Продукти з високим вмістом клітковини

2 554 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

Касія кориця ГЛ 4 / 100 г 8/10 кисла юшка з цільнозерновим борошном і сочевицею ГЛ 4 / 100 г 7/10 кокосовий чатні ГЛ 4 / 100 г 6/10 Консервовані квасолі ГЛ 4 / 100 г 8/10 корейський морквяний салат ГЛ 4 / 100 г 6/10 корінь ангеліки ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 корінь петрушки ГЛ 4 / 100 г 8/10 Крекери з горіхів ГЛ 4 / 100 г 7.5/10 Крем-суп з печеними овочами та червоною сочевицею ГЛ 4 / 100 г 8/10 Курка з чилі та білою квасолею ГЛ 4 / 100 г 8/10 лимонна мирта ГЛ 4 / 100 г 8/10 лісові ягоди ГЛ 4 / 100 г 9.5/10 м’ясо рослинного походження ГЛ 4 / 100 г 6.5/10 Морква для немовлят ГЛ 4 / 100 г 8/10 Мус з нуту та какао ГЛ 4 / 100 г 7/10 Натто ГЛ 4 / 100 г 9/10 Натуральний йогурт зі свіжими фруктами та горіхами ГЛ 4 / 100 г 8/10 Неперероблені чорні сочевиці з цілою оболонкою насіння ГЛ 4 / 100 г 9/10 Ніжний хумус з печеною гарбузом ГЛ 4 / 100 г 8/10 Палички з кабачка, легко покриті та приготовані на повітрі ГЛ 4 / 100 г 8/10 Паростки чорної граму ГЛ 4 / 100 г 9/10 Паста з кунжуту з гострим перцем ГЛ 4 / 100 г 7/10 паста з фісташок ГЛ 4 / 100 г 6/10 паста імбиру та часнику ГЛ 4 / 100 г 8/10 Персик ГЛ 4 / 100 г 8/10 печиво з мигдального борошна ГЛ 4 / 100 г 6/10 порошок Benefiber ГЛ 4 / 100 г 9/10 пророщена чорна сочевиця (варена) ГЛ 4 / 100 г 9/10 Протеїн рослинний зі смаком ванілі ГЛ 4 / 100 г 8/10 Пудинг з насінням чіа та чорницею ГЛ 4 / 100 г 9/10 Пудинг із насіння чіа та льону з ягодами ГЛ 4 / 100 г 9/10 Пшенична декстрин ГЛ 4 / 100 г 6/10 Пюре з малини ГЛ 4 / 100 г 9/10 Пюре з печеної гарбуза ГЛ 4 / 100 г 9/10 Пюре з ріпи ГЛ 4 / 100 г 6/10 Рагу з грибів і ячменю ГЛ 4 / 100 г 8/10 Рослинний білий соус із квасолі ГЛ 4 / 100 г 8/10 Рулет зі шпинату з хумусом і копченою фореллю ГЛ 4 / 100 г 7/10 сабджі з горохом і грибами ГЛ 4 / 100 г 8/10 салат з броколі та сочевиці ГЛ 4 / 100 г 9/10 салат з моркви та яблука ГЛ 4 / 100 г 8/10 салат із буряка ГЛ 4 / 100 г 8/10 Салат із буряка та моркви ГЛ 4 / 100 г 8/10 салат із пророщеного зеленого граму ГЛ 4 / 100 г 9/10 Салат Табуле ГЛ 4 / 100 г 8/10 Самбар ГЛ 4 / 100 г 8/10 сирі скибочки цибулі з хумусом ГЛ 4 / 100 г 8/10 Сироватковий протеїн з кокосом і какао ГЛ 4 / 100 г 7.5/10 слайси апельсина, грейпфрута та авокадо змішані разом ГЛ 4 / 100 г 9/10 смажена цибуля ГЛ 4 / 100 г 8/10 смусі з мигдальним або вівсяним молоком, фруктами та насінням чіа ГЛ 4 / 100 г 8/10 Соєве м’ясо ГЛ 4 / 100 г 8/10 Соєвий спред (несолоний, без добавок) ГЛ 4 / 100 г 8/10 Соус із запечених коренеплодів із травами ГЛ 4 / 100 г 8/10 Суміш лісових ягід ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш полуниці з насінням чіа ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш порею та гороху ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш сухих трав і спецій ГЛ 4 / 100 г 7/10 Суміш сушених або свіжих трав ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш сушених трав і спецій (без додавання солі) ГЛ 4 / 100 г 9/10 суміш сушеної цибулі ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш трав і спецій без солі ГЛ 4 / 100 г 8/10 Суміш фруктів і овочів ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суп з томатів, овочів і ячменю ГЛ 4 / 100 г 7/10 суп із квасолі з свинячою рулькою ГЛ 4 / 100 г 7/10 суп із сочевиці та шпинату ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 Сушені гвоздики ГЛ 4 / 100 г 9/10 Сушені квіти гібіскуса ГЛ 4 / 100 г 8/10 Сушені трави та спеції (без натрію) ГЛ 4 / 100 г 8/10 Терта ріпа ГЛ 4 / 100 г 9/10 томатний аромат ГЛ 4 / 100 г 9/10 Томатний соус з морквою та цибулею ГЛ 4 / 100 г 7/10 традиційний соус моле (несолодке какао, чилі, горіхи, без цукру) ГЛ 4 / 100 г 7/10 Тушкована сочевиця з овочами ГЛ 4 / 100 г 9/10 тушкована цвітна капуста з сочевицею ГЛ 4 / 100 г 9/10 тушковані боби з овочами без додавання солі ГЛ 4 / 100 г 9/10 Тушковані нут і шпинат ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 тушковані чорні боби з овочами ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 Фасолева супа ГЛ 4 / 100 г 8/10 Ферментована паста з чорної сої (без додавання солі) ГЛ 4 / 100 г 8/10 Ферментований білок сочевиці ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 Ферментовані соєві боби ГЛ 4 / 100 г 8/10 Фізаліс ГЛ 4 / 100 г 9/10 Цейлонська кориця ГЛ 4 / 100 г 9/10 Цілі коричневі сочевиці ГЛ 4 / 100 г 9/10 Частково стигла гуава ГЛ 4 / 100 г 9/10 Червеньова слива ГЛ 4 / 100 г 9/10 Червневі ягоди ГЛ 4 / 100 г 9/10 чечевиця з овочами ГЛ 4 / 100 г 8/10 Чечевиця з шпинатом або капустою, мінімум солі ГЛ 4 / 100 г 9/10 чечевична страва з овочами ГЛ 4 / 100 г 9/10 Чилі з пісним фаршем індички, додатковою кількістю квасолі та бульйоном з низьким вмістом натрію ГЛ 4 / 100 г 8/10 Чилі з сочевицею та овочами ГЛ 4 / 100 г 9/10 Чилі кон карне ГЛ 4 / 100 г 8/10 чорний шоколад (85% какао, мінімальна додана цукру) ГЛ 4 / 100 г 8/10 чорний шоколад (85% какао, низький вміст цукру) ГЛ 4 / 100 г 6/10 Яловичина чилі ГЛ 4 / 100 г 7/10 Варена сочевиця ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Злегка солоні фісташки ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Кокосова тортилья ГЛ 4.2 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.