乳製品
731 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
希臘優格混合天然花生醬並冷凍 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
希臘優格與漿果餡料（含甜菊糖） 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
希臘優格與辣椒醬混合物 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘優格蛋白粉 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 希臘優格配奇亞籽 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘優格配莓果與奇亞籽 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
希臘式原味優格與番茄泥混合物 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 新鮮起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
椰子優格 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 炸夸克起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 烤茅屋起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 無乳糖低脂牛奶飲品 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 無乳糖優格 低 GI 43 GL 2 / 100 g 7/10 無乳糖半脫脂牛奶 低 GI 46 GL 2 / 100 g 6/10 
無糖希臘優格配新鮮水蜜桃片 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 無糖希臘優格配生可可豆碎粒 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
無脂希臘優格配新鮮香草、檸檬汁與胡椒 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 牛奶 低 GI 47 GL 2 / 100 g 6/10 
牛奶蛋白濃縮物 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
瑞可達起司 低 GI 27 GL 2 / 100 g 6/10 
發酵乳 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
發酵脫脂牛奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
益生菌 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 羊奶 3.2% 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 草莓高蛋白優格飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 菠菜蛋塔 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
菠菜黑醋栗泥優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 藍莓高蛋白飲用優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
覆盆子香料優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
輕盈優格芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
辣根希臘優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
部分脫脂乳清乳酪搭配漿果和堅果撒料，使用糖替代品 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
酪乳 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
雙倍奶油優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
香料天然優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
高蛋白布丁 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 高蛋白核桃肉桂茅屋起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
高蛋白無脂香草優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
乳清蛋白粉 低 GI 30 GL 2.1 / 100 g 6/10 
Stracciatella蛋白飲料 低 GI 40 GL 2.2 / 100 g 5/10 
低脂無乳糖牛奶 低 GI 46 GL 2.2 / 100 g 6/10 Milbona 高蛋白布丁 (香草口味) 低 GI 35 GL 2.3 / 100 g 5/10 超濾低脂巧克力牛奶 低 GI 35 GL 2.3 / 100 g 4/10 瑞可塔起司混合香草蛋白粉 低 GI 40 GL 2.4 / 100 g 6/10 
開心果斯凱爾 低 GI 40 GL 2.4 / 100 g 7.5/10 
巧克力蛋白布丁 低 GI 35 GL 2.5 / 100 g 6.5/10 
高蛋白布丁 低 GI 35 GL 2.5 / 100 g 5/10 
2%脂肪優格 低 GI 36 GL 2.5 / 100 g 7/10 Pulisseri 低 GI 35 GL 2.6 / 100 g 7.2/10 椰子風味優格 (Skyr) 低 GI 40 GL 2.6 / 100 g 6/10 無糖草莓低脂或半脫脂夸克乳酪 低 GI 40 GL 2.6 / 100 g 8/10 
無脂半奶半油 低 GI 30 GL 2.7 / 100 g 4/10 
脫脂優格 低 GI 36 GL 2.8 / 100 g 8/10 Brooklea 蛋白慕斯 (包裝食品) 低 GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 Brooklea 高蛋白優格 蜜桃與百香果口味 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
低脂乳酪與莓果泥混合 低 GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 低脂優酪乳 低 GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 
低脂原味優格含奇亞籽與櫻桃果粒 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
優格奶油與天然水果泥 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7.5/10 
優格泡沫配鮮果 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 冷凍希臘優格配新鮮藍莓或覆盆子 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
奶油潘尼爾 低 GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 
希臘優格辣椒萊姆蜂蜜醬 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 希臘優格配石榴籽 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 希臘優格飲 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
新鮮瑞可達乳酪搭配自製莓果醬（無添加糖） 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
水果泥乳酪麵團 低 GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
水蜜桃斯堪的納維亞乳酪 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 洋蔥沾醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 3/10 
無糖克菲爾配新鮮切碎櫻桃 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 無糖煉乳 (淡奶) 低 GI 34 GL 3 / 100 g 6/10 
蒸發奶 低 GI 34 GL 3 / 100 g 6/10 牛奶醬 低 GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 
純素草莓斯堪的納維亞優格 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 脫脂香草茅屋起司 低 GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 茅屋起司鬆餅 (含杏仁粉) 低 GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
草莓優格甜點 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
草莓奶油蛋白質奶昔 低 GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 草飼乳清蛋白濃縮物 低 GI 30 GL 3 / 100 g 6/10 
起司粉 低 GI 15 GL 3 / 100 g 3/10 
飲用優格 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
香草餅乾布丁 低 GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 高蛋白香蕉優格 低 GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
美式起司塊 低 GI 45 GL 3.1 / 100 g 3/10 優酪乳 低 GI 35 GL 3.3 / 100 g 5/10 
經典白醬 低 GI 50 GL 3.5 / 100 g 5.5/10 養樂多 Light 低 GI 46 GL 3.5 / 100 g 3/10 Actimel 低 GI 35 GL 4 / 100 g 3/10 
乳清蛋白（椰子與可可） 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 
優格咖哩 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 優格奶油 低 GI 35 GL 4 / 100 g 4/10 
凝乳 芒果與百香果 低 GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
原味希臘優格配肉桂燉蘋果 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
天然優格配新鮮水果和堅果 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 天然冰島優格配新鮮芒果塊 低 GI 45 GL 4 / 100 g 8/10 
希臘優格與新鮮柳橙甜點 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 提拉米蘇風味冰島優格 低 GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
梨子與天然優格 低 GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
