Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Kale GL 0 / 100 g 10/10 chia seed gel GL 0.1 / 100 g 9/10 Inuming chia GL 0.1 / 100 g 9/10 Mint GL 0.1 / 100 g 9/10 chia itlog GL 0.1 / 100 g 9/10 Chia seeds GL 0.1 / 100 g 9/10 Tradisyonal na kimchi GL 0.1 / 100 g 9/10 Chia pudding GL 0.1 / 100 g 9/10 durog na flaxseed at tubig (flax egg) GL 0.1 / 100 g 8/10 Low carb noodles GL 0.1 / 100 g 9/10 Chia pudding na may gatas ng niyog at pecans GL 0.2 / 100 g 8/10 Abokado GL 0.2 / 100 g 9/10 dahon ng kintsay GL 0.2 / 100 g 10/10 Chia pudding na may pistachios GL 0.2 / 100 g 9/10 halo-halong salad ng kale at arugula GL 0.2 / 100 g 10/10 Kabuting saffron GL 0.2 / 100 g 9.8/10 kape ng buto ng datiles GL 0.2 / 100 g 9/10 Gawang bahay na chia seed spread na may cinnamon at stevia GL 0.2 / 100 g 9/10 Tubig na may hiwa ng presa at buto ng chia GL 0.2 / 100 g 9/10 flaxseed pudding na may unsweetened plant milk GL 0.3 / 100 g 9/10 kapar GL 0.3 / 100 g 6/10 Asparagus GL 0.3 / 100 g 9.5/10 Alfalfa sprouts GL 0.3 / 100 g 10/10 dahon ng kaffir lime GL 0.3 / 100 g 10/10 Kantonese pak choi GL 0.3 / 100 g 9/10 Katás ng watercress GL 0.3 / 100 g 9/10 patong gawa sa dagat na damo GL 0.3 / 100 g 7/10 Pechay GL 0.3 / 100 g 10/10 berdenggong na damong-dagat GL 0.3 / 100 g 9/10 Pechay Baguio GL 0.3 / 100 g 9/10 ligaw na gubat na kabute GL 0.3 / 100 g 9/10 Sariwang portobello mushroom cap GL 0.3 / 100 g 9.5/10 Almond na harina GL 0.3 / 100 g 9/10 balat ng mais GL 0.3 / 100 g 9/10 dahon ng lemon balm GL 0.4 / 100 g 10/10 Dahon ng mint GL 0.4 / 100 g 9.5/10 Diy creamer na walang asukal na cocoa, peppermint extract, at stevia/monk fruit GL 0.4 / 100 g 8/10 Raspberry sauce na may erythritol GL 0.4 / 100 g 8/10 zero calorie tortilla GL 0.4 / 100 g 6/10 inihaw na kabute GL 0.4 / 100 g 9.5/10 Inihaw na portobello mushroom GL 0.4 / 100 g 10/10 Pecan nuts GL 0.4 / 100 g 8/10 shiitake mushroom GL 0.4 / 100 g 9/10 Broccoli rabe GL 0.4 / 100 g 10/10 Butong kalabasa GL 0.5 / 100 g 8/10 mga buto ng hemp GL 0.5 / 100 g 8/10 ash gourd GL 0.5 / 100 g 10/10 Cos lettuce GL 0.5 / 100 g 9.5/10 Tubig na may sariwang katas ng lemon at binabad na chia seeds GL 0.5 / 100 g 9/10 sariwang o tuyong mga halamang gamot GL 0.5 / 100 g 10/10 Sariwang oregano GL 0.5 / 100 g 9/10 Hummus GL 0.5 / 100 g 8/10 Sariwang thyme GL 0.5 / 100 g 9/10 jalapeños GL 0.6 / 100 g 9.5/10 Brazil nuts GL 0.6 / 100 g 7/10 balot ng buto ng chia GL 0.7 / 100 g 9/10 Halo-halong gulay para sa salad GL 0.7 / 100 g 9/10 sibuyas na mura GL 0.7 / 100 g 9/10 Sibol ng hop GL 0.8 / 100 g 10/10 Itim na truffle GL 0.8 / 100 g 9/10 Pinatuyong dahon ng ginkgo GL 0.8 / 100 g 8/10 Truffle GL 0.8 / 100 g 9/10 ginisang batang repolyo GL 0.8 / 100 g 9/10 puso ng artichoke GL 0.8 / 100 g 9/10 giniling na almendras at mga buto ng chia GL 0.9 / 100 g 9/10 buong soybeans GL 0.9 / 100 g 8/10 Agar GL 1 / 100 g 9/10 Agar suszony GL 1 / 100 g 9/10 agar-agar GL 1 / 100 g 9/10 alaksa ng alfalfa GL 1 / 100 g 9/10 almond flour at puting itlog na waffle GL 1 / 100 g 8/10 Almond flour flaxseed bites (may stevia/monk fruit) GL 1 / 100 g 8/10 almond flour pizza base GL 1 / 100 g 8/10 almond flour roti GL 1 / 100 g 8/10 Almond meal GL 1 / 100 g 8/10 Almond milk powder GL 1 / 100 g 8/10 alternatibong keso mula sa mani GL 1 / 100 g 7/10 ampalaya GL 1 / 100 g 9/10 artichoke sa langis GL 1 / 100 g 7/10 asparagus peas GL 1 / 100 g 9/10 Asprod na buto GL 1 / 100 g 8.5/10 avocado at dijon mustasa cream GL 1 / 100 g 7/10 avocado at yogurt dip (guacamole-style) GL 1 / 100 g 8/10 avocado chocolate mousse GL 1 / 100 g 8/10 Avocado cocoa mousse GL 1 / 100 g 9/10 avocado dessert na may cocoa at stevia GL 1 / 100 g 8/10 avocado herb lime dip GL 1 / 100 g 8/10 avocado lime dressing GL 1 / 100 g 9/10 avocado pasta GL 1 / 100 g 9/10 avocado paste GL 1 / 100 g 9/10 avocado tomatillo salsa (may kalamansi at mga halamang gamot, mababa ang asin) GL 1 / 100 g 9/10 Avocado tsokolate spread (na may non-glycemic sweetener) GL 1 / 100 g 8/10 avocado, basil, spread ng buto ng kalabasa GL 1 / 100 g 9/10 Avocado, kamatis, at halamang gamot na salad GL 1 / 100 g 9/10 Baba ganoush GL 1 / 100 g 8/10 baby kale GL 1 / 100 g 10/10 Bagong giling na buto ng poppy na hinaluan ng stevia o erythritol GL 1 / 100 g 8/10 bawang-kalabasa GL 1 / 100 g 9/10 Baybayin GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng damo ng barley GL 1 / 100 g 9.5/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.