Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Buto ng kalabasa na may balat GL 1 / 100 g 8/10 butong kalabasa GL 1 / 100 g 8/10 Capsicum GL 1 / 100 g 10/10 Cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 cauliflower casserole GL 1 / 100 g 9/10 Cauliflower grits GL 1 / 100 g 9/10 cauliflower herb salad na may vinaigrette GL 1 / 100 g 9/10 cauliflower na nilikido at inihurno sa maliliit na piraso GL 1 / 100 g 9/10 Cauliflower uramaki GL 1 / 100 g 10/10 Chard at watercress salad na may pipino, bell pepper, at pulang sibuyas GL 1 / 100 g 10/10 Chia pudding na may almond at whey GL 1 / 100 g 8/10 chia seed at erythritol jam GL 1 / 100 g 8/10 chia seed chocolate pudding (na may stevia/monk fruit) GL 1 / 100 g 9/10 chia seed porridge GL 1 / 100 g 9.5/10 Chia seeds GL 1 / 100 g 9/10 chia seeds flakes GL 1 / 100 g 9/10 chia seeds na hinaluan ng unsweetened almond milk GL 1 / 100 g 9/10 chicory GL 1 / 100 g 10/10 coleslaw GL 1 / 100 g 9/10 Coleslaw na may pipino at linga GL 1 / 100 g 9.5/10 collard greens GL 1 / 100 g 7/10 Collard greens GL 1 / 100 g 10/10 Cottage cheese na may hemp seeds GL 1 / 100 g 7.5/10 Dahon na gulay (hilaw, halo-halo) GL 1 / 100 g 10/10 dahon ng bathua GL 1 / 100 g 10/10 dahon ng beet GL 1 / 100 g 9/10 dahon ng beet GL 1 / 100 g 9/10 Dahon ng berdeng sibuyas GL 1 / 100 g 10/10 dahon ng betel GL 1 / 100 g 9/10 Dahon ng jute GL 1 / 100 g 10/10 dahon ng kalabasa GL 1 / 100 g 10/10 dahon ng leek GL 1 / 100 g 9/10 Dahon ng mint GL 1 / 100 g 9/10 Dahon ng molokhia GL 1 / 100 g 9/10 dahon ng nettle GL 1 / 100 g 9/10 dahon ng repolyo GL 1 / 100 g 9/10 Dahon ng sage GL 1 / 100 g 9.5/10 dahon ng sili GL 1 / 100 g 9/10 daikon GL 1 / 100 g 10/10 Damong-dagat GL 1 / 100 g 8/10 Damong-dagat na salad GL 1 / 100 g 9/10 dilaw na beans GL 1 / 100 g 9.5/10 dilaw na string beans GL 1 / 100 g 9.5/10 dinikdik na abokado na may kalamansi at bawang GL 1 / 100 g 9/10 dinikdik na abokado na may paprika GL 1 / 100 g 9/10 dinikdik na buto ng chia GL 1 / 100 g 9/10 dinikdik na cauliflower na may extra virgin olive oil at bawang GL 1 / 100 g 9/10 diniklop na abokado GL 1 / 100 g 9/10 Donut na walang asukal at low-carb GL 1 / 100 g 6.5/10 eggplant dip GL 1 / 100 g 7/10 endive GL 1 / 100 g 9.5/10 Ensaladang pipino at kamatis na may mga halamang gamot at katas ng lemon GL 1 / 100 g 9/10 Ensaladang repolyo at karot GL 1 / 100 g 8/10 escarole GL 1 / 100 g 10/10 Fermentadong kimchi na mababa ang sodium GL 1 / 100 g 9/10 French beans GL 1 / 100 g 10/10 frisee lettuce GL 1 / 100 g 9/10 frozen na berdeng beans GL 1 / 100 g 9/10 Frozen na panghimagas na avocado at mint (na may monk fruit) GL 1 / 100 g 8/10 gadgad na hilaw na repolyo GL 1 / 100 g 10/10 Garden cress GL 1 / 100 g 10/10 Garden salad GL 1 / 100 g 10/10 Gawang bahay na guacamole GL 1 / 100 g 9/10 Gawang bahay na gulay na relish (walang idinagdag na asukal) GL 1 / 100 g 9/10 giniling na palaman ng buto ng kalabasa GL 1 / 100 g 8/10 ginisang batang repolyo GL 1 / 100 g 9/10 ginisang berdeng beans na may kabute at langis ng oliba GL 1 / 100 g 9/10 Ginisang berdeng sili GL 1 / 100 g 9/10 ginisang kabute at toge GL 1 / 100 g 8/10 Ginisang repolyo GL 1 / 100 g 9/10 Ginisang spinach GL 1 / 100 g 10/10 Greek yogurt na may ube extract at toasted almond slivers GL 1 / 100 g 7/10 Green beans GL 1 / 100 g 9/10 Guacamole GL 1 / 100 g 9/10 Guacamole na may chia seeds GL 1 / 100 g 9/10 Guacamole na may perehil at abokado GL 1 / 100 g 9/10 Gypsy bell pepper GL 1 / 100 g 9.5/10 Halaman ng dill GL 1 / 100 g 9/10 Halo ng abokado at lemon GL 1 / 100 g 9/10 halo ng pulbos ng kakaw at plain na Greek yogurt GL 1 / 100 g 9/10 halo-halong Asian salad GL 1 / 100 g 9/10 Halo-halong batang berdeng gulay GL 1 / 100 g 9/10 Halo-halong berdeng dahon na gulay GL 1 / 100 g 10/10 Halo-halong broccoli at spinach GL 1 / 100 g 9/10 halo-halong cauliflower at zucchini GL 1 / 100 g 9/10 Halo-halong dahon na gulay GL 1 / 100 g 9/10 Halo-halong gulay na walang almirol GL 1 / 100 g 10/10 Halo-halong gulay para sa salad GL 1 / 100 g 9/10 halo-halong sarsa mula sa pinasingawang gulay na walang almirol, mga halamang gamot, at pampalasa GL 1 / 100 g 10/10 Halo-halong tinadtad na walnuts, pecans, chia seeds na may cinnamon at monk fruit sweetener GL 1 / 100 g 9/10 halo-halong tuyong mga halamang gamot GL 1 / 100 g 10/10 Halo-halong walnut at pepita GL 1 / 100 g 8.5/10 Haluang almond, nutritional yeast, at sea salt GL 1 / 100 g 7.5/10 Haras GL 1 / 100 g 9/10 harina ng buto ng kalabasa GL 1 / 100 g 9/10 Hemp protein powder GL 1 / 100 g 9/10 hibla ng tapioka GL 1 / 100 g 9/10 hilaw na cauliflower GL 1 / 100 g 10/10 hilaw na daikon radish GL 1 / 100 g 10/10 Hilaw na kintsay GL 1 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.