Namirnice s puno vlakana

2.554 namirnica

Namirnice koje daju značajnu količinu prehrambenih vlakana na 100 g. Vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, zbog čega mnoge od ovih namirnica imaju nisko glikemijsko opterećenje s obzirom na sadržaj ugljikohidrata. Svaka namirnica na ovom popisu rangirana je prema glikemijskom opterećenju na 100 g, od najmanjeg, tako da su najbolji izbori za šećer u krvi na vrhu. Otvorite namirnicu za opterećenje po porciji, nutritivne vrijednosti i alternative.

Poredano po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najmanjeg.

fermentirani proteinski iz leće GL 4 / 100 g 8.5/10 gljive grašak sabdži GL 4 / 100 g 8/10 goveđi čili GL 4 / 100 g 7/10 guar guma i ksantan guma GL 4 / 100 g 7/10 gulaš od crnog graha i povrća GL 4 / 100 g 8.5/10 gulaš od gljiva i ječma GL 4 / 100 g 8/10 gulaš od graha i povrća GL 4 / 100 g 9/10 Jogurt cheesecake s bobičastim voćem GL 4 / 100 g 6/10 juha od graha GL 4 / 100 g 8/10 Juha od graha sa svinjskom koljenicom GL 4 / 100 g 7/10 Juha od graška GL 4 / 100 g 8/10 juha od leće i špinata GL 4 / 100 g 8.5/10 juha od rajčice i ječma GL 4 / 100 g 7/10 juneberry GL 4 / 100 g 9/10 karfiol i curry od zelenog graška GL 4 / 100 g 9/10 Kasija cimet GL 4 / 100 g 8/10 kikiriki maslac i kakao umak GL 4 / 100 g 7/10 kisela juha s integralnim brašnom i lećom GL 4 / 100 g 7/10 klice crnog graha GL 4 / 100 g 9/10 Klijala crna leća (kuhana) GL 4 / 100 g 9/10 kokosov čatni GL 4 / 100 g 6/10 Konzervirane crvene grah GL 4 / 100 g 8/10 korejska salata od mrkve GL 4 / 100 g 6/10 korijen anđelike GL 4 / 100 g 8.5/10 Krekeri od orašastih plodova GL 4 / 100 g 7.5/10 krem juha s pečenim povrćem i crvenom lećom GL 4 / 100 g 8/10 Kruške GL 4 / 100 g 9/10 kuhana mrkva GL 4 / 100 g 8/10 kuhani žuti grah GL 4 / 100 g 9/10 limunska mirta GL 4 / 100 g 8/10 lipova šljiva GL 4 / 100 g 9/10 meso na biljnoj bazi GL 4 / 100 g 6.5/10 Miješana salata s kukuruzom GL 4 / 100 g 7/10 Miješane jagode s chia sjemenkama GL 4 / 100 g 9/10 mješavina divljeg voća GL 4 / 100 g 9/10 Mješavina suhih ili svježih začinskih trava GL 4 / 100 g 9/10 Mješavina voća i povrća GL 4 / 100 g 9/10 mješavina začina bez soli GL 4 / 100 g 8/10 narezane naranče, grejpa i avokada GL 4 / 100 g 9/10 Naribana repa GL 4 / 100 g 9/10 natto GL 4 / 100 g 9/10 neprerađene crne leće s netaknutom ljuskom GL 4 / 100 g 9/10 nježni humus s pečenom bundevom GL 4 / 100 g 8/10 okus rajčice GL 4 / 100 g 9/10 pasta od đumbira i češnjaka GL 4 / 100 g 8/10 pečeni luk GL 4 / 100 g 8/10 peršin korijen GL 4 / 100 g 8/10 physalis GL 4 / 100 g 9/10 pire od malina GL 4 / 100 g 9/10 pire od pečene bundeve GL 4 / 100 g 9/10 pire od rena GL 4 / 100 g 6/10 pire od slanutka i kakaa GL 4 / 100 g 7/10 pistaći namaz GL 4 / 100 g 6/10 Poriluk i mješavina graška GL 4 / 100 g 9/10 prah biljnog proteina s vanilijom GL 4 / 100 g 8/10 Prirodni jogurt sa svježim voćem i orašastim plodovima GL 4 / 100 g 8/10 pšenični dekstrin GL 4 / 100 g 6/10 puding od borovnice i chia sjemenki GL 4 / 100 g 9/10 Rolada od špinata s humusom i dimljenom pastrvom GL 4 / 100 g 7/10 Salata od brokule i leće GL 4 / 100 g 9/10 salata od cikle GL 4 / 100 g 8/10 Salata od cikle i mrkve GL 4 / 100 g 8/10 salata od mrkve i jabuke GL 4 / 100 g 8/10 salata od proklijalih zelenih gramova GL 4 / 100 g 9/10 Sambar GL 4 / 100 g 8/10 sezamova pasta s ljutom paprikom GL 4 / 100 g 7/10 sirovi kriške luka s humusom GL 4 / 100 g 8/10 smoothie od bademovog ili zobenog mlijeka s voćem i chia sjemenkama GL 4 / 100 g 8/10 sojin namaz GL 4 / 100 g 8/10 sojino meso GL 4 / 100 g 8/10 sok od kisele trešnje s vodom i chia sjemenkama GL 4 / 100 g 7/10 suha mješavina začina GL 4 / 100 g 7/10 Suho začinsko bilje i začini GL 4 / 100 g 8/10 Šumsko voće GL 4 / 100 g 9.5/10 Sušene začinske biljke i začini bez dodatka soli GL 4 / 100 g 9/10 sušeni cvjetovi hibiskusa GL 4 / 100 g 8/10 Sušeni klinčići GL 4 / 100 g 9/10 sušeni luk GL 4 / 100 g 9/10 tabbouleh salata GL 4 / 100 g 8/10 tamna čokolada (85% kakaa, malo šećera) GL 4 / 100 g 6/10 tamna čokolada (85% kakaa, minimalno dodanog šećera) GL 4 / 100 g 8/10 Tesco Plant Menu Veganske Okruglice GL 4 / 100 g 5/10 tikvice štapići GL 4 / 100 g 8/10 tradicionalni mole umak GL 4 / 100 g 7/10 umak od bijelog graha na biljnoj bazi GL 4 / 100 g 8/10 Umak od pečenog korjenastog povrća i začinskog bilja GL 4 / 100 g 8/10 Umak od rajčice s mrkvom i lukom GL 4 / 100 g 7/10 varivo od cvjetače i leće GL 4 / 100 g 9/10 varivo od leće i povrća GL 4 / 100 g 8/10 Varivo od leće i povrća GL 4 / 100 g 9/10 varivo od leće s povrćem GL 4 / 100 g 9/10 varivo od leće sa špinatom ili keljom GL 4 / 100 g 9/10 varivo od slanutka i špinata GL 4 / 100 g 8.5/10 Vrtni bob GL 4 / 100 g 9/10 Whey protein s kokosom i kakaom GL 4 / 100 g 7.5/10 Zeleni smoothie GL 4 / 100 g 8/10 zlatne bobice GL 4 / 100 g 9/10 Blago slane pistacije GL 4.2 / 100 g 8/10 kokosova tortilja GL 4.2 / 100 g 8/10 Kuhana leća GL 4.2 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Besplatan PDF — 3 str.

Tvoj tjedni dnevnik prehrane

Bilježi obroke, glikemijsko opterećenje i raspoloženje. Uoči obrasce za 3 tjedna.

Bez spama. Odjavi se kad želiš.