乳製品
859 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
Chobani零糖奶精 低 GI 10 GL 0.2 / 100 g 6/10 
無糖乳製奶精 低 GI 10 GL 0.2 / 100 g 4/10 
甜味牛奶與奶油混合物（含天然非升糖甜味劑） 低 GI 5 GL 0.2 / 100 g 6.5/10 
乳酸發酵菌 低 GI 15 GL 0.3 / 100 g 8/10 
香草奶精 低 GI 10 GL 0.3 / 100 g 7/10 
帕尼爾 低 GI 27 GL 0.3 / 100 g 6/10 
乳清水 低 GI 30 GL 0.4 / 100 g 8/10 
優格菌種 低 GI 20 GL 0.4 / 100 g 9/10 
冷凍原味無糖希臘優格塊 低 GI 11 GL 0.4 / 100 g 8/10 
希臘優格 (原味、零脂) 低 GI 11 GL 0.4 / 100 g 8/10 烤歐姆蛋 低 GI 20 GL 0.4 / 100 g 6/10 
無乳糖希臘優格（濾過，低脂，含益生菌） 低 GI 11 GL 0.4 / 100 g 8/10 
蔥奶油 低 GI 10 GL 0.4 / 100 g 6/10 
液態乳清 低 GI 35 GL 0.5 / 100 g 6/10 
18%鮮奶油 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
2%脂肪優格 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 Actimel 0% 糖 低 GI 30 GL 1 / 100 g 5/10 Ajran 2,2% 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Bieluch 全脂乳酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Fage 0% 無脂優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Fairlife 牛奶 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
Kiri鮮奶酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 5.5/10 
Körözött 起司抹醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Piatnica 村莊起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
Piątnica斯蓋爾優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8.5/10 Queijo fresco 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
Raita 印度優格沙拉 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Siggi's Skyr 優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 Skyru naturalny 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
Skyr大蒜優格醬 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Too Good 優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
乳清乳酪與杏仁奶油香草混合物 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 乳酪凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂優格製作的香草小黃瓜拉布奈 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂優格辣椒香草醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂夸克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 低脂夸克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
低脂希臘優格加芥末粉 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂帕尼爾 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂瑞可達乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂肪酪農乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 9/10 
低脂肪酪農乳酪混合黃瓜與香草 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂肪酪農乳酪配奇亞籽與肉桂 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂肪酪農乳酪配青蔥與新鮮香草 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
優格大蒜葵花醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 優格起司 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
優格起司凝乳 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
優格飲料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
克菲爾 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 克菲爾粒 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
克菲爾菌粒 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
克菲爾醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
全脂凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
全脂希臘優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
冰島傳統優格（原味無糖） 低 GI 36 GL 1 / 100 g 9/10 冰島優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
冰島優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
冰島原味優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
冰島風味濾製優格配切碎細香蔥 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
凝乳酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6.5/10 副乾酪乳桿菌代田株 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
半奶半奶精 低 GI 30 GL 1 / 100 g 5/10 
半脂凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
半脂凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
半脂凝乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 半脂咖啡奶油 低 GI 27 GL 1 / 100 g 5/10 半脫脂法式白乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 半脫脂白起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
半脫脂鄉村起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
印度乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
原味希臘優格配肉桂和核桃 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
原味無糖優格 低 GI 14 GL 1 / 100 g 8/10 
可可粉與原味希臘優格組合 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 含益生菌茅屋起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7.5/10 塔拉托爾醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 壓製茅屋起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
大麻籽茅屋起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
天然優格拉布內 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
天然香草赤藻糖醇優格 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 夸克乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 夸克乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 夸克乳酪配新鮮薄荷與橄欖油 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 奶油乳酪 3.9% 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 
小顆粒村莊起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
希臘優格 低 GI 11 GL 1 / 100 g 8/10 希臘優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 希臘優格（含香草莢與甜菊糖/羅漢果糖） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 希臘優格佐特級初榨橄欖油與香草 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
希臘優格可可醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
希臘優格沾醬（煙燻辣椒粉與檸檬） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
希臘優格糖霜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
希臘優格阿爾弗雷多醬（輕量版） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 希臘優格雞蛋抹醬佐巴西里 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7.5/10 
希臘優格零糖烤椰子香草 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
希臘優格香草醬（低脂肪，高蛋白） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
希臘優格黃瓜醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
希臘式濾製優格配新鮮辣椒 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
拉伊塔 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
拉布內起司 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
