乳製品
731 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
羊奶瑞可塔起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
義式起司抹醬 低 GI 27 GL 1 / 100 g 6.5/10 
肉桂甜菊糖瑞可達乳酪 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
茅屋起司 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 茅屋起司奶油 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
蒜香蒔蘿村莊起司 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 薄荷拉布內乳酪 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
薄荷赤蘚糖醇攪打酪乳甜點 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 蘑菇酪梨歐姆蛋 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
蛋奶烤鍋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
蛋白質奶油起司抹醬 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
豆漿克菲爾 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 起司優格醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
輕乳清乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
酪農乳酪與優格義大利麵 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
酪農起司蛋餅 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
酸奶 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
酸奶油醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 
香草克非爾醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
香草木糖醇農家起司 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
香草與羅漢果甜味劑混合的農家乳酪與馬斯卡彭起司 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 馬斯卡彭起司配生杏仁醬與肉桂 低 GI 10 GL 1 / 100 g 5/10 馬松尼優格 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
高蛋白優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
高蛋白卡特芝士 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白夸克乳酪配亞麻仁粉與錫蘭肉桂 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白誇克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 鹹派內餡 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 黑種草籽低脂凝乳起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 半脫脂夸克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
起司醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 3/10 
切達起司醬 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 3/10 脫脂白起司 低 GI 30 GL 1.1 / 100 g 8/10 低碳水藍莓優格 低 GI 25 GL 1.1 / 100 g 7/10 天然克菲爾配亞麻籽粉 低 GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 
鮮奶油 低 GI 30 GL 1.1 / 100 g 6/10 
重奶油 低 GI 30 GL 1.1 / 100 g 3/10 
低脂夸克乳酪 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 8/10 
全脂克非爾 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 7/10 天然無糖奇亞籽克菲爾 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 無糖牛奶 低 GI 27 GL 1.2 / 100 g 8/10 番茄歐姆蛋 低 GI 35 GL 1.2 / 100 g 7/10 發酵原味克菲爾搭配杏仁片 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 白起司 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 6.8/10 
羊奶 低 GI 27 GL 1.2 / 100 g 7/10 
低脂酸奶油 低 GI 30 GL 1.3 / 100 g 5/10 
半奶半奶精 低 GI 30 GL 1.3 / 100 g 5/10 蒸氣牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 5/10 無乳糖鮮奶油 低 GI 37 GL 1.4 / 100 g 4/10 
酸奶油 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 嗜酸乳桿菌牛奶 1.5% 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
山羊克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
無糖奇亞籽天然斯堪地亞優格 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 生乳 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 高蛋白克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 高蛋白克菲爾與冰島優格 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 高蛋白牛奶 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
低脂克非爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
斯凱爾 低 GI 36 GL 1.4 / 100 g 8/10 
亞麻籽蒔蘿天然優格 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 含生大麻籽的發酵乳飲品 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 山羊優格0% 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 希臘優格 (5-10% 乳脂) 配新鮮薄荷 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 發酵烤牛奶 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 
乳清水 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 高蛋白香草飲品 低 GI 35 GL 1.6 / 100 g 6/10 
原味優格 低 GI 36 GL 1.7 / 100 g 8/10 
無乳糖酸奶油 低 GI 37 GL 1.7 / 100 g 6/10 瑞可塔薩拉塔起司 低 GI 30 GL 1.8 / 100 g 6.2/10 
全脂牛奶 低 GI 39 GL 1.9 / 100 g 6/10 
牛奶 低 GI 39 GL 1.9 / 100 g 6/10 
脫脂牛奶 低 GI 39 GL 1.9 / 100 g 6/10 1% 脫脂酪乳 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 Fairlife Core Power 香草高蛋白飲品 低 GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
Oikos 巧克力蛋白飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 Petit Suisse 0% 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Zott 無糖櫻桃優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 丹麥沾醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 全脂優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 全脂拿鐵 低 GI 39 GL 2 / 100 g 5/10 冰島式優格 (Skyr) 佐新鮮萊姆汁 低 GI 36 GL 2 / 100 g 8/10 
冰淇淋優格 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 冷卻泡沫 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
可可咖啡原味優格 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
堅果醬與希臘優格沾醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7.5/10 
天然乳清蛋白 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
天然優格椰子果肉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
天然斯堪的納酸奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 奇亞籽或葵花籽天然冰島優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 奇亞籽發酵乳 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 奶油洋蔥醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 
山羊優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 8.5/10 
巧克力蛋白質奶昔 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 希臘優格佐番紅花、核桃與新鮮莓果 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
希臘優格基底奶油辣椒醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
希臘優格塗層 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
