Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

chia seed gel GL 0.1 / 100 g 9/10 chia seed gel GL 0.1 / 100 g 9/10 Inuming chia GL 0.1 / 100 g 9/10 chia itlog GL 0.1 / 100 g 9/10 chia itlog GL 0.1 / 100 g 9/10 Chia pudding GL 0.1 / 100 g 9/10 durog na flaxseed at tubig (flax egg) GL 0.1 / 100 g 8/10 Low carb noodles GL 0.1 / 100 g 9/10 Chia pudding na may gatas ng niyog at pecans GL 0.2 / 100 g 8/10 dahon ng kintsay GL 0.2 / 100 g 10/10 halo-halong salad ng kale at arugula GL 0.2 / 100 g 10/10 Kabuting saffron GL 0.2 / 100 g 9.8/10 kape ng buto ng datiles GL 0.2 / 100 g 9/10 Gawang bahay na chia seed spread na may cinnamon at stevia GL 0.2 / 100 g 9/10 Tubig na may hiwa ng presa at buto ng chia GL 0.2 / 100 g 9/10 flaxseed pudding na may unsweetened plant milk GL 0.3 / 100 g 9/10 Alfalfa sprouts GL 0.3 / 100 g 10/10 dahon ng kaffir lime GL 0.3 / 100 g 10/10 Kantonese pak choi GL 0.3 / 100 g 9/10 Katás ng watercress GL 0.3 / 100 g 9/10 patong gawa sa dagat na damo GL 0.3 / 100 g 7/10 Pechay GL 0.3 / 100 g 10/10 sariwang berdeng halamang gamot GL 0.3 / 100 g 10/10 Perehil GL 0.3 / 100 g 9/10 Fermentadong pipino na walang asin GL 0.3 / 100 g 10/10 Kulot na letsugas GL 0.3 / 100 g 9.5/10 ligaw na gubat na kabute GL 0.3 / 100 g 9/10 Sariwang portobello mushroom cap GL 0.3 / 100 g 9.5/10 Chia seed spread GL 0.3 / 100 g 9/10 dahon ng lemon balm GL 0.4 / 100 g 10/10 Diy creamer na walang asukal na cocoa, peppermint extract, at stevia/monk fruit GL 0.4 / 100 g 8/10 Mint GL 0.4 / 100 g 9/10 Raspberry sauce na may erythritol GL 0.4 / 100 g 8/10 zero calorie tortilla GL 0.4 / 100 g 6/10 inihaw na kabute GL 0.4 / 100 g 9.5/10 Inihaw na portobello mushroom GL 0.4 / 100 g 10/10 Broccoli rabe GL 0.4 / 100 g 10/10 ash gourd GL 0.5 / 100 g 10/10 Cos lettuce GL 0.5 / 100 g 9.5/10 Romaine lettuce salad GL 0.5 / 100 g 9/10 Tubig na may sariwang katas ng lemon at binabad na chia seeds GL 0.5 / 100 g 9/10 balot ng buto ng chia GL 0.7 / 100 g 9/10 Sibol ng hop GL 0.8 / 100 g 10/10 Itim na truffle GL 0.8 / 100 g 9/10 Truffle GL 0.8 / 100 g 9/10 giniling na almendras at mga buto ng chia GL 0.9 / 100 g 9/10 Abokado GL 1 / 100 g 9/10 agar-agar GL 1 / 100 g 9/10 Air-fried broccoli GL 1 / 100 g 9/10 alaksa ng alfalfa GL 1 / 100 g 9/10 almond flour GL 1 / 100 g 9/10 almond flour at puting itlog na waffle GL 1 / 100 g 8/10 almond flour erythritol cookie GL 1 / 100 g 7/10 almond flour pizza base GL 1 / 100 g 8/10 almond flour roti GL 1 / 100 g 8/10 Almond milk powder GL 1 / 100 g 8/10 Almond na harina GL 1 / 100 g 9/10 alternatibong keso mula sa mani GL 1 / 100 g 7/10 ampalaya GL 1 / 100 g 9/10 artichoke sa langis GL 1 / 100 g 7/10 arugula GL 1 / 100 g 10/10 Arugula GL 1 / 100 g 9/10 Asparagus GL 1 / 100 g 9.5/10 asparagus peas GL 1 / 100 g 9/10 Asprod na buto GL 1 / 100 g 8.5/10 avocado at dijon mustasa cream GL 1 / 100 g 7/10 avocado at yogurt dip (guacamole-style) GL 1 / 100 g 8/10 avocado chocolate mousse GL 1 / 100 g 8/10 avocado dessert na may cocoa at stevia GL 1 / 100 g 8/10 avocado herb lime dip GL 1 / 100 g 8/10 avocado lime dressing GL 1 / 100 g 9/10 avocado pasta GL 1 / 100 g 9/10 avocado paste GL 1 / 100 g 9/10 avocado tomatillo salsa (may kalamansi at mga halamang gamot, mababa ang asin) GL 1 / 100 g 9/10 Avocado tsokolate spread (na may non-glycemic sweetener) GL 1 / 100 g 8/10 avocado, basil, spread ng buto ng kalabasa GL 1 / 100 g 9/10 Avocado, kamatis, at halamang gamot na salad GL 1 / 100 g 9/10 Baba ganoush GL 1 / 100 g 8/10 baby kale GL 1 / 100 g 10/10 bawang-kalabasa GL 1 / 100 g 9/10 Baybayin GL 1 / 100 g 9/10 bell peppers GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng damo ng barley GL 1 / 100 g 9.5/10 Berdeng paminta GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng salad GL 1 / 100 g 10/10 berdeng salsa GL 1 / 100 g 8/10 Berdeng sili GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng string beans GL 1 / 100 g 9.5/10 Blackcurrant erythritol mousse GL 1 / 100 g 8/10 Broccoli GL 1 / 100 g 10/10 Broccoli na may light soy sauce GL 1 / 100 g 9/10 Broccoli salad GL 1 / 100 g 9/10 broccolini GL 1 / 100 g 10/10 brokuli at cauliflower (hilaw, halo) GL 1 / 100 g 10/10 brokuli na kanin GL 1 / 100 g 9/10 brokuli na mga bulak GL 1 / 100 g 9/10 brokuli slaw GL 1 / 100 g 9/10 buong edamame beans GL 1 / 100 g 9/10 Buong labanos GL 1 / 100 g 9/10 Bush beans GL 1 / 100 g 9.5/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.