全谷物食物
467种食物
全谷物及其制品：包含麸皮、胚芽和胚乳。与精制谷物相比，保留更多纤维，血糖生成指数通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
燕麦饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 3/10 
脆片，含苋菜和藜麦 中GI 55 GL 38 / 100克 6/10 
荞麦脆饼 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 
发芽小麦粉 中GI 55 GL 39 / 100克 6.5/10 
多谷物红椒香草饼干 中GI 60 GL 39 / 100克 4/10 
斯佩尔特 中GI 55 GL 39 / 100克 6/10 
蛋白质燕麦粥 中GI 65 GL 39 / 100克 5.5/10 
全麦格雷厄姆饼干屑，减糖 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
小米片 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 
麦芽大麦 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
荞麦 低GI 54 GL 40.5 / 100克 7.5/10 
斯佩尔特小麦粉 1050型 中GI 60 GL 41 / 100克 6/10 
烤全谷物玉米饼条 中GI 60 GL 41 / 100克 6.5/10 
爆米花玉米粒 中GI 55 GL 41 / 100克 7/10 
藜麦薄脆 中GI 55 GL 41 / 100克 6/10 
Wholewheat Fitness Cereal 中GI 60 GL 42 / 100克 3/10 
低加工全谷物糙米麦片 中GI 55 GL 42 / 100克 6/10 
全麦谷物枕头 中GI 60 GL 42 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦饼干 中GI 60 GL 42 / 100克 6/10 
斯佩尔特面粉630型 中GI 60 GL 42 / 100克 5/10 
莜麦粉 中GI 57 GL 42 / 100克 7/10 
黑麦脆饼 中GI 60 GL 42 / 100克 5.5/10 
黑黑麦脆饼 中GI 63 GL 42.2 / 100克 7/10 
未爆玉米粒 中GI 55 GL 42.9 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦蛋糕粉 中GI 60 GL 43 / 100克 3/10 
燕麦葡萄干谷物棒 中GI 65 GL 44 / 100克 3/10 荞麦蜜 中GI 55 GL 44 / 100克 3/10 薄燕麦片 中GI 66 GL 44.7 / 100克 7.5/10 
天然坚果酱肉桂米饼 高GI 75 GL 45 / 100克 6.5/10 
小麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 拉面 (小米和糙米) 中GI 60 GL 45 / 100克 6/10 
斯佩尔特麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 4.5/10 
速溶燕麦片 高GI 75 GL 45 / 100克 4/10 
苋菜片 高GI 70 GL 46 / 100克 6.5/10 
全谷燕麦 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
多谷物颗粒 中GI 65 GL 47 / 100克 3.5/10 
拉吉粉 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
指黍粉 中GI 65 GL 47 / 100克 7/10 鸡蛋大麦面 中GI 65 GL 47 / 100克 4/10 鸡蛋面疙瘩 中GI 65 GL 47 / 100克 5/10 
乔瓦尔粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 
维他麦 中GI 69 GL 48 / 100克 5/10 
维特比克斯 中GI 69 GL 48 / 100克 7/10 膨化苋菜籽 高GI 70 GL 48 / 100克 6/10 
膨化藜麦 中GI 65 GL 48 / 100克 7/10 
高粱粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 
全麦面包屑 高GI 74 GL 48.5 / 100克 4/10 无糖膨化斯佩耳特小麦 中GI 65 GL 50 / 100克 3/10 
燕麦麦片 中GI 65 GL 50 / 100克 3/10 
糖霜迷你小麦 中GI 60 GL 50 / 100克 4/10 膨化斯佩耳特小麦 中GI 65 GL 50 / 100克 7/10 
生命谷物原味 中GI 66 GL 51 / 100克 4/10 巧克力膨化斯佩耳特小麦 高GI 70 GL 53 / 100克 2/10 
苋菜华夫饼 高GI 70 GL 53 / 100克 5/10 
烤燕麦谷物 高GI 74 GL 54 / 100克 3/10 
速溶燕麦片 高GI 79 GL 54.9 / 100克 5/10 荞麦花 高GI 70 GL 55 / 100克 4/10 红椒味糙米片 高GI 75 GL 56 / 100克 3/10 
蜂蜜燕麦谷物 高GI 70 GL 58 / 100克 3/10 
葡萄坚果麦片 高GI 75 GL 59 / 100克 4/10 荞麦饼 高GI 79 GL 63 / 100克 6/10 玉米藜麦米饼 高GI 80 GL 64 / 100克 5/10 糙米片 高GI 85 GL 66 / 100克 4/10 
糙米蛋糕 高GI 82 GL 66 / 100克 5/10 
糙米糖浆 高GI 98 GL 79 / 100克 1/10 
燕麦纤维 无血糖生成指数 — 9/10 
藜麦再生液 无血糖生成指数 — 9/10 
