全谷物食物
396种食物
全谷物及其制品：包含麸皮、胚芽和胚乳。与精制谷物相比，保留更多纤维，血糖生成指数通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
Dave's Killer 面包 低GI 53 GL 23 / 100克 6/10 
全谷物卷饼 低GI 50 GL 23 / 100克 7/10 
全谷物品萨 中GI 55 GL 23 / 100克 6/10 
全麦披萨面团 低GI 50 GL 23 / 100克 5/10 
全麦松饼 中GI 55 GL 23 / 100克 4/10 
全麦羊角面包 中GI 55 GL 23 / 100克 3/10 
全麦酸面包 低GI 54 GL 23 / 100克 7/10 
全麦面包卷 低GI 50 GL 23 / 100克 5/10 
杂粮黑麦卷 中GI 55 GL 23 / 100克 6/10 
苋菜（全谷物） 低GI 35 GL 23 / 100克 7/10 
藜麦片 低GI 35 GL 23 / 100克 6/10 
全绿面包 中GI 55 GL 24 / 100克 6/10 
全谷物披萨饼皮 中GI 55 GL 24 / 100克 5/10 
全谷物消化饼干 低GI 40 GL 24 / 100克 7/10 
全麦佛卡夏 中GI 55 GL 24 / 100克 6/10 
全麦杂粮面包 中GI 55 GL 24 / 100克 6.5/10 
全麦面粉 低GI 50 GL 24 / 100克 7/10 
全麦馄饨皮 低GI 50 GL 24 / 100克 7/10 
发芽大麦 低GI 35 GL 24 / 100克 6/10 
无糖斯佩耳特面包 低GI 54 GL 24 / 100克 6/10 
格拉罕小面包 低GI 50 GL 24 / 100克 5/10 
裸燕麦 低GI 40 GL 24 / 100克 7.5/10 
酸面团斯佩尔特面包 低GI 54 GL 24 / 100克 6/10 
酸面团斯佩尔特面包片 低GI 54 GL 24 / 100克 6.5/10 
燕麦亚麻籽壳，含极少甜味剂 低GI 45 GL 24.8 / 100克 7.5/10 
12谷物吐司 中GI 55 GL 25 / 100克 6/10 
12谷物面包 中GI 55 GL 25 / 100克 6/10 
全麦卷 中GI 55 GL 25 / 100克 6/10 
全麦椒盐卷饼 低GI 50 GL 25 / 100克 6/10 
全麦面粉皮 低GI 50 GL 25 / 100克 7/10 
全麸麦片 低GI 38 GL 25 / 100克 5.5/10 
全黑麦 低GI 34 GL 25 / 100克 7/10 
斯佩耳特黑麦卷饼 中GI 55 GL 25 / 100克 4/10 
无麸质种子燕麦脆面包 低GI 45 GL 25 / 100克 6.5/10 
烤全麦甜甜圈（无添加糖） 中GI 55 GL 25 / 100克 6.5/10 
燕麦饼干 低GI 45 GL 25 / 100克 6/10 
钢切燕麦和奇亚籽 低GI 45 GL 25.2 / 100克 8/10 
全燕麦饼干（低糖） 低GI 40 GL 26 / 100克 5/10 
全麦印度薄饼 低GI 52 GL 26 / 100克 7/10 
全麦热狗面包卷 中GI 60 GL 26 / 100克 6/10 
全麦薄饼 低GI 52 GL 26 / 100克 7/10 
全黑麦谷粒 低GI 34 GL 26 / 100克 6/10 
大麦粗粮 低GI 35 GL 26 / 100克 7/10 
斯佩尔特小麦披萨面团 低GI 54 GL 26 / 100克 6/10 
棕色法棍 中GI 55 GL 26 / 100克 6/10 
烤大麦粉（麦芽粉） 低GI 35 GL 26 / 100克 6/10 
苔麸 低GI 35 GL 26 / 100克 8/10 
全谷物坚果冻干樱桃麦片 低GI 45 GL 27 / 100克 7.5/10 
全麦意大利面 低GI 37 GL 27 / 100克 7.5/10 
古小麦 低GI 40 GL 27 / 100克 7/10 
麦片 低GI 45 GL 27 / 100克 4/10 
弗里克 低GI 43 GL 27.9 / 100克 8/10 
全麦吐司 中GI 65 GL 28 / 100克 6/10 
全麦皮塔饼 中GI 57 GL 28 / 100克 6.5/10 
法罗小麦 低GI 40 GL 28 / 100克 7/10 
黑麦面粉2000型 低GI 45 GL 28 / 100克 7/10 
Mary's Gone Crackers 七香草苏打饼干 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
Wasa黑麦脆面包 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
全谷物意大利面 低GI 45 GL 29 / 100克 6/10 
全谷物面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
全麦硬质小麦意大利面 低GI 45 GL 29 / 100克 6.5/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 29 / 100克 6/10 
千层面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7.5/10 
多谷物脆饼 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
斯佩尔特卷 中GI 60 GL 29 / 100克 5/10 
斯佩尔特面粉果酱酥皮 中GI 60 GL 29 / 100克 4/10 
芝乐坊黑面包 中GI 55 GL 29 / 100克 4/10 
藜麦面包片 中GI 65 GL 29 / 100克 6/10 
全谷物脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 8/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 7.5/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 6/10 
Dorset Cereals经典水果坚果种子麦片 低GI 50 GL 30 / 100克 7/10 
Wasa原味脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 7/10 
全谷物浆果棒（少加糖） 低GI 50 GL 30 / 100克 6.5/10 全谷物黑巧克力饼干 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 
发芽燕麦 低GI 45 GL 30 / 100克 6/10 
小麦 低GI 41 GL 30 / 100克 6/10 
小麦粒 低GI 41 GL 30 / 100克 6/10 有机全粒蓝玉米 低GI 40 GL 30 / 100克 5/10 
燕麦饼干 低GI 45 GL 30 / 100克 7.5/10 
自制燕麦饼干（全谷物燕麦，无添加糖） 低GI 50 GL 30 / 100克 6/10 
全麦意大利面（米粒形或星形） 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 
全麦意大利面条 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
全麦笔管面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦荞麦面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
发芽全谷物饼干 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
含籽和斯佩耳特小麦粉的热狗面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
埃默小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
多谷物贝果半个 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
荞麦法棍 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
轻盈斯佩耳特面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
黑米 低GI 42 GL 31.5 / 100克 8/10 
100%荞麦面（荞麦面条） 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
斯佩尔特意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 6.5/10 
棕色小麦意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
破碎小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
霍拉桑小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7.5/10 
鸟舌籽 低GI 45 GL 32 / 100克 5/10 
12谷物贝果 中GI 65 GL 33 / 100克 5/10 
