Mga pagkaing mataas sa fiber
2,613 pagkain
Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.
Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.
Homemade gazpacho na walang asin Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Hummus na may lemon at bawang Mababa ang GI 6 GL 1 / 100 g 9/10 
Hummus na walang asukal at mababa ang sodium Mababa ang GI 6 GL 1 / 100 g 8/10 
Iba't ibang gulay Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Inasnan na bay bolete na kabute Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Inasnan na capers Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
Inasnan na jalapeños Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
inihaw na artichoke Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Inihaw na asparagus Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Inihaw na berdeng sibuyas Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Inihaw na Brussels sprouts Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Inihaw na damong-dagat Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Inihaw na halo ng bell peppers, zucchini, at spinach Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
inihaw na manok na salad Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
inihaw na pulang paminta na mash Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Inihaw na sitaw Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Inihaw na tomato salsa (walang dagdag na asin) Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Inihaw na ugat ng chicory na inumin Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Intsik na broccoli Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
itim na aronia Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
itim na karot na pangkulay Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
itim na soybeans Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Itim na tainga ng kahoy na kabute Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
itim naim Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kabute ng Chanterelle Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
kabute ng kantarela Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kabute ng talaba Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kabuting gatas Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kalamata olives na mababa ang sodium Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Kale at pipino na salad na may langis ng oliba at lemon Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Katas ng spinach Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
kefir ng gatas ng niyog Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 kelp powder Mababa ang GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
kesong gawa sa almendras Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Klasikong guacamole Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
kremang sarsa ng cauliflower Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
lavender Mababa ang GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Lean na manok at halo-halong gulay na nilaga (walang balat, kaunting asin) Mababa ang GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Lean turkey breast na may broccoli Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
letsugas Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Lettuce ng tupa Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
ligaw na asparagus Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
ligaw na bawang Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
lilang mga beans Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Low-carb cauliflower rice pulao na may soyabeans Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Low-fat na sopas ng manok at gulay Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
maalat na fennel Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
mababang-sodyum na fermented o marinated na tofu Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
mababang-taba na keso na may chia seeds at kanela Mababa ang GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Macadamia nuts Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mâche salad Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Magaan na salad na may lutong salmon Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
makadamya Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
malalaking berdeng dahon (romaine o collard greens) Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Malapot na sopas ng broccoli at cauliflower Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Malinaw na sabaw na mababa ang sodium na may tofu at mga berdeng dahon Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Malutong na halo ng hilaw na broccoli, pulang sibuyas, at mga halamang gamot Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
maninipis na giniling na pabo at sarsa ng kamatis na may halamang Italyano Mababa ang GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
manok na pabo na walang taba na may dahon na gulay at sariwang gulay Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
marinated artichoke Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
MCT oil powder Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 
Mga berdeng dahon (spinach at kale, hilaw) Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Mga berdeng dahon na gulay Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
mga buto ng langis Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
mga dahong gulay Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Mga halamang gamot (thyme, basil) Mababa ang GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Mga halamang Mediteranyo Mababa ang GI 5 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Microgreens Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
microgreens salad Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Mixed leafy salad Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 mug bread Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
mung bean sprouts Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
mustasa na dahon Mababa ang GI 32 GL 1 / 100 g 9/10 
Negima nabe (mababang sodium na sabaw) Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe na may dagdag na spinach o kale Mababa ang GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
negima nabe na may tofu Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 Nettle Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Nilagang repolyong savoy Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
nilagang talong na pinalambot (baba ganoush style, plain) Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Niligis na avocado na may buto ng abaka Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
nilutong cauliflower rounds Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
nilutong maitake Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Okra Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Omelet ng spinach na may giniling na flaxseeds Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Original Bitchin' Sauce Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
palaman ng karne Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
palaman ng talong Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
palaman ng tofu at broccoli Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
panahon ng tagsibol na gulay Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
panghimagas na krema ng niyog Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
paste ng tofu na gawa sa halaman na may horseradish Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
pea protein at cocoa shake (gamit ang tubig o unsweetened milk alternative) Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Pecan halves Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pecan nuts walang asin Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Pecan nuts, inihaw, walang dagdag na asukal o langis Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pekan Mababa ang GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
perlas na sibuyas Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Pickled na kabute Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Pickled okra Mababa ang GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Pico de gallo Mababa ang GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
