低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
乾裂黃豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 7/10 
亞麻籽南瓜子酸種麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
低GI混合穀物 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 全籽麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
全麥香蕉麵包（無糖） 低 GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
全麥麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
全麥黑麥粒 低 GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 冷凍乾燥覆盆子粉 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
分裂黃扁豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 去皮扁豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 巧克力馬卡龍 低 GI 35 GL 19 / 100 g 2/10 
果寡糖 低 GI 20 GL 19 / 100 g 7/10 
果糖 低 GI 19 GL 19 / 100 g 2/10 
榛果可可醬 低 GI 33 GL 19 / 100 g 2/10 沙棘粉 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 海鹽焦糖黑巧克力 低 GI 35 GL 19 / 100 g 2/10 
無硫乾梅 低 GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 
燕麥纖維與全穀燕麥粉製餃子皮 低 GI 45 GL 19 / 100 g 7/10 發芽全麥或混合穀物墨西哥餅 低 GI 45 GL 19 / 100 g 7.5/10 發芽扁豆麵 低 GI 35 GL 19 / 100 g 8/10 糖尿病友善餅乾 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
紅豆蛋白義大利麵 低 GI 35 GL 19 / 100 g 8/10 
經典鷹嘴豆泥 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
自製全穀物種子麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
自製巧克力榛果醬 低 GI 33 GL 19 / 100 g 2/10 
虎 nut 粉 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 調溫巧克力 低 GI 40 GL 19 / 100 g 2/10 
豆類義大利麵 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7.5/10 
起司餛飩 低 GI 50 GL 19 / 100 g 4/10 
高纖維麩皮麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
高蛋白穀物義大利麵 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
高蛋白麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉麵包棒 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆螺旋麵 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7.5/10 
磨碎扁豆 低 GI 32 GL 19.2 / 100 g 8/10 坦都里烤雞香料 低 GI 35 GL 19.3 / 100 g 5/10 
桑巴粉 低 GI 35 GL 19.3 / 100 g 8/10 
芫荽籽 低 GI 35 GL 19.3 / 100 g 9/10 辣椒香料混合物 低 GI 35 GL 19.3 / 100 g 4/10 
小麥麩皮 低 GI 30 GL 19.4 / 100 g 7/10 
100%裸麥麵包（潘帕尼克風格） 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 丹麥黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
乾杏 低 GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
乾番茄 低 GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 低升糖指數黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
佩德羅希梅內斯酒 低 GI 50 GL 20 / 100 g 2/10 
健身三角麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 4/10 
健身全麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
免烤能量球 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 全斯佩爾特小麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全穀斯佩爾特麥麵包吐司 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全穀蕎麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 全麥 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥南瓜子麵包捲 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 全麥吐司 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥玉米餅 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥蒜結麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
全麥酥皮麵團（低脂） 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥麵包（含麩皮與胚芽） 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥黑麥粉披薩皮 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 全麥黑麥酸種麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
分裂鷹嘴豆 低 GI 32 GL 20 / 100 g 8/10 
南瓜子黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 堅果巧克力 低 GI 45 GL 20 / 100 g 2/10 
堅果棒 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
巧克力糖果羅雪 低 GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
抗性小麥澱粉 低 GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
斯佩爾特小麥亞麻籽麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
斯佩爾特麥麵包卷 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
日曬番茄 低 GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
有機全麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
核桃黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 波羅丁斯基麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 深色雜糧麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
濃密全穀裸麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
烤角豆片 低 GI 40 GL 20 / 100 g 6/10 
烤雜糧黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
烤鷹嘴豆脆片 低 GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
無酵母黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
燕麥杏仁酥脆配料 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
燕麥蛋白餅乾麵團 低 GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
珍珠大麥 低 GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 珍珠粟煎餅 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 瑞士蓮軟心巧克力球 低 GI 45 GL 20 / 100 g 1/10 
生堅果、種子及棗條（無添加糖） 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7.5/10 發芽全麥麵包 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 發酵芹菜汁粉 低 GI 40 GL 20 / 100 g 3/10 
穀倉麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
糖漬胡桃 低 GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
經典綜合堅果果乾 低 GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
能量球 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6.5/10 
能量種子麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
花楸果萃取物 低 GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 蘋果纖維 低 GI 25 GL 20 / 100 g 8/10 
豆科粉末 低 GI 25 GL 20 / 100 g 8.5/10 
酸種黑麥麵包 低 GI 48 GL 20 / 100 g 6/10 
高纖維健康麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
高纖維玉米餅捲 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
