全谷物食物
396种食物
全谷物及其制品：包含麸皮、胚芽和胚乳。与精制谷物相比，保留更多纤维，血糖生成指数通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
糙米巴斯马蒂米饭 低GI 50 GL 13 / 100克 7/10 
赤藻糖醇全麦姜饼 低GI 35 GL 13.3 / 100克 6/10 
全谷物燕麦配新鲜浆果和坚果，轻微加甜 低GI 45 GL 14 / 100克 7.5/10 
全谷物菠菜菲达奶酪扁面包 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
全麦可丽饼 中GI 55 GL 14 / 100克 6.5/10 
全麦蛋白煎饼（无添加糖） 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
全麦面粉制意大利饺子，低钠奶酪馅 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
约克郡布丁（全麦或斯佩尔特面粉） 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
赤藻糖醇全麦酵母蛋糕 低GI 40 GL 14.4 / 100克 6/10 
全麦面包法式吐司，少糖，烘焙 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
全黑麦面粉发酵剂 低GI 40 GL 15 / 100克 7/10 
可乐饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
斯佩尔特煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
木糖醇全麦胡萝卜蛋糕 低GI 40 GL 15 / 100克 5/10 
烤奶酪三明治（全麦面包，低脂奶酪） 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
烤甜甜圈 低GI 40 GL 15 / 100克 6/10 
燕麦片、坚果和奇亚籽 低GI 40 GL 15 / 100克 6.5/10 
红薯煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
以西结发芽谷物面包 低GI 36 GL 16 / 100克 7.5/10 
全谷燕麦酥点 低GI 45 GL 16 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉海绵蛋糕 低GI 40 GL 16 / 100克 6/10 
全麦面包配牛油果 低GI 50 GL 16 / 100克 7.5/10 
发芽全谷物面包 低GI 36 GL 16 / 100克 7/10 
含籽全谷物面包 低GI 45 GL 16 / 100克 7/10 
多谷物种子面包 低GI 45 GL 16 / 100克 6/10 
奶酪馅小麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6.5/10 
扁豆荞麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
斯佩耳特酸菜水饺 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
燕麦香蕉煎饼（无添加糖） 低GI 50 GL 16 / 100克 7/10 
红薯意式团子 中GI 60 GL 16 / 100克 6/10 
荞麦煎饼配无糖果酱 低GI 50 GL 16 / 100克 6/10 
烤洋葱圈（全麦面包屑） 中GI 55 GL 16.5 / 100克 6/10 
100%全谷物薄三明治面包 低GI 45 GL 17 / 100克 6/10 
全麦燕麦肉桂甜菊/水果泥烤松饼 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
大麦扁面包 低GI 35 GL 17 / 100克 7.5/10 
小米 高GI 71 GL 17 / 100克 5/10 
斯佩尔特面包配奶酪和细香葱 中GI 55 GL 17.6 / 100克 7/10 
100%全麦卷饼（低血糖指数，高纤维） 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 
全谷物华夫饼 低GI 50 GL 18 / 100克 6/10 
全麦面包配奶酪和水果 中GI 55 GL 18 / 100克 6.5/10 
发芽全麦酵头 低GI 45 GL 18 / 100克 8/10 
燕麦亚麻籽皮塔饼 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 
自制燕麦坚果饼干（无添加糖） 低GI 40 GL 18 / 100克 7/10 
蛋白燕麦香蕉棒 低GI 40 GL 18 / 100克 6/10 
面粉浓汁 低GI 50 GL 18 / 100克 5/10 
100%全麦种子面包 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 
全粒黑麦 低GI 34 GL 19 / 100克 8/10 
全麦华夫饼配鹰嘴豆泥 中GI 55 GL 19 / 100克 7/10 
全麦香蕉面包（无糖） 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 
懒人荞麦饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4.5/10 
自制全谷物种子面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
酸面包配亚麻籽和南瓜籽 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
香肠面包（斯佩尔特小麦粉） 中GI 60 GL 19 / 100克 3/10 
100%黑麦面包（泼姆佩尼克风格） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
健身三角面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 4/10 
健身全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 
免烤能量球 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
全麦南瓜籽面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面包吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦玉米饼 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
全麦荞麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦蒜结面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 
全麦酥皮面团（低脂） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
全麦面包（含麸皮和胚芽） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
全麦黑麦面粉披萨底 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全黑麦面包（100%全黑麦粉） 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
斯佩尔特小麦亚麻籽面包 低GI 50 GL 20 / 100克 5/10 
斯佩尔特面粉卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
有机全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
浓密全麦黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7.5/10 
混合籽黑麦吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
燕麦蛋白饼干面团 低GI 45 GL 20 / 100克 5/10 
珍珠大麦 低GI 25 GL 20 / 100克 7/10 
能量种子面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
谷仓面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
黑麦种子面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
全麦吐司 低GI 50 GL 20.5 / 100克 7/10 
100%黑麦酸面包 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 
传统黑麦面包 低GI 50 GL 21 / 100克 7.5/10 
全大麦粉 低GI 28 GL 21 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面团 低GI 50 GL 21 / 100克 6/10 
全麦斯佩尔特面粉制品 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 
全麦橙味松饼（减糖） 低GI 50 GL 21 / 100克 6/10 
全麦面包配大蒜和橄榄油，轻微烤制 中GI 55 GL 21 / 100克 7/10 
烤大麦 低GI 28 GL 21 / 100克 7/10 
苋菜脆饼 低GI 35 GL 21 / 100克 7.5/10 
麸皮亚麻籽面包 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 
Nature's Own 100% 全麦面包 低GI 50 GL 22 / 100克 7/10 
全谷小麦制品 低GI 30 GL 22 / 100克 6/10 
全谷物苋菜面包 中GI 55 GL 22 / 100克 7/10 
多谷物面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
多谷物面包卷 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
带籽黑麦面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
生酮多谷物面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
藜麦和苋菜面包 中GI 55 GL 22 / 100克 6/10 
黑面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6.5/10 
黑麦-斯佩耳特面包片 低GI 50 GL 22 / 100克 6.5/10 
黑麦面包 低GI 45 GL 22 / 100克 7/10 
21种籽面包 低GI 53 GL 23 / 100克 4/10 
Dave's Killer 21谷物籽面包 低GI 53 GL 23 / 100克 6/10 
