Продукти з високим вмістом клітковини

2 613 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

Сироватковий протеїн з кокосом і какао ГЛ 4 / 100 г 7.5/10 слайси апельсина, грейпфрута та авокадо змішані разом ГЛ 4 / 100 г 9/10 смусі з мигдальним або вівсяним молоком, фруктами та насінням чіа ГЛ 4 / 100 г 8/10 Соєве м’ясо ГЛ 4 / 100 г 8/10 Соєвий спред (несолоний, без добавок) ГЛ 4 / 100 г 8/10 соєві білкові смужки ГЛ 4 / 100 г 7/10 соєві смужки ГЛ 4 / 100 г 7/10 Соус із запечених коренеплодів із травами ГЛ 4 / 100 г 8/10 Сочевиця Пюї ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш лісових ягід ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш полуниці з насінням чіа ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш порею та гороху ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш сухих трав і спецій ГЛ 4 / 100 г 7/10 Суміш сушених трав і спецій (без додавання солі) ГЛ 4 / 100 г 9/10 суміш сушеної цибулі ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суміш трав і спецій без солі ГЛ 4 / 100 г 8/10 Суміш фруктів і овочів ГЛ 4 / 100 г 9/10 Суп з томатів, овочів і ячменю ГЛ 4 / 100 г 7/10 суп із квасолі з свинячою рулькою ГЛ 4 / 100 г 7/10 суп із сочевиці та шпинату ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 сушені білі гриби ГЛ 4 / 100 г 9/10 Сушені гвоздики ГЛ 4 / 100 г 9/10 Сушені квіти гібіскуса ГЛ 4 / 100 г 8/10 Сушені трави та спеції (без натрію) ГЛ 4 / 100 г 8/10 Тахіні з цільного кунжуту ГЛ 4 / 100 г 7/10 Терта ріпа ГЛ 4 / 100 г 9/10 Томатний соус з морквою та цибулею ГЛ 4 / 100 г 7/10 Тушкована сочевиця з овочами ГЛ 4 / 100 г 9/10 тушкована цвітна капуста з сочевицею ГЛ 4 / 100 г 9/10 тушковані боби з овочами без додавання солі ГЛ 4 / 100 г 9/10 Тушковані нут і шпинат ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 тушковані чорні боби з овочами ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 Фасолева супа ГЛ 4 / 100 г 8/10 Ферментована паста з чорної сої (без додавання солі) ГЛ 4 / 100 г 8/10 Ферментований білок сочевиці ГЛ 4 / 100 г 8.5/10 Ферментовані соєві боби ГЛ 4 / 100 г 8/10 Фізаліс ГЛ 4 / 100 г 9/10 Цейлонська кориця ГЛ 4 / 100 г 9/10 Частково стигла гуава ГЛ 4 / 100 г 9/10 Червеньова слива ГЛ 4 / 100 г 9/10 Червневі ягоди ГЛ 4 / 100 г 9/10 чечевиця з овочами ГЛ 4 / 100 г 8/10 Чечевиця з шпинатом або капустою, мінімум солі ГЛ 4 / 100 г 9/10 чечевична страва з овочами ГЛ 4 / 100 г 9/10 Чилі з пісним фаршем індички, додатковою кількістю квасолі та бульйоном з низьким вмістом натрію ГЛ 4 / 100 г 8/10 Чилі з сочевицею та овочами ГЛ 4 / 100 г 9/10 Чилі кон карне ГЛ 4 / 100 г 8/10 Насіння кунжуту ГЛ 4.1 / 100 г 8/10 Злегка солоні фісташки ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Кокосова тортилья ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Кошики з темного шоколаду з мигдалевою пастою (підсолоджені стевією/фруктом монаха) ГЛ 4.2 / 100 г 6/10 смажені солоні фісташки ГЛ 4.2 / 100 г 7/10 Фісташки ГЛ 4.2 / 100 г 9/10 Фісташки в шкаралупі ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Цукерки підсолоджені натуральними замінниками цукру та трав’яними ароматизаторами, мало або без цукру ГЛ 4.3 / 100 г 4/10 Борошно із золотого льону ГЛ 4.3 / 100 г 9/10 Роті з льняним насінням ГЛ 4.3 / 100 г 8/10 Італійська приправа ГЛ 4.4 / 100 г 9/10 чорний шоколад підсолоджений еритритолом ГЛ 4.4 / 100 г 6/10 інулін з кореня цикорію ГЛ 4.5 / 100 г 6/10 Чистий інуліновий порошок ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Plant fiber (bamboo, citrus) ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Борошно люпину ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Декстринова клітковина ГЛ 4.5 / 100 г 8/10 Дієтичне волокно (ізольоване) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Інулінова клітковина з цикорію ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Кластер горіхів і насіння (зв’язаний білком яйця або сиропом клітковини) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Люпиновий протеїн ГЛ 4.5 / 100 г 8/10 Насіннєві крекери ГЛ 4.5 / 100 г 6.5/10 Натуральне горіхове масло з несолодким какао та мінімальною кількістю підсолоджувача ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Низьковуглеводні хлібці ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Пектин ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Пектин фруктовий ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 порошок грибів ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 порошок соку шпинату ГЛ 4.5 / 100 г 8/10 Пробіотики (інулін, клітковина кореня цикорію) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 текстурований соєвий білок ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Цитрусова пектин ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Олігосахариди ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Соївий локшин ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Суміш спецій з еритритом ГЛ 4.8 / 100 г 6/10 Соєві боби ГЛ 4.8 / 100 г 8/10 Соя ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Альтернатива м’ясного фаршу з сочевиці та волоських горіхів ГЛ 5 / 100 г 8/10 апельсин Кара Кара ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Броколі теріякі ГЛ 5 / 100 г 6.5/10 в'ялені томати в олії ГЛ 5 / 100 г 5/10 варена квасоля ГЛ 5 / 100 г 8/10 Варений даал ГЛ 5 / 100 г 9/10 Варений дал ГЛ 5 / 100 г 9/10 Варений дал ГЛ 5 / 100 г 9/10 Варений колотий горох ГЛ 5 / 100 г 9/10 Варений топінамбур ГЛ 5 / 100 г 9/10 веганський кавовий протеїновий порошок ГЛ 5 / 100 г 6/10 Висушена апельсинова шкірка ГЛ 5 / 100 г 8/10 гарбуз Хоккайдо ГЛ 5 / 100 г 9/10 Гострий дип з сочевиці ГЛ 5 / 100 г 9/10 Дип із чорної квасолі та авокадо ГЛ 5 / 100 г 9/10 Домашнє желе з насінням чіа та апельсиновим соком ГЛ 5 / 100 г 8/10 Домашнє ягідне варення з насінням чіа (без додавання цукру) ГЛ 5 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.