原味優格
GI 36 · 低GL 4.1 / 杯8/10
低 GI
36 GI
每 杯 (245 g) GL 4.1 · 每 100 g GL 1.7
Logi 分數 8/10
- 低升糖負荷：每 100 克約 1.7
- 其碳水化合物皆為乳糖：每 100 克約 4.7 克
原味優格 的升糖指數為 36（低）。 一份 杯 (245 g) 增加升糖負荷 4.1。
審核日期 2026年7月31日 · 資料來源: USDA FoodData Central #171284 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
- 每 100 g GL 0.4 Greek yogurt is strained plain yogurt with about 9 g protein per 100 g, more than twice as much, and fewer carbohydrates.
希臘優格 - 每 100 g GL 1.4 Skyr gives about 11 g protein and only 0.2 g fat per 100 g for a similar 62 kcal.
斯凱爾 - 每 100 g GL 1.4 Kefir is a drinkable fermented milk with similar calories and live cultures, good for breakfast or smoothies.
克菲爾 - 每 100 g GL 1 Unsweetened soy yogurt is a dairy-free option with a similar amount of protein and less sugar.
大豆優格（無糖，植物性）
原味優格 的形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 pot (125 g) | 125 g | 2.1 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 2.9 |
| 1 container (8 oz) | 227 g | 3.8 |
| 1 cup | 245 g | 4.1 |
營養成分 (每100克)
61
卡路里
4.66 g
碳水化合物
3.47 g
蛋白質
3.25 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 61 kcal |
| 碳水化合物 | 4.66 g |
| 糖分（總計） | 4.66 g |
| 天然 | 4.7 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 0 g |
| 可溶性 | 0 g |
| 不可溶性 | 0 g |
| 蛋白質 | 3.47 g |
| 脂肪 | 3.25 g |
| 飽和 | 2.07 g |
| 不飽和 | 1.18 g |
| 鈉 | 46 mg |
加工程度
60%
中等
為什麼是這個評分？
- 低升糖負荷：每 100 克約 1.7
- 每 100 克約含 120 毫克鈣質
- 以活性菌發酵，原味形式無添加糖
- 其碳水化合物皆為乳糖：每 100 克約 4.7 克
- 蛋白質含量適中：每 100 克含 3.5 克，約為希臘優格（過濾優格）的三分之一
- 約三分之二的脂肪為飽和脂肪：每 100 克含 2.1 克
過敏原
含有: 牛奶
含原味優格的食譜
常見問題
原味優格的升糖指數是多少？
原味優格 的升糖指數為 36（低）。一份 杯 (245 g) 的升糖負荷為 4.1；每 100 g 為 1.7。
原味優格適合胰島素阻抗患者嗎？
原味優格升糖指數低（36），適合胰島素阻抗患者食用。
哪一種 原味優格 的升糖負荷最低？
本資料庫中各種 原味優格 以 發酵植物飲料 的升糖負荷最低（每 100 g 1）。
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