乳製品
859 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
巴氏殺菌牛奶 低 GI 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 
蒸奶 低 GI 47 GL 2.3 / 100 g 6.5/10 
牛奶 低 GI 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 
牛奶 低 GI 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 
超濾低脂巧克力牛奶 低 GI 35 GL 2.3 / 100 g 4/10 瑞可塔起司混合香草蛋白粉 低 GI 40 GL 2.4 / 100 g 6/10 
開心果斯凱爾 低 GI 40 GL 2.4 / 100 g 7.5/10 
巧克力蛋白布丁 低 GI 35 GL 2.5 / 100 g 6.5/10 
高蛋白布丁 低 GI 35 GL 2.5 / 100 g 5/10 椰子風味優格 (Skyr) 低 GI 40 GL 2.6 / 100 g 6/10 無糖草莓低脂或半脫脂夸克乳酪 低 GI 40 GL 2.6 / 100 g 8/10 Brooklea 蛋白慕斯 (包裝食品) 低 GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 Brooklea 高蛋白優格 蜜桃與百香果口味 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 Siggi's 草莓巴西莓低脂優格-高蛋白包 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
低脂乳酪與莓果泥混合 低 GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 低脂優酪乳 低 GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 
低脂原味優格含奇亞籽與櫻桃果粒 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
優格奶油與天然水果泥 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7.5/10 
優格泡沫配鮮果 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 冷凍希臘優格配新鮮藍莓或覆盆子 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
奶油潘尼爾 低 GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 
希臘優格辣椒萊姆蜂蜜醬 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 希臘優格配石榴籽 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
新鮮瑞可達乳酪搭配自製莓果醬（無添加糖） 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
水果泥乳酪麵團 低 GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 水蜜桃優格 低 GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
水蜜桃斯堪的納維亞乳酪 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 洋蔥沾醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 3/10 
無糖克菲爾配新鮮切碎櫻桃 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 無糖煉乳 (淡奶) 低 GI 34 GL 3 / 100 g 6/10 
無脂半奶半油 低 GI 50 GL 3 / 100 g 4/10 
蒸發奶 低 GI 34 GL 3 / 100 g 6/10 
益生菌優格 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
純素草莓斯堪的納維亞優格 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 脫脂香草茅屋起司 低 GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 茅屋起司鬆餅 (含杏仁粉) 低 GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
草莓優格甜點 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
草莓奶油蛋白質奶昔 低 GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 
飲用優格 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
香草餅乾布丁 低 GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 高蛋白草莓乳酪 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 優酪乳 低 GI 35 GL 3.3 / 100 g 5/10 
經典白醬 低 GI 50 GL 3.5 / 100 g 5.5/10 養樂多 Light 低 GI 46 GL 3.5 / 100 g 3/10 
乳清蛋白（椰子與可可） 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 
優格咖哩 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
凝乳 芒果與百香果 低 GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
原味希臘優格配肉桂燉蘋果 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
天然優格配新鮮水果和堅果 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 天然冰島優格配新鮮芒果塊 低 GI 45 GL 4 / 100 g 8/10 
希臘優格與新鮮柳橙甜點 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 提拉米蘇風味冰島優格 低 GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
梨子與天然優格 低 GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
燕麥優格 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 草莓克菲爾 低 GI 35 GL 4 / 100 g 4.5/10 草莓酪乳 低 GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 莓果夸克優格 低 GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
藍莓優格 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 Activia 水蜜桃鳳梨優酪乳 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
Activia 碧悠黑棗優格 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 
Skyr 芒果百香果 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 Yaourt au citron 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 優格果昔 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
天然優格配莓果與燕麥 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 
希臘優格蜂蜜海鹽 低 GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
拉西 低 GI 50 GL 5 / 100 g 4/10 
橙味冰淇淋優格 低 GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
檸檬優格 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 炸卡門貝爾起司 低 GI 35 GL 5 / 100 g 3/10 無乳糖水果優酪乳 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
焦糖斯凱爾 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 
粉狀凝乳酪 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 起司湯 中 GI 65 GL 5 / 100 g 2/10 
香草乳清蛋白 中 GI 60 GL 5 / 100 g 7/10 
高蛋白甜點芒果百香果 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 高蛋白粉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 5/10 
鮮奶油 低 GI 39 GL 5 / 100 g 4/10 Oikos 青檸優格 低 GI 50 GL 6 / 100 g 4/10 
日式玉子燒 中 GI 55 GL 6 / 100 g 5/10 檸檬味誇克乳酪 低 GI 45 GL 6 / 100 g 4/10 水果優格（含果肉） 低 GI 45 GL 6 / 100 g 5/10 
水蜜桃優格 低 GI 45 GL 6 / 100 g 5.5/10 溫和覆盆子優格 低 GI 45 GL 6 / 100 g 4/10 烤布丁 低 GI 40 GL 6 / 100 g 4/10 瑞可塔起司檸檬肉丸 低 GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 草莓牛奶飲料 低 GI 50 GL 6 / 100 g 3/10 
香草優格 低 GI 45 GL 6 / 100 g 4/10 香草起司脆皮 低 GI 40 GL 6 / 100 g 4/10 Dutchie 優格 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4/10 Oikos 綜合莓果優格 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5/10 
Stracciatella 優格 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4/10 Yogur natural azucarado 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4/10 巧克力碎片夸克乳酪 低 GI 45 GL 7 / 100 g 4/10 
水蜜桃優格乳酪 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4.5/10 
瑞可達乳酪、南瓜泥和香料 中 GI 55 GL 7 / 100 g 6.5/10 
草莓凝乳 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5/10 
蜂蜜希臘優格 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5.5/10 卡門貝爾起司球 低 GI 45 GL 8 / 100 g 4/10 水果風味夸克乳酪 中 GI 55 GL 8 / 100 g 3/10 炸卡門貝爾起司球 低 GI 45 GL 8 / 100 g 3/10 
