低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
米纖維 低 GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
紅辣椒粉 低 GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
純素鷹嘴豆粉炒蛋 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
素肉丸 低 GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
素食漢堡排 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
素食豆類漢堡排 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
素食高麗菜捲 低 GI 38 GL 7 / 100 g 8/10 
綜合蔬菜（高蛋白） 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7/10 
罐裝大蒜 低 GI 30 GL 7 / 100 g 6/10 
罐裝焗豆 低 GI 40 GL 7 / 100 g 6/10 
罐裝甜菜根 中 GI 64 GL 7 / 100 g 5.5/10 
罐頭斑豆 低 GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
罐頭食品 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
美乃滋蔬菜沙拉 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
肉醬千層麵 低 GI 45 GL 7 / 100 g 5/10 
胡蘿蔔濃縮汁 中 GI 65 GL 7 / 100 g 5/10 
胡蘿蔔與青豆醬 中 GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
胭脂樹 低 GI 10 GL 7 / 100 g 7/10 
脫脂花生醬粉 低 GI 20 GL 7 / 100 g 6/10 
腰果奶油佐薑黃 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
腰果醬 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
自製杏桃奇亞籽醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
自製烤豆（乾豆、番茄、香料、無添加糖鹽） 低 GI 40 GL 7 / 100 g 9/10 
芒果冰沙 中 GI 55 GL 7 / 100 g 5.5/10 芒果柳橙香蕉百香果冰沙 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7/10 芒果氣泡飲 中 GI 65 GL 7 / 100 g 2/10 
芒果汁 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
芒果泥 低 GI 51 GL 7 / 100 g 6/10 芒果百香果風味飲 中 GI 60 GL 7 / 100 g 2/10 
芒果莎莎醬 低 GI 51 GL 7 / 100 g 6/10 芬達 (橘子汽水) 中 GI 68 GL 7 / 100 g 1/10 
花生醬 低 GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
草莓凝乳 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5/10 
草莓樹果實 低 GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
葡萄葉包飯 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 葵花籽植物漢堡 低 GI 45 GL 7 / 100 g 5/10 
蔓越莓奇亞籽果醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
蔓越莓汁 中 GI 57 GL 7 / 100 g 3/10 蔬菜沙拉配麵包丁 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
蔬菜泥混合物 中 GI 60 GL 7 / 100 g 7/10 
蔬菜砂鍋 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
蕎麥煎餅配火雞和菠菜 低 GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 蕪菁泥 中 GI 62 GL 7 / 100 g 8/10 
藍莓 低 GI 53 GL 7 / 100 g 8/10 
藜麥片配杏仁奶 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 蘋果白蘭地 低 GI 50 GL 7 / 100 g 2/10 
蘋果纖維 低 GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
蜂蜜希臘優格 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5.5/10 蟹味 低 GI 50 GL 7 / 100 g 3/10 
蟹肉棒 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4/10 
裹粉石斑魚 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
裹粉青豆 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
裹麵包屑的墨西哥辣椒雞胸肉 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6.5/10 
西梅汁 低 GI 43 GL 7 / 100 g 5/10 
覆盆子油醋汁 低 GI 40 GL 7 / 100 g 5.5/10 調味料 低 GI 20 GL 7 / 100 g 3/10 豆類洋蔥豬油替代品 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
豌豆 低 GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
豌豆泥 低 GI 51 GL 7 / 100 g 7/10 
豬排 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
輕烤葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
辣味炸雞柳 中 GI 55 GL 7 / 100 g 5/10 
辣味香料鷹嘴豆義大利麵 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 酥脆蛋白質脆片 低 GI 35 GL 7 / 100 g 4/10 
醃薑 低 GI 45 GL 7 / 100 g 5/10 
野生藍莓 低 GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
金利豆 低 GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 鑲櫛瓜 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 雙倍濃縮番茄糊 低 GI 38 GL 7 / 100 g 7/10 
雞排 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5/10 雞肉帕瑪森切片 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 
雞肉排 中 GI 55 GL 7 / 100 g 4/10 青芒果 低 GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
餐盤 中 GI 60 GL 7 / 100 g 4/10 
香草檸檬汁綠豆泥抹醬 低 GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
香蕉冰沙 低 GI 48 GL 7 / 100 g 7/10 
馬鈴薯湯 高 GI 70 GL 7 / 100 g 4/10 馬鈴薯炒時蔬 中 GI 60 GL 7 / 100 g 6/10 
馬鈴薯豆泥 低 GI 35 GL 7 / 100 g 9/10 高蛋白海綿蛋糕 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
魚漿 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4/10 魚肉焗烤 中 GI 55 GL 7 / 100 g 5/10 鷹嘴豆咖哩 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆基餅乾麵團（含堅果醬、甜葉菊/羅漢果） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 鷹嘴豆瑞可塔起司餅 低 GI 38 GL 7 / 100 g 6/10 
鷹嘴豆餡 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
麵包魚 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5/10 黃咖哩醬 低 GI 35 GL 7 / 100 g 3/10 黃金奇異果 低 GI 50 GL 7 / 100 g 9/10 
黃金奇異果 低 GI 49 GL 7 / 100 g 7/10 
黑豆 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆（乾燥後烹煮） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆（乾燥煮熟，無添加鈉） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆蔬菜漢堡排 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 黑醋栗飲料 中 GI 65 GL 7 / 100 g 1/10 
龍眼 低 GI 49 GL 7 / 100 g 7/10 
可溶性玉米纖維 低 GI 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
橙子奇亞籽果醬 低 GI 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
芝麻醬 低 GI 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 
