乳製品
859 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
斯凱爾 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
斯基爾優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
新鮮起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
普通起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 有機低鈉卡達起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 有機茅屋起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 橄欖奶油乳酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 
洋蔥細香蔥奶油乳酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
混合低脂高蛋白乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
添加紫薯萃取物與烤杏仁片的純全脂希臘優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 無乳糖克菲爾 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 無乳糖半脫脂凝乳起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 無乳糖夸克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
無乳糖茅屋起司 5% 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
無乳糖酸奶油 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
無糖優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
無糖希臘優格與亞麻籽粉混合物 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
無糖希臘優格蛋白質飲品 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8.5/10 無糖香草冰島優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
無脂希臘優格香草醬 低 GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 
無脂斯蓋爾優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 9/10 
無脂肪凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
特濃斯蓋爾優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8.5/10 
瑞可達乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
瑞可達乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7.5/10 
瑞可達麵團 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
甜菊糖甜味濃稠奶油優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 番茄優格沙拉 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 番茄凝乳起司 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
番茄鄉村起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
白凝乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
白蛋白農家起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
科勒佐特 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
純全脂牛奶凝乳 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
經典沙吉基 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 羊奶 Skyr 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 羊奶瑞可塔起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
美式農夫起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
義式起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 5.5/10 
義式起司抹醬 低 GI 27 GL 1 / 100 g 6.5/10 
肉桂甜菊糖瑞可達乳酪 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 脫脂白起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 脫脂茅屋起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 茅屋起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
茅屋起司 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 茅屋起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8.5/10 茅屋起司奶油 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
蒜香蒔蘿村莊起司 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 薄荷拉布內乳酪 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
薄荷赤蘚糖醇攪打酪乳甜點 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 蘑菇酪梨歐姆蛋 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
蘿蔔奶油起司 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6.5/10 
蛋奶烤鍋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
蛋白質奶油起司抹醬 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
豆漿克菲爾 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
輕乳清乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
輕乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
過濾牛奶 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
酪農乳酪與優格義大利麵 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
酪農起司蛋餅 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
酸奶 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
酸奶油 低 GI 27 GL 1 / 100 g 6/10 酸奶油 18% 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 
酸奶油醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 
顆粒型卡特芝士 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
香草克非爾醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 香草夸克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
香草木糖醇農家起司 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
香草與羅漢果甜味劑混合的農家乳酪與馬斯卡彭起司 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 馬斯卡彭起司配生杏仁醬與肉桂 低 GI 10 GL 1 / 100 g 5/10 馬松尼優格 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
高蛋白乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8.5/10 
高蛋白低糖香草優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
高蛋白優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
高蛋白卡特芝士 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白夸克乳酪配亞麻仁粉與錫蘭肉桂 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白脫脂優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白誇克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
鮮奶油 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 黑種草籽低脂凝乳起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 墨西哥風味奶油乳酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 天然克菲爾配亞麻籽粉 低 GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 愛蘭 (Ayran) 低 GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 
低脂克非爾 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 8/10 
全脂克非爾 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 7/10 天然無糖奇亞籽克菲爾 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 番茄歐姆蛋 低 GI 35 GL 1.2 / 100 g 7/10 發酵原味克菲爾搭配杏仁片 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 
羊奶 低 GI 27 GL 1.2 / 100 g 7/10 
2%牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
低脂牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
全脂牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 半脫脂牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
冰島優格 可可 甜菊糖 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 嗜酸乳桿菌牛奶 1.5% 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
天然強化斯凱爾 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
山羊克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
無糖奇亞籽天然斯堪地亞優格 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 熊牌高溫殺菌牛奶 低 GI 27 GL 1.4 / 100 g 6/10 
