乳製品
731 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
燕麥優格 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
草莓克菲爾 低 GI 35 GL 4 / 100 g 4.5/10 草莓酪乳 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 莓果夸克優格 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
藍莓優格 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 高蛋白香蕉榛果優格 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
奶粉霜 低 GI 30 GL 4 / 100 g 2.5/10 低脂酸奶油 低 GI 30 GL 4.7 / 100 g 6/10 Activia 水蜜桃鳳梨優酪乳 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
Skyr 芒果百香果 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 Yaourt au citron 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 優格果昔 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
天然優格配莓果與燕麥 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 
希臘優格蜂蜜海鹽 低 GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
拉西 低 GI 50 GL 5 / 100 g 4/10 
橙味冰淇淋優格 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 炸卡門貝爾起司 低 GI 35 GL 5 / 100 g 3/10 無乳糖水果優酪乳 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
焦糖斯凱爾 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 起司湯 中 GI 65 GL 5 / 100 g 2/10 
香草乳清蛋白 中 GI 60 GL 5 / 100 g 7/10 
高蛋白甜點芒果百香果 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 高蛋白粉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 5/10 
鮮奶油 低 GI 39 GL 5 / 100 g 4/10 
日式玉子燒 中 GI 55 GL 6 / 100 g 5/10 檸檬味誇克乳酪 低 GI 45 GL 6 / 100 g 4/10 
水蜜桃優格 低 GI 45 GL 6 / 100 g 5.5/10 烤布丁 低 GI 40 GL 6 / 100 g 4/10 瑞可塔起司檸檬肉丸 低 GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 草莓牛奶飲料 低 GI 50 GL 6 / 100 g 3/10 
香草優格 低 GI 45 GL 6 / 100 g 4/10 香草起司脆皮 低 GI 40 GL 6 / 100 g 4/10 
水果優格（含果肉） 低 GI 33 GL 6.2 / 100 g 5/10 
粉狀凝乳酪 低 GI 35 GL 6.3 / 100 g 6.5/10 巧克力碎片夸克乳酪 低 GI 45 GL 7 / 100 g 4/10 
水蜜桃優格乳酪 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4.5/10 
瑞可達乳酪、南瓜泥和香料 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6.5/10 
草莓凝乳 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5/10 卡門貝爾起司球 低 GI 45 GL 8 / 100 g 4/10 水果風味夸克乳酪 中 GI 55 GL 8 / 100 g 3/10 炸卡門貝爾起司球 低 GI 45 GL 8 / 100 g 3/10 
起司餡 低 GI 45 GL 8 / 100 g 4.5/10 
香草凝乳 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 香草夸克優格 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 
香草起司 低 GI 50 GL 8 / 100 g 4/10 
香草風味均質乳酪 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
高蛋白米布丁 中 GI 60 GL 8 / 100 g 6/10 帕馬森起司菠菜起司煎餅 低 GI 48 GL 8.6 / 100 g 5/10 優格麥片 中 GI 55 GL 9 / 100 g 5/10 
斯特拉切拉起司 低 GI 50 GL 9 / 100 g 4.5/10 柑橘奶油乳酪 低 GI 50 GL 9 / 100 g 4/10 椰子夸克奶油 低 GI 50 GL 9 / 100 g 3/10 
起司糰 低 GI 50 GL 9 / 100 g 4.5/10 乳製甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 夸克甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 榛果巧克力牛奶甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 茅屋起司披薩 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 茅屋起司烤箱料理 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 起司奶蓋 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 起司捲 低 GI 45 GL 10 / 100 g 4/10 
起司炸豬排 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 巧克力榛果風味均質乳酪 中 GI 55 GL 11 / 100 g 3/10 氣炸起司條 低 GI 50 GL 11 / 100 g 3/10 
瑞可達燕麥煎餅 中 GI 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
乾酪煎餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
俄羅斯奶酪煎餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 奶油乳酪餡一口酥 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 棕色起司 低 GI 35 GL 12 / 100 g 3/10 
蜂蜜胡椒起司 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 起司可樂餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 3/10 Milli 覆盆子起司蛋糕風味奶油誇克乳酪 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 
莓果奶油乳酪抹醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
奶粉 低 GI 39 GL 15 / 100 g 4/10 
法式香草奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
經典乳製奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 莫札瑞拉起司條 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 
薄荷摩卡奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
調味奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 鮮奶油噴霧 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
乳固體 低 GI 45 GL 17 / 100 g 4/10 古德布蘭斯達爾斯起司 低 GI 50 GL 18 / 100 g 3/10 海鹽焦糖希臘優格棒 中 GI 55 GL 18 / 100 g 3/10 脫水優格 低 GI 35 GL 18 / 100 g 4/10 
加工起司醬粉 中 GI 55 GL 19 / 100 g 2/10 
脫脂奶粉 低 GI 39 GL 20.3 / 100 g 4/10 
起司調味粉 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3.5/10 乾燥奶油 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 
酪乳粉 低 GI 50 GL 25 / 100 g 4/10 
白切達起司調味料 中 GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
加糖煉乳 中 GI 61 GL 33 / 100 g 1/10 甜煉乳 中 GI 61 GL 33 / 100 g 2/10 
去礦物質乳清粉 高 GI 70 GL 53 / 100 g 2/10 
20%脂肪山羊乳酪 無升糖指數 — 6/10 
83.5%脂肪山羊乳酪 無升糖指數 — 3/10 
Almette辣根起司 無升糖指數 — 4.5/10 
Brossat 乳酪 無升糖指數 — 8.5/10 
Costeño 起司 無升糖指數 — 5/10 
Dairylea起司抹醬 無升糖指數 — 3/10 Etorki 起司 無升糖指數 — 4/10 Grana Padano 起司脆片 無升糖指數 — 4/10 
