水果優格（含果肉）
GI 33 · 低GL 15.1 / 杯5/10
低 GI
33 GI
每 杯 (245 g) GL 15.1 · 每 100 g GL 6.2
Logi 分數 5/10
- 仍是乳蛋白和鈣質的來源：每100克約含4克蛋白質和140毫克鈣質
- 每100克約含19克糖，是原味優格的四倍
水果優格（含果肉） 的升糖指數為 33（低）。 一份 杯 (245 g) 增加升糖負荷 15.1。
審核日期 2026年9月26日 · 資料來源: USDA FoodData Central #170889 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
- 每 100 g GL 1.7 Plain yogurt has about 4.7 g of milk sugar per 100 g instead of 19 g; add fresh fruit yourself for flavour.
原味優格 - 每 100 g GL 0.4 Plain Greek yogurt has about 4 g carbohydrate and 9 g protein per 100 g; stir in fruit for sweetness.
希臘優格 - 每 100 g GL 1.4 Plain skyr gives about 11 g protein and only 4 g carbohydrate per 100 g for 62 kcal.
斯凱爾 - 每 100 g GL 1.4 Kefir is a fermented milk with about 4 g carbohydrate per 100 g; blend it with fruit for a drinkable fruit yogurt.
克菲爾
水果優格（含果肉） 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 15 g | 0.9 |
| 1 pot (125 g) | 125 g | 7.7 |
| 1 container (5 oz) | 142 g | 8.7 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 10.5 |
| 1 cup | 245 g | 15.1 |
營養成分 (每100克)
99
卡路里
18.64 g
碳水化合物
3.98 g
蛋白質
1.15 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 99 kcal |
| 碳水化合物 | 18.64 g |
| 糖分（總計） | 18.64 g |
| 天然 | 10.7 g |
| 添加 | 7.99 g |
| 膳食纖維 | 0 g |
| 可溶性 | 0 g |
| 不可溶性 | 0 g |
| 蛋白質 | 3.98 g |
| 脂肪 | 1.15 g |
| 飽和 | 0.74 g |
| 不飽和 | 0.41 g |
| 鈉 | 55 mg |
加工程度
70%
高度加工
為什麼是這個評分？
- 仍是乳蛋白和鈣質的來源：每100克約含4克蛋白質和140毫克鈣質
- 對於甜食而言，升糖負荷適中：每100克約為6
- 低脂：每100克約含1克脂肪
- 每100克約含19克糖，是原味優格的四倍
- 一盒150克的優格約含28克糖，其中大部分為添加糖
- 蛋白質含量低於原味希臘優格或冰島優格 (skyr)
過敏原
含有: 牛奶
常見問題
水果優格（含果肉）的升糖指數是多少？
水果優格（含果肉） 的升糖指數為 33（低）。一份 杯 (245 g) 的升糖負荷為 15.1；每 100 g 為 6.2。
水果優格（含果肉）適合胰島素阻抗患者嗎？
水果優格（含果肉）升糖指數低（33），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 水果優格（含果肉） 的升糖負荷最低？
本資料庫中各種 水果優格（含果肉） 以 Yaourt au citron 的升糖負荷最低（每 100 g 5）。
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