Vezelrijke voedingsmiddelen

2.554 voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die een relevante hoeveelheid voedingsvezel per 100 g leveren. Vezels vertragen de opname van koolhydraten, waardoor veel van deze voedingsmiddelen een lage glycemische lading hebben voor hun koolhydraatgehalte. Elk voedingsmiddel op deze lijst is gerangschikt op glycemische lading per 100 g, laagste eerst, zodat de beste keuzes voor de bloedsuiker bovenaan staan. Open een voedingsmiddel voor de portie-afhankelijke lading, voedingswaarden en alternatieven.

Gesorteerd op glycemische lading per 100 g, laagste eerst.

amla (indische kruisbes) extract GL 2 / 100 g 9/10 Anijszaad, gedroogd GL 2 / 100 g 9/10 Appel-chiajam met erythritol GL 2 / 100 g 7/10 artisjok GL 2 / 100 g 9/10 artisjokhart GL 2 / 100 g 9/10 Aubergineburgers met amandelmeel GL 2 / 100 g 8/10 Auberginerolletjes met hüttenkäse en spinazie in tomatensaus GL 2 / 100 g 8.5/10 avocado guacamole GL 2 / 100 g 9/10 avocado smoothie GL 2 / 100 g 8/10 Aziatische groentemix GL 2 / 100 g 9/10 Aziatische koolsla GL 2 / 100 g 8/10 bereide mosterd (zonder toegevoegde suiker, laag zout) GL 2 / 100 g 6/10 bevroren braam GL 2 / 100 g 9/10 Biet en spinaziesoep GL 2 / 100 g 8/10 Bietensoep met kalkoenbouillon GL 2 / 100 g 8.5/10 biologische smeerbare boter GL 2 / 100 g 8/10 Bloemkool platbrood GL 2 / 100 g 8/10 Bloemkoolwrap (zelfgemaakt) GL 2 / 100 g 9/10 boerenkool GL 2 / 100 g 9/10 braambessen GL 2 / 100 g 9/10 Broccoli en lijnzaad pannenkoeken GL 2 / 100 g 8/10 Broccoli met tahin, citroen en knoflook GL 2 / 100 g 9/10 Broccoli met witte saus GL 2 / 100 g 7/10 cacao gemengd met magere melk (zonder toegevoegde suiker) GL 2 / 100 g 8/10 cacaodrank GL 2 / 100 g 7/10 cacaopoeder met ongezoete haverdrink GL 2 / 100 g 8/10 champignonworst GL 2 / 100 g 5/10 Chia pudding met bessen en ongezoete amandelmelk GL 2 / 100 g 9/10 Chia-kokosmelk mousse GL 2 / 100 g 8/10 Chocolade cakemix GL 2 / 100 g 8.2/10 Citroen GL 2 / 100 g 9/10 Citroen GL 2 / 100 g 9/10 Currypasta (verse kruiden en specerijen, laag zout) GL 2 / 100 g 9/10 droge bittere meloen curry GL 2 / 100 g 8/10 Druivenbladeren GL 2 / 100 g 8/10 Edamame dip (met citroensap en kruiden) GL 2 / 100 g 9/10 erwtenscheuten GL 2 / 100 g 9/10 flespompoencurry GL 2 / 100 g 9/10 framboos GL 2 / 100 g 9/10 gebakken boerenkoolchips GL 2 / 100 g 7/10 Gebakken courgettehapjes met lijnzaadmeel GL 2 / 100 g 8/10 gebakken kool GL 2 / 100 g 8/10 Gebakken okra met weinig olie en kruiden GL 2 / 100 g 9/10 gefermenteerde tempeh worst kruimels GL 2 / 100 g 7/10 gefermenteerde wortelen (weinig zout) GL 2 / 100 g 8/10 gefrituurde gehaktbal GL 2 / 100 g 5/10 gegrilde citroen GL 2 / 100 g 9/10 gegrilde groentekebabs GL 2 / 100 g 8/10 Gegrilde groentevulling (courgette, paprika, uien) GL 2 / 100 g 9/10 gekookte groentemix GL 2 / 100 g 8/10 gekookte pinda in dop GL 2 / 100 g 8/10 Gekookte sperziebonen GL 2 / 100 g 9/10 gekookte ui GL 2 / 100 g 9/10 Gemengde gegrilde groenten GL 2 / 100 g 9/10 Gemengde noten GL 2 / 100 g 9/10 Gemengde rauwe of geroosterde ongezouten noten en zaden GL 2 / 100 g 8/10 gepekelde rode kool GL 2 / 100 g 7/10 Gepureerde cashewnoten en champignons (plantaardige room) GL 2 / 100 g 7/10 gerookte chipotle hummus GL 2 / 100 g 9/10 Geroosterde bloemkool bhaji (minimale olie) GL 2 / 100 g 9/10 Geroosterde bloemkool en mager kalkoengerecht met minimale kaas en volkoren paneermeel GL 2 / 100 g 8/10 Geroosterde bloemkool, broccoli en courgette curry (weinig olie, kruiden) GL 2 / 100 g 9/10 Geroosterde gepureerde aubergine GL 2 / 100 g 8/10 Geroosterde rode paprika en tomatenpuree GL 2 / 100 g 8/10 Geroosterde rode paprika en tomatensaus GL 2 / 100 g 9/10 Geroosterde tempeh GL 2 / 100 g 9/10 Gesneden rauwe groenten (wortels, selderij, paprika, komkommer) GL 2 / 100 g 9/10 Gestoomde groenten GL 2 / 100 g 9/10 Gestoomde niet-zetmeelhoudende groentemix (zonder toegevoegde vet of zout) GL 2 / 100 g 9/10 gestoomde okrapeulen GL 2 / 100 g 10/10 gestoomde sperziebonen met citroensap, olijfolie en verse kruiden GL 2 / 100 g 9/10 gestoomde sperziebonen met geroosterde amandelen GL 2 / 100 g 9/10 grapefruit schil en sap GL 2 / 100 g 9/10 Griekse yoghurt met bessen en chiazaad GL 2 / 100 g 8/10 Groente- en bonensoep (niet-zetmeelrijk, vezelrijk) GL 2 / 100 g 9/10 Groente- en tofu-spies GL 2 / 100 g 9/10 Groente- en zaad smoothie (hele groenten, chia/lijnzaad) GL 2 / 100 g 9/10 Groente-paprikasaus GL 2 / 100 g 9/10 groentebouillon met linzen of kikkererwten GL 2 / 100 g 9/10 Groenteragout (aubergine, champignons, tomaten) GL 2 / 100 g 9/10 Groentesalade met kaas GL 2 / 100 g 8/10 Groentesalade met natuurlijke yoghurt GL 2 / 100 g 9/10 groentesalade met olijfolie GL 2 / 100 g 9/10 groentesalade met tahinipasta GL 2 / 100 g 9/10 Groentesalade met zure room GL 2 / 100 g 7.5/10 grof mosterd GL 2 / 100 g 8/10 Grove groentesoep GL 2 / 100 g 9/10 Grove mosterd GL 2 / 100 g 6/10 Grove mosterd GL 2 / 100 g 9/10 haskap bessen GL 2 / 100 g 9.5/10 Hazelnootboter GL 2 / 100 g 9/10 hazelnootextract GL 2 / 100 g 8/10 Hazelnootpasta puur GL 2 / 100 g 9/10 hele gekookte sojabonen GL 2 / 100 g 9/10 hele sojabonen GL 2 / 100 g 8/10 Hele zaden (mosterd, fenegriek, komijn) voor tempering GL 2 / 100 g 8/10 Hummus-gebaseerde romige saladedressing GL 2 / 100 g 7/10 Indiase gekruide augurk GL 2 / 100 g 5.5/10 Indiase kruisbes GL 2 / 100 g 10/10 Keto snackmix GL 2 / 100 g 7.5/10
Food diary cheat sheet

Gratis PDF — 3 pagina's

Je wekelijks voedingsdagboek

Noteer maaltijden, glycemische lading & stemming. Ontdek patronen in 3 weken.

Geen spam. Altijd opzegbaar.