高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
奇亞籽凝膠 低 GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
奇亞籽凝膠 低 GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
奇亞飲料 低 GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
奇亞蛋 低 GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
奇亞蛋 低 GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
亞麻籽粉與水混合物（亞麻蛋） 低 GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
奇亞布丁 低 GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
低碳水化合物麵條 低 GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
奇亞籽布丁椰奶與山核桃 低 GI 2 GL 0.2 / 100 g 8/10 
芹菜葉 低 GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
棗籽咖啡 低 GI 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
紅松乳菇 低 GI 10 GL 0.2 / 100 g 9.8/10 
羽衣甘藍與芝麻菜沙拉混合 低 GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
自製肉桂甜菊奇亞籽醬 低 GI 2 GL 0.2 / 100 g 9/10 
草莓片奇亞籽水 低 GI 20 GL 0.2 / 100 g 9/10 
亞麻籽布丁 無糖植物奶 低 GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
卡菲爾萊姆葉 低 GI 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
廣東小白菜 低 GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
新鮮綠色香草 低 GI 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
海藻萃取塗層 低 GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
苜蓿芽 低 GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
西洋菜汁 低 GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
青江菜 低 GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
香芹 低 GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
捲曲萵苣 低 GI 15 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
無鹽發酵黃瓜 低 GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
生波特菇菇蓋 低 GI 10 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
野生森林蘑菇 低 GI 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
奇亞籽醬 低 GI 1 GL 0.3 / 100 g 9/10 
檸檬香蜂草葉 低 GI 5 GL 0.4 / 100 g 10/10 
無糖可可DIY奶精 低 GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
薄荷（全株） 低 GI 5 GL 0.4 / 100 g 9/10 
赤藻糖醇覆盆子醬 低 GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
零卡路里玉米餅 低 GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
炙烤波特菇 低 GI 10 GL 0.4 / 100 g 10/10 
烤蘑菇 低 GI 10 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
芥藍菜 低 GI 15 GL 0.4 / 100 g 10/10 
冬瓜 低 GI 15 GL 0.5 / 100 g 10/10 
檸檬汁奇亞籽水 低 GI 10 GL 0.5 / 100 g 9/10 
羅曼生菜 低 GI 15 GL 0.5 / 100 g 9.5/10 
羅曼生菜沙拉 低 GI 15 GL 0.5 / 100 g 9/10 
奇亞籽捲 低 GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 
啤酒花嫩芽 低 GI 5 GL 0.8 / 100 g 10/10 
松露 低 GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
黑松露 低 GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
杏仁粉與奇亞籽 低 GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
MCT油粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 
乳菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
乾燥岩薔薇葉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
乾燥櫛瓜片 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
乾燥混合香草（羅勒、牛至、百里香） 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
乾燥芋頭葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
亞洲沙拉混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
低碳水花椰菜飯普拉奧配黃豆 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
低脂肪酪農乳酪配奇亞籽與肉桂 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂雞肉蔬菜湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
低鈉卡拉馬塔橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
低鈉清湯（含豆腐與葉菜） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
低鈉發酵泡菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
低鈉發酵豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
低鈉酸菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
傳統泡菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
冷凍菠菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
冷凍青豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
切丁洋蔥 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
切丁青椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
切碎的新鮮香草與萊姆或檸檬皮屑 低 GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
切碎的甜椒、洋蔥和香菜混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
切碎的生花椰菜、菜花、紅捲心菜和球芽甘藍混合 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
刺山柑 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
半熟甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
南瓜子 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
南瓜籽粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
南瓜葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
原味Bitchin'醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
可可粉與原味希臘優格組合 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
吉普賽甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
四季豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
四季豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
地中海香草 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9.5/10 
培根天貝 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
堅果基起司替代品 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
堅果與種子麵包（無穀物，無添加糖） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
夏威夷果 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
大型葉菜（羅曼或羽衣甘藍） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
大麻籽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
大麻籽茅屋起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
大麻蛋白粉 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
天然發酵蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
天貝 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽增稠蔬菜高湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽巧克力布丁 低 GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽杏仁乳清布丁 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
奇亞籽片 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽粥 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9.5/10 
奇亞籽與無糖杏仁奶混合物 低 GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽與赤蘚糖醇果醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
奇亞籽酪梨醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽餡料 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
