна салата ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Пролетни зеленина ГЛ 1 / 100 г 9/10 Прясна доматена салса с чипотле ГЛ 1 / 100 г 8/10 Прясна зеленчукова салата (домати, краставици, лук, подправки, без добавена сол или захар) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Прясна зеленчукова смес ГЛ 1 / 100 г 9/10 Прясна зеленчукова супа (без сол, без преработени съставки) ГЛ 1 / 100 г 9.5/10 Прясна салата от кейл и спанак с лимонов сок и семена ГЛ 1 / 100 г 10/10 Прясна салса ГЛ 1 / 100 г 10/10 Прясно мента-кориандър чатни (без захар) ГЛ 1 / 100 г 10/10 Прясно смлени макови семена със стевия или еритритол ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пушен темпе ГЛ 1 / 100 г 7/10 Пълнеж от задушен броколи и нискомаслено извара ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пълнеж от смлени тиквени семки ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пълнеж от тофу и броколи ГЛ 1 / 100 г 9/10 пълнени гъби ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пълномаслено гръцко кисело мляко с екстракт от убе и запечени бадеми ГЛ 1 / 100 г 7/10 Пържени гъби и кълнове от боб ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пържени ленти темпе ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пържено кисело зеле ГЛ 1 / 100 г 7.5/10 Пюре от авокадо с конопено семе ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре от авокадо с лаймов сок и чесън ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюре от печени патладжан (стил баба гануш, обикновено) ГЛ 1 / 100 г 9/10 пюре от печени червена чушка ГЛ 1 / 100 г 8/10 Пюре супа от тиквички и праз ГЛ 1 / 100 г 9/10 Пюрирани акай плодове (без добавена захар) ГЛ 1 / 100 г 9/10 Разнообразни зеленчуци ГЛ 1 / 100 г 10/10 растителен сирене от бадеми ГЛ 1 / 100 г 7/10 растителна тофу паста с хрян ГЛ 1 / 100 г 6/10 растителни ядливи обвивки за наденица (целулоза/водорасли) ГЛ 1 / 100 г 6/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.