Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Hilaw na sauerkraut at sariwang halo ng karot GL 1 / 100 g 9/10 Hinalong na salad GL 1 / 100 g 10/10 Hindi Matamis na Greek Yogurt at Giniling na Flaxseed Blend GL 1 / 100 g 9/10 hiniwang hilaw na kale GL 1 / 100 g 10/10 hiwa ng lemon GL 1 / 100 g 10/10 Hiwa-hiwang dibdib ng pabo at abokado na binalot sa dahon ng letsugas GL 1 / 100 g 8.5/10 Hiwa-hiwang sibuyas GL 1 / 100 g 9/10 Homemade gazpacho na walang asin GL 1 / 100 g 9/10 Hummus na may lemon at bawang GL 1 / 100 g 9/10 Hummus na walang asukal at mababa ang sodium GL 1 / 100 g 8/10 Iba't ibang gulay GL 1 / 100 g 10/10 Inasnan na bay bolete na kabute GL 1 / 100 g 6.5/10 Inasnan na capers GL 1 / 100 g 5/10 Inasnan na jalapeños GL 1 / 100 g 6/10 inihaw na artichoke GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na asparagus GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na berdeng sibuyas GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na Brussels sprouts GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na damong-dagat GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na halo ng bell peppers, zucchini, at spinach GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na hiwa ng talong na may langis ng oliba at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 9/10 inihaw na manok na salad GL 1 / 100 g 9/10 inihaw na mga bulaklak ng cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na pulang kampanilya GL 1 / 100 g 9/10 inihaw na pulang paminta na mash GL 1 / 100 g 8/10 inihaw na repolyo GL 1 / 100 g 9.5/10 Inihaw na sili GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na sitaw GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na talong GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na tomato salsa (walang dagdag na asin) GL 1 / 100 g 9/10 Inihaw na ugat ng chicory na inumin GL 1 / 100 g 8/10 Intsik na broccoli GL 1 / 100 g 9.5/10 itim na aronia GL 1 / 100 g 10/10 itim na karot na pangkulay GL 1 / 100 g 8/10 itim na radish GL 1 / 100 g 9/10 itim na soybeans GL 1 / 100 g 9/10 Itim na tainga ng kahoy na kabute GL 1 / 100 g 10/10 itim naim GL 1 / 100 g 9.5/10 jalapeños GL 1 / 100 g 9.5/10 Kabute ng Chanterelle GL 1 / 100 g 9.8/10 kabute ng kantarela GL 1 / 100 g 9.5/10 Kabute ng talaba GL 1 / 100 g 9/10 Kabuting gatas GL 1 / 100 g 9.5/10 Kalahating lutong bell pepper GL 1 / 100 g 8/10 Kalamata olives na mababa ang sodium GL 1 / 100 g 7/10 Kale GL 1 / 100 g 10/10 Kale at pipino na salad na may langis ng oliba at lemon GL 1 / 100 g 10/10 kapar GL 1 / 100 g 6/10 Katas ng spinach GL 1 / 100 g 10/10 kefir ng gatas ng niyog GL 1 / 100 g 7/10 kelp powder GL 1 / 100 g 9/10 kesong gawa sa almendras GL 1 / 100 g 7/10 Klasikong guacamole GL 1 / 100 g 9/10 Klasikong hummus GL 1 / 100 g 8/10 krem ng abokado GL 1 / 100 g 9/10 kremang sarsa ng cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 lavender GL 1 / 100 g 9/10 Lean na manok at halo-halong gulay na nilaga (walang balat, kaunting asin) GL 1 / 100 g 9/10 Lean turkey breast na may broccoli GL 1 / 100 g 9/10 letsugas GL 1 / 100 g 10/10 Lettuce ng tupa GL 1 / 100 g 9/10 ligaw na asparagus GL 1 / 100 g 10/10 ligaw na bawang GL 1 / 100 g 9.5/10 lilang cauliflower GL 1 / 100 g 10/10 lilang mga beans GL 1 / 100 g 10/10 lilang repolyo GL 1 / 100 g 10/10 Low-carb cauliflower rice pulao na may soyabeans GL 1 / 100 g 9/10 Low-fat na sopas ng manok at gulay GL 1 / 100 g 9/10 Lugaw ng sibuyas GL 1 / 100 g 9/10 lutong spinach GL 1 / 100 g 9/10 maalat na fennel GL 1 / 100 g 8.5/10 mababang-sodium na sauerkraut GL 1 / 100 g 8/10 mababang-sodyum na fermented o marinated na tofu GL 1 / 100 g 9/10 mababang-taba na keso na may chia seeds at kanela GL 1 / 100 g 8/10 Mâche salad GL 1 / 100 g 10/10 Magaan na salad na may lutong salmon GL 1 / 100 g 9/10 makadamya GL 1 / 100 g 8/10 malalaking berdeng dahon (romaine o collard greens) GL 1 / 100 g 10/10 Malapot na sopas ng broccoli at cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 Malinaw na sabaw na mababa ang sodium na may tofu at mga berdeng dahon GL 1 / 100 g 9/10 Malutong na halo ng hilaw na broccoli, pulang sibuyas, at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 9/10 Maninipis na dibdib ng manok na may inihaw na gulay na walang almirol GL 1 / 100 g 9/10 maninipis na giniling na pabo at sarsa ng kamatis na may halamang Italyano GL 1 / 100 g 8/10 manok na pabo na walang taba na may dahon na gulay at sariwang gulay GL 1 / 100 g 9/10 marinated artichoke GL 1 / 100 g 7.5/10 Matamis na bell pepper GL 1 / 100 g 9/10 MCT oil powder GL 1 / 100 g 3/10 Mga berdeng dahon (spinach at kale, hilaw) GL 1 / 100 g 10/10 Mga berdeng dahon na gulay GL 1 / 100 g 10/10 mga buto ng hemp GL 1 / 100 g 8/10 mga buto ng langis GL 1 / 100 g 8.5/10 mga dahong gulay GL 1 / 100 g 9.8/10 Mga halamang gamot GL 1 / 100 g 10/10 Mga halamang Mediteranyo GL 1 / 100 g 9.5/10 Mga kabute na ginisa sa kaunting mantika GL 1 / 100 g 9/10 mga stick ng kintsay GL 1 / 100 g 10/10 Microgreens GL 1 / 100 g 9/10 microgreens salad GL 1 / 100 g 10/10 Mixed leafy salad GL 1 / 100 g 9.5/10 mung bean sprouts GL 1 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.