芒果
GI 51 · 低GL 22.9 / 個6/10
低 GI
51 GI
每 個 (336 g) GL 22.9 · 每 100 g GL 6.8
Logi 分數 6/10
- 升糖指數 (GI) 適中，約為 51，每 100 克的升糖負荷 (GL) 為 8。
- 屬於較甜的水果之一：每 100 克約含 14 克糖，但僅含 1.6 克膳食纖維。
芒果 的升糖指數為 51（低）。 一份 個 (336 g) 增加升糖負荷 22.9。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #169910 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
- 每 100 g GL 5.6 A tropical fruit for breakfast, salsas and smoothies with less sugar (7.8 g vs 13.7 g) and fewer calories per 100 g.
木瓜 - 每 100 g GL 7.7 A sweet tropical fruit for salsas, smoothies and fruit salads with less sugar and fewer calories per 100 g than mango.
新鮮鳳梨 - 每 100 g GL 3.4 A juicy, fragrant fruit for desserts and salads with a lower GI (42) and about half the glycemic load of mango.
桃子 - 每 100 g GL 2.3 A fruit for smoothies and yogurt with a low GI of 40 and about a third of mango's sugar per 100 g.
新鮮草莓
芒果 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 serving | 140 g | 9.6 |
| 1 cup, pieces | 165 g | 11.3 |
| 1 mango (flesh only) | 336 g | 22.9 |
營養成分 (每100克)
60
卡路里
15 g
碳水化合物
0.8 g
蛋白質
0.4 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 60 kcal |
| 碳水化合物 | 15 g |
| 糖分（總計） | 13.7 g |
| 天然 | 13.7 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 1.6 g |
| 可溶性 | 0.5 g |
| 不可溶性 | 1.1 g |
| 蛋白質 | 0.8 g |
| 脂肪 | 0.4 g |
| 飽和 | 0.1 g |
| 不飽和 | 0.3 g |
| 鈉 | 1 mg |
加工程度
5%
最低
為什麼是這個評分？
- 升糖指數 (GI) 適中，約為 51，每 100 克的升糖負荷 (GL) 為 8。
- 提供維生素 C（每 100 克含 36 毫克）和β-胡蘿蔔素，後者使果肉呈現橙色。
- 每 100 克含 60 大卡熱量，水分含量為 83%。
- 屬於較甜的水果之一：每 100 克約含 14 克糖，但僅含 1.6 克膳食纖維。
- 一整顆芒果約有 336 克果肉，含有約 46 克糖。
- 芒果乾通常會額外加糖：每 100 克含 66 克糖和 319 大卡熱量。
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
含芒果的食譜
常見問題
芒果的升糖指數是多少？
芒果 的升糖指數為 51（低）。一份 個 (336 g) 的升糖負荷為 22.9；每 100 g 為 6.8。
芒果適合胰島素阻抗患者嗎？
芒果升糖指數低（51），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 芒果 的升糖負荷最低？
芒果 是本資料庫所有 芒果 形式中升糖負荷最低者（每 100 g 6.8）。
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