全谷物食物
467种食物
全谷物及其制品：包含麸皮、胚芽和胚乳。与精制谷物相比，保留更多纤维，血糖生成指数通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
黑麦面粉2000型 低GI 45 GL 28 / 100克 7/10 
Mary's Gone Crackers 七香草苏打饼干 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
Wasa黑麦脆面包 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
全谷物面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 29 / 100克 6/10 
千层面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7.5/10 
多谷物脆饼 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
大麦脆片面包 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
斯佩尔特卷 中GI 60 GL 29 / 100克 5/10 斯佩尔特小麦面包卷 中GI 60 GL 29 / 100克 6/10 
斯佩尔特面粉果酱酥皮 中GI 60 GL 29 / 100克 4/10 
芝乐坊黑面包 中GI 55 GL 29 / 100克 4/10 
藜麦面包片 中GI 65 GL 29 / 100克 6/10 
小麦粒 低GI 41 GL 29.2 / 100克 6/10 
粗麦粉 低GI 46 GL 29.2 / 100克 6/10 
全谷物脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 8/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 7.5/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 6/10 
Dorset Cereals经典水果坚果种子麦片 低GI 50 GL 30 / 100克 7/10 
Wasa原味脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 7/10 
全谷物浆果棒（少加糖） 低GI 50 GL 30 / 100克 6.5/10 全谷物黑巧克力饼干 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 全麦布里欧修面包 中GI 60 GL 30 / 100克 5/10 斯佩尔特小麦脆片（含葵花籽、芝麻和亚麻籽） 中GI 55 GL 30 / 100克 4/10 有机全粒蓝玉米 低GI 40 GL 30 / 100克 5/10 混合白全麦面包 中GI 65 GL 30 / 100克 4/10 
燕麦饼干 低GI 45 GL 30 / 100克 7.5/10 
自制燕麦饼干（全谷物燕麦，无添加糖） 低GI 50 GL 30 / 100克 6/10 
全麦意大利面（米粒形或星形） 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 全麦猫耳朵面 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 
全麦笔管面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦荞麦面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
发芽全谷物饼干 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
含籽和斯佩耳特小麦粉的热狗面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
埃默小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
多谷物贝果半个 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦馕 中GI 65 GL 31 / 100克 5/10 珍珠法罗麦 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
荞麦法棍 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
轻盈斯佩耳特面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
全麦面粉 低GI 51 GL 31.3 / 100克 4/10 
全麦面包（含麸皮和胚芽） 高GI 74 GL 31.6 / 100克 6/10 
全麦餐包 高GI 74 GL 31.6 / 100克 7/10 
燕麦 中GI 55 GL 31.7 / 100克 7/10 
100%荞麦面（荞麦面条） 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
斯佩尔特意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 6.5/10 烘焙荞麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 荞麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
荞麦面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
霍拉桑小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7.5/10 
鸟舌籽 低GI 45 GL 32 / 100克 5/10 
荞麦粉 低GI 54 GL 32.4 / 100克 6/10 
斯佩耳特小麦粉 中GI 55 GL 32.6 / 100克 7/10 
12谷物贝果 中GI 65 GL 33 / 100克 5/10 
全谷物水果干麦片 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦弗雷塞拉面包 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 全麦斯佩尔特小麦千层面条 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉包裹 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 全麦脆饼 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦黑麦面粉烘焙混合粉 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 大麦干面包 低GI 50 GL 33 / 100克 6/10 小米 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 
自制燕麦甜筒，甜味剂极少 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
Four-Grain Mix 低GI 50 GL 34 / 100克 7.5/10 
七谷混合 低GI 50 GL 34 / 100克 6.5/10 全斯佩尔特小麦粉 中GI 55 GL 34 / 100克 7/10 全谷物 低GI 50 GL 34 / 100克 8/10 
全麦干面包片 低GI 50 GL 34 / 100克 4/10 
全麦斯佩尔特面粉 中GI 55 GL 34 / 100克 5/10 
发芽斯佩尔特小麦 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 干藜麦 低GI 53 GL 34 / 100克 8/10 
荞麦面粉薄饼皮 低GI 49 GL 34.3 / 100克 7.5/10 
全麦饼干 低GI 50 GL 35 / 100克 7/10 
全麦披萨面团 高GI 80 GL 35 / 100克 5/10 
全谷物片 中GI 55 GL 36 / 100克 7/10 
全麦面包棒 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
多谷物薯片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦燕麦脆 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
无麸质藜麦意面 低GI 53 GL 36 / 100克 6/10 
烤全谷物皮塔饼干 中GI 55 GL 36 / 100克 6.5/10 燕麦和小米饼干 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
爆米藜麦 低GI 53 GL 36 / 100克 7/10 
珍珠粟米 低GI 54 GL 36 / 100克 6.5/10 
经典麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
荞麦片 低GI 50 GL 36 / 100克 7/10 藜麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
麸皮饼干 中GI 55 GL 36 / 100克 3/10 全麦饼干 中GI 55 GL 36.3 / 100克 4.5/10 
无麸质燕麦 中GI 55 GL 36.5 / 100克 6/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 
黑麦酸面团饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 5.5/10 
裸燕麦 中GI 55 GL 37.2 / 100克 7.5/10 黑燕麦 中GI 55 GL 37.2 / 100克 5/10 
空气爆米高粱 低GI 50 GL 37.5 / 100克 7.5/10 
Triscuit 饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 
传承片 中GI 55 GL 38 / 100克 7/10 
全谷物甜筒 低GI 50 GL 38 / 100克 6.5/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 6.5/10 
全麦饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 3/10 
