Продукти з високим вмістом клітковини

2 554 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

смажені солоні фісташки ГЛ 4.2 / 100 г 7/10 Фісташки ГЛ 4.2 / 100 г 9/10 Фісташки в шкаралупі ГЛ 4.2 / 100 г 8/10 Цукерки підсолоджені натуральними замінниками цукру та трав’яними ароматизаторами, мало або без цукру ГЛ 4.3 / 100 г 4/10 Борошно із золотого льону ГЛ 4.3 / 100 г 9/10 Порошок насіння чіа ГЛ 4.3 / 100 г 9/10 Роті з льняним насінням ГЛ 4.3 / 100 г 8/10 Італійська приправа ГЛ 4.4 / 100 г 9/10 інулін з кореня цикорію ГЛ 4.5 / 100 г 6/10 Чистий інуліновий порошок ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Борошно люпину ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Декстринова клітковина ГЛ 4.5 / 100 г 8/10 Дієтичне волокно (ізольоване) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Інулінова клітковина з цикорію ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Кластер горіхів і насіння (зв’язаний білком яйця або сиропом клітковини) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Натуральне горіхове масло з несолодким какао та мінімальною кількістю підсолоджувача ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Пектин ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Пектин фруктовий ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 порошок грибів ГЛ 4.5 / 100 г 9/10 Пробіотики (інулін, клітковина кореня цикорію) ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Цитрусова пектин ГЛ 4.5 / 100 г 7/10 Олігосахариди ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Соївий локшин ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Суміш спецій з еритритом ГЛ 4.8 / 100 г 6/10 Соєві боби ГЛ 4.8 / 100 г 8/10 Соя ГЛ 4.8 / 100 г 9/10 Альтернатива м’ясного фаршу з сочевиці та волоських горіхів ГЛ 5 / 100 г 8/10 Апельсин ГЛ 5 / 100 г 8/10 апельсин Кара Кара ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Броколі теріякі ГЛ 5 / 100 г 6.5/10 буряк ГЛ 5 / 100 г 9/10 Варений даал ГЛ 5 / 100 г 9/10 Варений дал ГЛ 5 / 100 г 9/10 Варений дал ГЛ 5 / 100 г 9/10 Варений колотий горох ГЛ 5 / 100 г 9/10 Варений топінамбур ГЛ 5 / 100 г 9/10 Висушена апельсинова шкірка ГЛ 5 / 100 г 8/10 гарбуз Хоккайдо ГЛ 5 / 100 г 9/10 Гострий дип з сочевиці ГЛ 5 / 100 г 9/10 Домашнє желе з насінням чіа та апельсиновим соком ГЛ 5 / 100 г 8/10 Домашнє ягідне варення з насінням чіа (без додавання цукру) ГЛ 5 / 100 г 8/10 дріжджові пластівці ГЛ 5 / 100 г 8/10 желе з насінням чіа зі свіжими грушами ГЛ 5 / 100 г 8/10 жовта сочевиця ГЛ 5 / 100 г 9/10 заморожене яблуко ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 заморожені ягоди та манго ГЛ 5 / 100 г 7/10 запечена морква ГЛ 5 / 100 г 8/10 Запечені овочі ГЛ 5 / 100 г 8/10 Запіканка з індички, кіноа та овочів ГЛ 5 / 100 г 8/10 Зелене яблуко ГЛ 5 / 100 г 8/10 Знежирений арахісовий протеїновий порошок ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Карі з баклажанами та нутом ГЛ 5 / 100 г 8/10 Карі з сочевиці ГЛ 5 / 100 г 7/10 Карі з сочевиці та овочів (домашній, з мінімальною кількістю олії та солі) ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 кислий яблуко ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 консервована біла квасоля ГЛ 5 / 100 г 8/10 Консервовані північні боби ГЛ 5 / 100 г 8/10 Кров'яний апельсин ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 кульки з цвітної капусти (запечені або приготовані на повітрі) ГЛ 5 / 100 г 7/10 макарони з сочевицею та вареними овочами ГЛ 5 / 100 г 8/10 Маррофат горох ГЛ 5 / 100 г 9/10 Мигдаль у темному шоколаді ГЛ 5 / 100 г 6/10 Морквяна паста ГЛ 5 / 100 г 6/10 Натуральний йогурт з ягодами та вівсом ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 Несолоджені журавлини ГЛ 5 / 100 г 8/10 Несолодкий ягідний кисіль ГЛ 5 / 100 г 7/10 Обсмажена морква ГЛ 5 / 100 г 7/10 Овочеве сабджі ГЛ 5 / 100 г 8/10 Овочевий паштет ГЛ 5 / 100 г 7/10 Очищений біб ГЛ 5 / 100 г 8/10 паста з білої або червоної квасолі ГЛ 5 / 100 г 8/10 Паста з насіння соняшника ГЛ 5 / 100 г 7/10 Паста з насіння чіа з полуницею (без додавання цукру) ГЛ 5 / 100 г 8/10 паста з світло-зеленого горошку ГЛ 5 / 100 г 9/10 Паста з сочевиці ГЛ 5 / 100 г 8/10 пастернак ГЛ 5 / 100 г 6/10 Плід бер ГЛ 5 / 100 г 8/10 Полідекстроза ГЛ 5 / 100 г 4/10 помаранча навель ГЛ 5 / 100 г 8/10 Понкан ГЛ 5 / 100 г 9/10 Приготовані змішані ягоди ГЛ 5 / 100 г 9/10 Пророщена квасоля ГЛ 5 / 100 г 9/10 Проста суміш спецій ГЛ 5 / 100 г 9/10 Протеїн із пророщеної сочевиці ГЛ 5 / 100 г 9/10 Пудинг з чіа з фруктовим мусом ГЛ 5 / 100 г 7/10 Пюре з білих бобів і морських водоростей ГЛ 5 / 100 г 8/10 Пюре з груші з насінням чіа ГЛ 5 / 100 г 7/10 Пюре з нуту з тушкованими овочами та свіжими травами ГЛ 5 / 100 г 8/10 пюре з чорниці ГЛ 5 / 100 г 9/10 пюре з яблук ГЛ 5 / 100 г 6/10 пюре з яблук і груш із насінням чіа ГЛ 5 / 100 г 8/10 Рікотта на рослинній основі з мигдалем та чорницею ГЛ 5 / 100 г 6.5/10 Розмарин ГЛ 5 / 100 г 9/10 рослинна бірія (джекфрут) ГЛ 5 / 100 г 8/10 Рослинна ковбаса (чечевиця та гриби) ГЛ 5 / 100 г 7/10 Рослинна ковбаса з сочевиці ГЛ 5 / 100 г 8/10 рослинний бургер ГЛ 5 / 100 г 7/10 Рослинні фрикадельки ГЛ 5 / 100 г 4/10 Салат з бобових ГЛ 5 / 100 г 8/10 салат з гречки, едамаме та руколи ГЛ 5 / 100 г 9/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.