高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
黑萊姆 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黑豆沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
墨西哥莎莎醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
鼠尾草葉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
莎莎醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
杏仁醬 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 7/10 
核桃 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 
榛果 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 9/10 
豆芽 低 GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 
新鮮橙皮 低 GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 
有機檸檬皮 低 GI 20 GL 1.1 / 100 g 9/10 
黑木耳 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 9/10 乾燥深色海藻 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
金針菇 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
球莖甘藍 低 GI 35 GL 1.2 / 100 g 9/10 南瓜籽醬 低 GI 10 GL 1.2 / 100 g 7/10 
自製雞肉椰奶咖哩配非澱粉蔬菜 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 
酮麵包 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 黑芝麻粉 低 GI 5 GL 1.3 / 100 g 7/10 
柑橘皮 低 GI 10 GL 1.3 / 100 g 9/10 
杏仁 低 GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
生核桃醬 低 GI 10 GL 1.4 / 100 g 8/10 
肉桂 低 GI 5 GL 1.4 / 100 g 8/10 
櫛瓜鷹嘴豆泥 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
無糖奇亞籽天然斯堪地亞優格 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
酮飲食玉米餅 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
迷迭香 低 GI 7 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Beyond 原味德式香腸 低 GI 25 GL 1.5 / 100 g 5.5/10 
亞麻籽蒔蘿天然優格 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 亞麻籽餅乾配山羊起司 低 GI 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 
杏仁粉、奇亞籽和亞麻籽鬆餅（低碳水） 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
無麩質亞麻籽麵包 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 自製亞麻籽馬芬 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
花椒 低 GI 5 GL 1.5 / 100 g 8/10 
萊姆 低 GI 20 GL 1.5 / 100 g 9/10 杏仁粉配義式乾燥香草 低 GI 15 GL 1.6 / 100 g 8/10 
奇亞籽與亞麻籽捲餅 低 GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
種子混合 低 GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
成熟番石榴 低 GI 12 GL 1.7 / 100 g 9/10 
萬用調味料 低 GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 蘋果籽 低 GI 5 GL 1.8 / 100 g 3/10 雞蛋香料粉 低 GI 5 GL 1.8 / 100 g 3/10 
Inactive yeast 低 GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 
堅果種子脆餅 低 GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
杏仁蛋白 低 GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 研磨種子混合物 低 GI 10 GL 1.8 / 100 g 9/10 芝麻鹽 低 GI 10 GL 1.8 / 100 g 6/10 
綜合種子 低 GI 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 90%黑巧克力裹乾烤夏威夷豆 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 Nuts and seeds (mixed, raw) 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Vega蛋白粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 一把核桃和一塊黑巧克力（可可含量超過85%） 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 乾燥茴香籽 低 GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
乾苦瓜咖哩 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
亞洲涼拌菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
亞洲蔬菜混合 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
亞麻籽粉烤櫛瓜丁 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
亞麻籽草莓果凍 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
低度加工蛋白粉（生可可，無添加糖） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
低碳水化合物披薩麵團 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
低碳水麵包 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 低碳麵包 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
全熟黃豆 低 GI 16 GL 2 / 100 g 9/10 
冷番茄酪梨湯 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
南瓜番茄醬 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
卡達起司細香蔥釀甜椒 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 
印度醋栗 低 GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
印度醋栗萃取物 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
印度香料醃菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 5.5/10 口香糖 低 GI 5 GL 2 / 100 g 6/10 
可可堅果混合 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
可可與脫脂牛奶混合飲料 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 可可醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
可可飲料 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
咖哩醬（新鮮香草與香料，低鹽） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
哈斯卡普莓 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
地中海蔬菜 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
堅果奶油小點 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
堅果醬與希臘優格沾醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7.5/10 大塊蔬菜湯 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
大豆香腸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
天然乾燥香草 低 GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
奇亞籽布丁配莓果與無糖杏仁奶 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
奇亞籽椰奶慕斯 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
嫩豆腐奇亞籽布丁（水果甜味） 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
山葵根 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
巧克力蛋糕粉 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8.2/10 
希臘優格配莓果與奇亞籽 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
新加坡風味豆腐 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
新鮮覆盆子 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
新鮮高麗菜與胡蘿蔔沙拉配檸檬橄欖油醬汁 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
春季蔬菜湯混合 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
有機抹醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
朝鮮薊 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 杏仁粉泡芙麵團 低 GI 15 GL 2 / 100 g 6.5/10 
杏仁粉與天然甜味劑（甜菊糖/赤蘚糖醇）製成的餅乾 低 GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
杏仁粉茄子餅 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 杏仁粉麵包 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 杏仁粉麵包棒 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
杏仁醬與無糖可可粉混合物 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
