低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
去骨排骨 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
可可飲品 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
可樂汽水 中 GI 63 GL 7 / 100 g 2/10 叻沙醬 低 GI 40 GL 7 / 100 g 3/10 含糖飲料 中 GI 63 GL 7 / 100 g 1/10 
含菊糖堅果種子穀片 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 哈密瓜汽水 高 GI 70 GL 7 / 100 g 1/10 
塔可醬 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4/10 
大麥燴飯 低 GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
奇異果 低 GI 50 GL 7 / 100 g 9/10 
奎寧水 高 GI 75 GL 7 / 100 g 2/10 
奶油罌粟籽醬 低 GI 40 GL 7 / 100 g 3/10 奶油餅乾飲料 中 GI 55 GL 7 / 100 g 3/10 
孜然 低 GI 15 GL 7 / 100 g 9/10 巧克力碎片夸克乳酪 低 GI 45 GL 7 / 100 g 4/10 
巧克力蛋白粉 低 GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 巴薩米克醋百里香炒洋蔥 低 GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
意大利麵圈 中 GI 55 GL 7 / 100 g 5.5/10 
扁豆義大利麵 低糖番茄醬 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
扁豆藜麥沙拉 配蔬菜與香草 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
整顆奇異果 低 GI 50 GL 7 / 100 g 8/10 新鮮芒果莎莎醬 低 GI 51 GL 7 / 100 g 8.5/10 新鮮藍莓 (搗碎) 低 GI 53 GL 7 / 100 g 9/10 
新鮮青豆 低 GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
日式麵包粉雞胸肉 中 GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
未罐裝大北方豆（乾燥製備，無添加鈉） 低 GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 李子果醬 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
杏仁奶油片 低 GI 25 GL 7 / 100 g 6.5/10 
杏仁粉杯子蛋糕（天然甜味劑） 低 GI 25 GL 7 / 100 g 6/10 
枇杷 中 GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 果汁蜜 nectar 中 GI 55 GL 7 / 100 g 2/10 
根啤酒 高 GI 70 GL 7 / 100 g 2/10 
桃子奇亞籽果醬 低 GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
梅子醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 7 / 100 g 6/10 椒鹽魷魚 中 GI 55 GL 7 / 100 g 5/10 椰肉 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
榛果牛軋糖風味純素蛋白粉 低 GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
橙味汽水 高 GI 70 GL 7 / 100 g 2/10 
機器現打可樂 中 GI 63 GL 7 / 100 g 1.5/10 
檳城咖哩醬 低 GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 檸檬汽水 中 GI 65 GL 7 / 100 g 1/10 
檸檬萊姆汽水 中 GI 63 GL 7 / 100 g 2/10 
櫻桃果醬 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
櫻桃汁 中 GI 55 GL 7 / 100 g 5.5/10 櫻桃汽水 中 GI 65 GL 7 / 100 g 1/10 
氣炸雞塊 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7/10 
水果汽水 中 GI 65 GL 7 / 100 g 2.5/10 
水果雪酪 低 GI 45 GL 7 / 100 g 4/10 
水蜜桃優格乳酪 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4.5/10 水蜜桃飲料 中 GI 60 GL 7 / 100 g 2/10 
汽水 中 GI 65 GL 7 / 100 g 3/10 
汽水 中 GI 63 GL 7 / 100 g 2/10 
波羅洛蒂豆 低 GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 涼拌捲心菜 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
混合全果甜味劑 低 GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 混合沙拉堅果 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
濃縮甜菜汁（甜菜色素） 中 GI 64 GL 7 / 100 g 4/10 
濃縮胡蘿蔔汁 高 GI 70 GL 7 / 100 g 4/10 
濃縮芒果汁 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
濃縮香蕉汁 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4.5/10 炸蟹餅 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 炸雞排牛排 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
烤櫛瓜餅（含蛋與全穀麵粉） 低 GI 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
烤茄子肉丸 低 GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 烤蔬菜醬 低 GI 45 GL 7 / 100 g 4/10 烤雞排 低 GI 50 GL 7 / 100 g 6/10 烤鳳梨 中 GI 59 GL 7 / 100 g 7.5/10 
烤鷹嘴豆高麗菜蘑菇餅 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7.5/10 無糖巧克力棒 低 GI 20 GL 7 / 100 g 5/10 無糖胡桃巧克力 低 GI 15 GL 7 / 100 g 3/10 
無酒精熱紅酒 中 GI 55 GL 7 / 100 g 3/10 
焦糖咖啡濃縮液 低 GI 50 GL 7 / 100 g 3.5/10 煮熟的燕麥片 中 GI 58 GL 7 / 100 g 6/10 
煮熟鷹嘴豆 低 GI 28 GL 7 / 100 g 8/10 
熟燕麥 中 GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 
燉水果甜點 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
燉黑眼豆 低 GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
瑞可達乳酪、南瓜泥和香料 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6.5/10 
瓶裝可樂 中 GI 63 GL 7 / 100 g 1/10 
甜菊 低 GI 7 GL 7 / 100 g 9/10 甜菊椰糖滴劑 低 GI 25 GL 7 / 100 g 3/10 
甜菜汁 中 GI 64 GL 7 / 100 g 4/10 
生無鹽葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
番茄濃縮物 低 GI 38 GL 7 / 100 g 6/10 
番茄糊 低 GI 38 GL 7 / 100 g 7/10 
番茄醬 低 GI 38 GL 7 / 100 g 7/10 
番茄醬紅豆 低 GI 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 發芽蕎麥 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
發酵黃豆醬 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
白芸豆 低 GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 
白豆（乾燥後煮熟，無鹽） 低 GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
百事可樂 中 GI 63 GL 7 / 100 g 1/10 
百香果 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 百香果果肉 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
百香果果肉 低 GI 30 GL 7 / 100 g 8/10 碳酸飲料 中 GI 63 GL 7 / 100 g 1/10 碳酸飲料 中 GI 63 GL 7 / 100 g 2/10 
磨碎葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 竹輪 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4/10 米漿椰奶腰果飲 高 GI 75 GL 7 / 100 g 4/10 
