乳製品
859 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
甜椒辣椒奶油乳酪 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 生乳 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
脫脂無乳糖UHT牛奶 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 超高溫殺菌牛奶 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 高蛋白克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 高蛋白克菲爾與冰島優格 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 高蛋白牛奶 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
亞麻籽蒔蘿天然優格 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 冰島式優格 (Skyr) 佐新鮮萊姆汁 低 GI 36 GL 1.5 / 100 g 8/10 含生大麻籽的發酵乳飲品 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 山羊優格0% 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 希臘優格 (5-10% 乳脂) 配新鮮薄荷 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 發酵烤牛奶 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 高蛋白香草飲品 低 GI 35 GL 1.6 / 100 g 6/10 
1.5%脂肪無乳糖牛奶 低 GI 46 GL 2 / 100 g 7/10 1% 脫脂酪乳 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 Fairlife Core Power 香草高蛋白飲品 低 GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
Oikos Triple Zero 優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Oikos 巧克力蛋白飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 Parmalat Fit 優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Petit Suisse 0% 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Zott 無糖櫻桃優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
乳清蛋白粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
低脂無乳糖牛奶 低 GI 46 GL 2 / 100 g 6/10 
低脂牛奶 低 GI 32 GL 2 / 100 g 6/10 低脂酸奶油 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
低脂酸奶油 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
保加利亞優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
全脂優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 7/10 全脂拿鐵 低 GI 39 GL 2 / 100 g 5/10 
冰淇淋優格 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
加工起司片 低 GI 30 GL 2 / 100 g 5/10 
半奶半奶油加肉桂（無糖） 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
原味優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 8/10 
可可咖啡原味優格 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
均衡酸奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
堅果醬與希臘優格沾醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7.5/10 
天然乳清蛋白 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
天然優格椰子果肉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
天然斯堪的納酸奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 奇亞籽或葵花籽天然冰島優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 奶油洋蔥醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 
山羊優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 8.5/10 
巧克力蛋白質奶昔 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 希臘優格佐番紅花、核桃與新鮮莓果 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
希臘優格基底奶油辣椒醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
希臘優格塗層 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 希臘優格混合天然花生醬並冷凍 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
希臘優格與漿果餡料（含甜菊糖） 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
希臘優格與辣椒醬混合物 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘優格蛋白粉 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 希臘優格配奇亞籽 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘優格配莓果與奇亞籽 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘式原味優格與番茄泥混合物 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
斯凱爾優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 新鮮乳酪 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 新鮮起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
椰子優格 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
活性活菌優格培養物 低 GI 36 GL 2 / 100 g 8/10 
濃郁優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 烤茅屋起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 無乳糖低脂牛奶飲品 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 無乳糖優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
無糖希臘優格配新鮮水蜜桃片 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 無糖希臘優格配生可可豆碎粒 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
無脂希臘優格配新鮮香草、檸檬汁與胡椒 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 牛奶冰淇淋 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
牛奶蛋白濃縮物 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
瑞可達起司 低 GI 27 GL 2 / 100 g 6/10 
發酵乳 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
發酵脫脂牛奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
益生菌 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 羊奶 3.2% 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
脫脂優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
脫脂牛奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 草莓高蛋白優格飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
菠菜黑醋栗泥優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 藍莓高蛋白飲用優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
覆盆子香料優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
輕盈優格芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
辣根希臘優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
部分脫脂乳清乳酪搭配漿果和堅果撒料，使用糖替代品 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
酪乳 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
雙倍奶油優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
香料天然優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
香草風味Skyr優格4%脂肪 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
高蛋白布丁 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 高蛋白核桃肉桂茅屋起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
高蛋白無脂香草優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Stracciatella蛋白飲料 低 GI 40 GL 2.2 / 100 g 5/10 
香草斯凱爾 低 GI 40 GL 2.2 / 100 g 7/10 A2 牛奶 低 GI 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 Milbona 高蛋白布丁 (香草口味) 低 GI 35 GL 2.3 / 100 g 5/10 
乳製品 低 GI 47 GL 2.3 / 100 g 6.5/10 
