全谷物食物
396种食物
全谷物及其制品：包含麸皮、胚芽和胚乳。与精制谷物相比，保留更多纤维，血糖生成指数通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
全谷物水果干麦片 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 
全麦弗雷塞拉面包 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 全麦斯佩尔特小麦千层面条 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉包裹 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 
全麦黑麦面粉烘焙混合粉 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
含B族维生素的燕麦片 中GI 55 GL 33 / 100克 7.5/10 
自制燕麦甜筒，甜味剂极少 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
Four-Grain Mix 低GI 50 GL 34 / 100克 7.5/10 
七谷混合 低GI 50 GL 34 / 100克 6.5/10 
全麦斯佩尔特面粉 中GI 55 GL 34 / 100克 5/10 
发芽斯佩尔特小麦 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
燕麦片 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
燕麦片 中GI 55 GL 34.1 / 100克 7/10 
荞麦面粉薄饼皮 低GI 49 GL 34.3 / 100克 7.5/10 
粗麦粉 低GI 46 GL 35 / 100克 6/10 
全麦饼干 低GI 50 GL 35 / 100克 7/10 荞麦 低GI 49 GL 35 / 100克 7.5/10 
荞麦粒 低GI 49 GL 35 / 100克 7/10 
全谷物燕麦 中GI 55 GL 36 / 100克 6/10 
全谷物片 中GI 55 GL 36 / 100克 7/10 
全麦面包棒 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
古代谷物益生菌格兰诺拉 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
多谷物薯片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
小麦粗粒 低GI 50 GL 36 / 100克 5.5/10 
无麸质燕麦 中GI 55 GL 36 / 100克 6/10 
无麸质藜麦意面 低GI 53 GL 36 / 100克 6/10 
烤全谷物皮塔饼干 中GI 55 GL 36 / 100克 6.5/10 
爆米藜麦 低GI 53 GL 36 / 100克 7/10 
珍珠粟米 低GI 54 GL 36 / 100克 6.5/10 
经典麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
有机燕麦 中GI 55 GL 36.3 / 100克 7.5/10 
燕麦 中GI 55 GL 36.3 / 100克 7/10 
燕麦（全谷物） 中GI 55 GL 36.5 / 100克 8/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 
全麦面粉 低GI 51 GL 37 / 100克 4/10 
黑麦酸面团饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 5.5/10 
空气爆米高粱 低GI 50 GL 37.5 / 100克 7.5/10 
Triscuit 饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 
传承片 中GI 55 GL 38 / 100克 7/10 
全谷物甜筒 低GI 50 GL 38 / 100克 6.5/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 6.5/10 
燕麦饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 3/10 
脆片，含苋菜和藜麦 中GI 55 GL 38 / 100克 6/10 
荞麦粉 低GI 54 GL 38 / 100克 6/10 
荞麦脆饼 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 
全麦面包屑 中GI 60 GL 39 / 100克 4/10 
发芽小麦粉 中GI 55 GL 39 / 100克 6.5/10 
多谷物红椒香草饼干 中GI 60 GL 39 / 100克 4/10 
斯佩尔特 中GI 55 GL 39 / 100克 6/10 
蛋白质燕麦粥 中GI 65 GL 39 / 100克 5.5/10 
全麦格雷厄姆饼干屑，减糖 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
小米片 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 
格雷厄姆面粉 中GI 55 GL 40 / 100克 6.5/10 
高蛋白燕麦蜂蜜燕麦片 中GI 65 GL 40 / 100克 4/10 
麦芽大麦 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
烤全谷物玉米饼条 中GI 60 GL 41 / 100克 6.5/10 
爆米花玉米粒 中GI 55 GL 41 / 100克 7/10 
藜麦薄脆 中GI 55 GL 41 / 100克 6/10 
红米 中GI 55 GL 41.8 / 100克 6/10 
Wholewheat Fitness Cereal 中GI 60 GL 42 / 100克 3/10 
低加工全谷物糙米麦片 中GI 55 GL 42 / 100克 6/10 
全麦谷物枕头 中GI 60 GL 42 / 100克 6/10 
斯佩尔特面粉630型 中GI 60 GL 42 / 100克 5/10 
莜麦粉 中GI 57 GL 42 / 100克 7/10 
黑麦脆饼 中GI 60 GL 42 / 100克 5.5/10 
黑黑麦脆饼 中GI 63 GL 42.2 / 100克 7/10 
未爆玉米粒 中GI 55 GL 42.9 / 100克 6/10 
空气爆米花 中GI 55 GL 42.9 / 100克 6/10 
速食燕麦 中GI 65 GL 43 / 100克 5/10 
燕麦葡萄干谷物棒 中GI 65 GL 44 / 100克 3/10 
天然坚果酱肉桂米饼 高GI 75 GL 45 / 100克 6.5/10 
小麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 
斯佩尔特麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 4.5/10 
速溶燕麦片 高GI 75 GL 45 / 100克 4/10 
苋菜片 高GI 70 GL 46 / 100克 6.5/10 
全谷燕麦 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
多谷物颗粒 中GI 65 GL 47 / 100克 3.5/10 
拉吉粉 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
指黍粉 中GI 65 GL 47 / 100克 7/10 
乔瓦尔粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 
维他麦 中GI 69 GL 48 / 100克 5/10 
维特比克斯 中GI 69 GL 48 / 100克 7/10 
膨化藜麦 中GI 65 GL 48 / 100克 7/10 
高粱粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 
燕麦麦片 中GI 65 GL 50 / 100克 3/10 
糖霜迷你小麦 中GI 60 GL 50 / 100克 4/10 
速溶燕麦片 高GI 75 GL 50 / 100克 5/10 
生命谷物原味 中GI 66 GL 51 / 100克 4/10 
苋菜华夫饼 高GI 70 GL 53 / 100克 5/10 
烤燕麦谷物 高GI 74 GL 54 / 100克 3/10 
膨化荞麦 高GI 70 GL 56 / 100克 4/10 
蜂蜜燕麦谷物 高GI 70 GL 58 / 100克 3/10 
葡萄坚果麦片 高GI 75 GL 59 / 100克 4/10 
糙米蛋糕 高GI 82 GL 66 / 100克 5/10 
燕麦纤维 无血糖生成指数 — 9/10 
藜麦再生液 无血糖生成指数 — 9/10 
