Ruoat ilman gluteeni

5 455 ruokaa

Tämän tietokannan ruoat, joissa ei ole gluteenia sisältävää ainesosaa. Vehnä, ruis, ohra sekä suurin osa leivistä, pastoista ja leivonnaisista on poissuljettu; luonnostaan gluteenittomat peruselintarvikkeet kuten riisi, peruna, palkokasvit, hedelmät, vihannekset, liha ja kala jäävät. Tarkista aina pakatun tuotteen pakkausmerkinnät. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.

Vain ruoat, joille on tehty allergeenikartoitus, on listattu.

Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.

Kasvipohjainen curry tofulla, kookosmaidolla ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8/10 Kasvipohjainen kana GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen makkara (soijaproteiini) GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen parmesaanivaihtoehto (auringonkukansiemenet & ravintohiivahiutaleet) GL 2 / 100 g 7/10 kasvipohjainen pihvi GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen tonnikala GL 2 / 100 g 5/10 Kasviproteiinijuoma GL 2 / 100 g 4/10 Kasvis-paprikakastike GL 2 / 100 g 9/10 kasvisherkkusienikastike (kaurakuidulla tai kikhernejauhoilla) GL 2 / 100 g 8/10 Kasvisliemi linsseillä tai kikherneillä GL 2 / 100 g 9/10 Kasvisraguu (munakoiso, sienet, tomaatit) GL 2 / 100 g 9/10 Kasvissalaatti fetalla GL 2 / 100 g 8/10 Kasvissalaatti kermaviilillä GL 2 / 100 g 7.5/10 kasviuutteet GL 2 / 100 g 8/10 Kausivihannes GL 2 / 100 g 9.5/10 kaviaari GL 2 / 100 g 3/10 Keitetty maapähkinä kuoressaan GL 2 / 100 g 8/10 Keitetyt vihreät pavut GL 2 / 100 g 9/10 Keksejä mantelijauhosta ja luonnollisista makeutusaineista (stevia/erytritoli) GL 2 / 100 g 6/10 keltainen sinappi GL 2 / 100 g 4/10 Kermainen chipotle-kastike kreikkalaisen jogurtin pohjalla GL 2 / 100 g 6/10 Kermainen jogurtti GL 2 / 100 g 6.5/10 kermaista tacokastiketta GL 2 / 100 g 5/10 Kesäkurpitsapasta kotitekoisella tomaatti-jauhelihakastikkeella GL 2 / 100 g 9/10 kesäkurpitsapihvit (munilla ja vähäisellä juustolla) GL 2 / 100 g 8/10 Keto-välipalasekoitus GL 2 / 100 g 7.5/10 Ketsuppi ilman lisättyä sokeria GL 2 / 100 g 8/10 Kevätrullat, jotka on kääritty blanssattuihin lehtikaaleihin GL 2 / 100 g 9/10 Kevätvihannessekoitus keittoon GL 2 / 100 g 9/10 Kevyt hapankerma GL 2 / 100 g 5/10 Kevyt jogurtti-sinappikastike GL 2 / 100 g 8/10 Kevyt kalkkunamakkarakastike (vähärasvainen ja vähäsuolainen) GL 2 / 100 g 6/10 Kevyt kanaliemipata kvinoalla ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8.5/10 Kevyt kastike GL 2 / 100 g 6.5/10 Kevyt kasviscurrykastike GL 2 / 100 g 9/10 Kevyt kermakastike GL 2 / 100 g 6/10 Kevyt munan, vihannesten ja ruohosipulin levite GL 2 / 100 g 7/10 Kevyt pasta paahdetuilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8/10 key lime -mehu GL 2 / 100 g 9/10 kikhernepohjainen hummus sinapilla ja mausteilla GL 2 / 100 g 7/10 kirsikkamehu laimennettuna ja makeutettuna steviolilla GL 2 / 100 g 7/10 Kiviuunissa paistettu marinara-ragu GL 2 / 100 g 7/10 Klassinen naudanlihakeitto GL 2 / 100 g 7/10 Klassinen paprikakastike GL 2 / 100 g 6/10 Klassinen ranch-kastike GL 2 / 100 g 3/10 Klassinen ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 Klassinen sinappi GL 2 / 100 g 8/10 Klassiset jauhelihapullat GL 2 / 100 g 6.2/10 Kokonainen sinappi GL 2 / 100 g 9/10 kokonainen sitruuna GL 2 / 100 g 9/10 Kokonaiset keitetyt soijapavut GL 2 / 100 g 9/10 Kokonaiset siemenet (sinappi, sarviapila, juustokumina) maustamiseen GL 2 / 100 g 8/10 kokonaiset soijapavut, kevyesti höyrytetyt ja suolalla ripotellut GL 2 / 100 g 8/10 kookosjogurtti GL 2 / 100 g 7/10 kookoskaalisalaatti GL 2 / 100 g 8/10 Kookoskananliha GL 2 / 100 g 7.5/10 Kookosmaitojuoma GL 2 / 100 g 4/10 Korkeaproteiininen vanukas GL 2 / 100 g 6/10 Kotitekoinen harissa (vähäsuolainen, tuoreet ainekset) GL 2 / 100 g 7/10 Kotitekoinen kevyt kookoscurrykastike GL 2 / 100 g 7/10 Kotitekoinen misokeitto, jossa vähäsuolainen misotahna ja edamame GL 2 / 100 g 8/10 Kotitekoinen sinappikastike etikalla GL 2 / 100 g 6.5/10 Kotitekoiset kalapyörykät vihanneksilla ja yrteillä GL 2 / 100 g 7/10 Kotivalkosjuustokakku GL 2 / 100 g 6/10 Kreikkalainen jogurtti ja marjatäyte (stevialla) GL 2 / 100 g 7/10 Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja chia-siemenillä GL 2 / 100 g 8/10 Kreikkalainen jogurtti piparjuurella GL 2 / 100 g 7/10 kreikkalaisen jogurtin ja sriracha-kastikkeen seos GL 2 / 100 g 8/10 kreikkalaisen jogurtin kuorrute (valutettu, vähäisellä lisätyllä sokerilla) GL 2 / 100 g 7/10 Kreikkalaisen jogurtin proteiinijauhe GL 2 / 100 g 7/10 Kuitujuoma GL 2 / 100 g 7/10 Kuiva katkerokurpitsacurry GL 2 / 100 g 8/10 Kukkakaalipohjainen minikiinipiirakka GL 2 / 100 g 8/10 Kukkakaaliriisi-tamale GL 2 / 100 g 8/10 Kukkakaalitäyteinen wrap (kotitekoinen) GL 2 / 100 g 9/10 Kukkakaaliviipaleet kevyellä mantelijauhekuorrutuksella paistettuna GL 2 / 100 g 9/10 kuoritut tomaatit purkissa (vähäsuolainen) GL 2 / 100 g 9/10 kurpitsa-tomaattikastike GL 2 / 100 g 7/10 kuuma antipasto levite GL 2 / 100 g 4/10 Kylmä punajuurikeitto kefirillä GL 2 / 100 g 8/10 Kylmä tomaatti-avokadokeitto GL 2 / 100 g 9/10 Kypsennetty vihannesseos GL 2 / 100 g 8/10 Kypsennetyt sipulit GL 2 / 100 g 9/10 Kyssäkaali GL 2 / 100 g 9/10 Laimennettu makeuttamaton granaattiomenamehu GL 2 / 100 g 8/10 Laktoositon maito 1,5% rasvaa GL 2 / 100 g 7/10 laktoositon vähärasvainen lehmänmaito GL 2 / 100 g 6/10 lehtikaali GL 2 / 100 g 9/10 Lihapihvit GL 2 / 100 g 5/10 lime GL 2 / 100 g 9/10 limemehu GL 2 / 100 g 8/10 Lumiherne GL 2 / 100 g 9/10 Luomulevite GL 2 / 100 g 8/10 Luonnolliset kuivatut yrtit GL 2 / 100 g 9/10 Luonnonjogurtti mausteilla GL 2 / 100 g 7/10 Luonnonjogurtti, jossa on tuoretta kookospalaa GL 2 / 100 g 7/10 Lupiiniherne-sekoitus GL 2 / 100 g 8/10 Maa-artisokka GL 2 / 100 g 9/10 maapähkinävoi GL 2 / 100 g 8/10 maidoton cashew-kastike GL 2 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Ilmainen PDF — 3 sivua

Viikoittainen ruokapäiväkirjasi

Seuraa aterioita, glykeemistä kuormaa ja mielialaa. Huomaa kaavat 3 viikossa.

Ei roskapostia. Peru milloin tahansa.