Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Pinaghalong raw cacao nibs at raw almonds GL 1 / 100 g 9/10 Pinagsamang damo GL 1 / 100 g 10/10 Pinagsamang katas ng gulay (may pulp) GL 1 / 100 g 7/10 Pinakuluang asparagus GL 1 / 100 g 10/10 pinakuluang brussels sprouts GL 1 / 100 g 9/10 Pinakuluang gulay (walang dagdag na asin) GL 1 / 100 g 10/10 Pinakuluang haras GL 1 / 100 g 9/10 pinakuluang leek GL 1 / 100 g 9/10 Pinakuluang mga halamang gamot GL 1 / 100 g 10/10 pinalamang kabute GL 1 / 100 g 9/10 pinasing na artichoke GL 1 / 100 g 10/10 pinasing na asparagus GL 1 / 100 g 9/10 pinasing na broccoli na hinalo sa abokado GL 1 / 100 g 10/10 pinasing na brussels sprouts GL 1 / 100 g 10/10 pinasing tempeh GL 1 / 100 g 8.5/10 Pinasingawang broccoli at mababang-taba na cottage cheese na palaman GL 1 / 100 g 9/10 Pinasingawang chard GL 1 / 100 g 9/10 Pinasingawang kale GL 1 / 100 g 10/10 Pinatapang Intsik na Repolyo GL 1 / 100 g 8/10 Pinatuyong dahon ng cistus GL 1 / 100 g 10/10 pinaus na sopas ng zucchini at leek GL 1 / 100 g 9/10 Piniritong sauerkraut GL 1 / 100 g 7.5/10 piniritong sibuyas na mura GL 1 / 100 g 9/10 Piniritong tempeh strips GL 1 / 100 g 9/10 Pinurong acai berries GL 1 / 100 g 9/10 Plain na tempeh na walang asin GL 1 / 100 g 9/10 plant-based na nakakain na pambalot ng sausage (cellulose/seaweed) GL 1 / 100 g 6/10 poblano pepper GL 1 / 100 g 9.5/10 Pointed na repolyo GL 1 / 100 g 10/10 Porcini mushroom GL 1 / 100 g 10/10 Pritong pabo at gulay GL 1 / 100 g 9/10 pulang Belgian endive GL 1 / 100 g 10/10 Puso ng artichoke GL 1 / 100 g 8.5/10 Puting asparagus GL 1 / 100 g 9/10 raspberry kamatis GL 1 / 100 g 9.5/10 red cabbage extract GL 1 / 100 g 10/10 Romanesco GL 1 / 100 g 10/10 Romanesco broccoli GL 1 / 100 g 10/10 Royal trumpet mushroom GL 1 / 100 g 10/10 Sabaw na may tofu at madahong gulay GL 1 / 100 g 9/10 Sabaw ng gulay na pinataba gamit ang chia seeds GL 1 / 100 g 9/10 salmon at sariwang gulay na sushi roll GL 1 / 100 g 9/10 sariwang damong-dagat GL 1 / 100 g 10/10 Sariwang gulay na salad GL 1 / 100 g 9/10 Sariwang halo ng gulay GL 1 / 100 g 9/10 Sariwang halo-halong gulay GL 1 / 100 g 10/10 Sariwang kale at spinach salad na may katas ng lemon at mga buto GL 1 / 100 g 10/10 sariwang mint-koriyan na chutney (walang asukal) GL 1 / 100 g 10/10 sariwang sabaw ng gulay GL 1 / 100 g 9.5/10 sariwang salsa GL 1 / 100 g 10/10 sariwang salsa na gawa sa kamatis na may chipotle GL 1 / 100 g 8/10 sariwang sibuyas ng bawang GL 1 / 100 g 10/10 Sarsa ng kabute na may thyme at bawang GL 1 / 100 g 8/10 sarsa ng kalabasa GL 1 / 100 g 8/10 sarsa ng kamatis at sili GL 1 / 100 g 8/10 Savoy repolyo GL 1 / 100 g 9/10 sawsawang may lasa ng keso (silken tofu, nutritional yeast, mga pampalasa) GL 1 / 100 g 7/10 Shake na may unsweetened almond milk, low-carb protein powder, at frozen strawberries GL 1 / 100 g 7/10 shiitake kabute GL 1 / 100 g 9/10 Sibuyas GL 1 / 100 g 8/10 sibuyas na mura GL 1 / 100 g 9/10 Sibuyas na mura GL 1 / 100 g 10/10 Sibuyas na mura GL 1 / 100 g 9/10 Sili ng Scotch bonnet GL 1 / 100 g 9/10 Sitaw na may olive oil GL 1 / 100 g 9/10 Smoked Tempeh GL 1 / 100 g 7/10 sopas ng cauliflower (pinurê, walang cream o keso) GL 1 / 100 g 9/10 Sopas ng cauliflower at pulang sili (pinurê) GL 1 / 100 g 8/10 sopas ng pipino at abokado GL 1 / 100 g 9/10 sopas ng spinach GL 1 / 100 g 9/10 sorrel GL 1 / 100 g 8/10 Spring salad GL 1 / 100 g 9.5/10 strawberry na kamatis GL 1 / 100 g 9.5/10 Super gulay GL 1 / 100 g 9.8/10 Swiss chard GL 1 / 100 g 10/10 tahini at cocoa spread GL 1 / 100 g 8/10 tahini lemon herb dressing GL 1 / 100 g 7/10 Tempeh GL 1 / 100 g 9/10 Tempeh bacon GL 1 / 100 g 8/10 tinadtad na halo ng bell peppers, sibuyas, at cilantro GL 1 / 100 g 10/10 Tinadtad na hilaw na broccoli, cauliflower, pulang repolyo, at halo ng brussels sprouts GL 1 / 100 g 10/10 tinadtad na sariwang mga halamang gamot na may balat ng dayap o kalamansi GL 1 / 100 g 10/10 Tinapay na may mani at buto (walang butil, walang idinagdag na asukal) GL 1 / 100 g 8/10 tofu cutlet GL 1 / 100 g 7/10 Tofu nori balot GL 1 / 100 g 7/10 tofu scramble GL 1 / 100 g 8/10 Tubig na may sariwang raspberry at chia seeds GL 1 / 100 g 9/10 Tuscan kale GL 1 / 100 g 9/10 Tuscan kale GL 1 / 100 g 10/10 tuyong dahon ng taro GL 1 / 100 g 9/10 tuyong dahon ng yerba mate GL 1 / 100 g 9/10 tuyong halo-halong halamang gamot (basil, oregano, thyme) GL 1 / 100 g 9/10 usbong GL 1 / 100 g 9/10 usbong ng kawayan GL 1 / 100 g 9/10 usbong ng labanos GL 1 / 100 g 9/10 usbong ng mirasol GL 1 / 100 g 9/10 usbong ng soyabean GL 1 / 100 g 8/10 vegan kimchi GL 1 / 100 g 8/10 wakame GL 1 / 100 g 8/10 walnut at nutritional yeast cheese topping GL 1 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.