全谷物食物
467种食物
全谷物及其制品：包含麸皮、胚芽和胚乳。与精制谷物相比，保留更多纤维，血糖生成指数通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
全麦胡萝卜蛋糕（全麦斯佩尔特小麦） 低GI 35 GL 12 / 100克 6/10 
全麦面包糠炸鱼条 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 
培养糙米 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 
小米布丁 中GI 65 GL 12 / 100克 6.5/10 布格麦与藜麦混合物 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
混合谷物 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 熟斯佩耳特小麦 低GI 45 GL 12 / 100克 7.5/10 
燕麦乳清蛋白煎饼 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 种子燕麦片 中GI 55 GL 12 / 100克 8/10 糙米和野米 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 糙米和野米 低GI 50 GL 12 / 100克 8/10 糙米混合饭 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
糙米藜麦混合物 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 荞麦蘑菇蔬菜饺子 低GI 45 GL 12 / 100克 7/10 
蔬菜鹰嘴豆泥卷（全麦玉米饼） 低GI 45 GL 12 / 100克 7.5/10 
藜麦饺子 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 
长粒糙米 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
鸡肉荞麦饺子 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
全谷物扁豆馅饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全谷物黑豆蔬菜玉米饼 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
全麦南瓜饺子 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 
全麦荞麦蘑菇饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面包配鹰嘴豆酱和蘑菇 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面粉奶酪菠菜饺子 低GI 50 GL 13 / 100克 6.5/10 卷心菜蘑菇全麦斯佩尔特小麦饺子 低GI 48 GL 13 / 100克 6.5/10 
小麦 低GI 41 GL 13 / 100克 6/10 巧克力燕麦片 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦夸克煎饼 中GI 55 GL 13 / 100克 5.5/10 
燕麦鹰嘴豆面粉多克拉 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 生荞麦片配杏仁酱和新鲜树莓 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
赤藻糖醇全麦姜饼 低GI 35 GL 13.3 / 100克 6/10 亚麻籽奇亚籽荞麦面包 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
全谷物燕麦配新鲜浆果和坚果，轻微加甜 低GI 45 GL 14 / 100克 7.5/10 
全谷物菠菜菲达奶酪扁面包 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
全麦可丽饼 中GI 55 GL 14 / 100克 6.5/10 
全麦蛋白煎饼（无添加糖） 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
全麦面粉制意大利饺子，低钠奶酪馅 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 熟斯佩耳特小麦 低GI 54 GL 14 / 100克 7/10 
约克郡布丁（全麦或斯佩尔特面粉） 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
红米 中GI 55 GL 14.1 / 100克 6/10 
赤藻糖醇全麦酵母蛋糕 低GI 40 GL 14.4 / 100克 6/10 
全谷物意大利面 低GI 48 GL 14.4 / 100克 6/10 
全麦意大利面条 低GI 48 GL 14.4 / 100克 6/10 
全麦面包法式吐司，少糖，烘焙 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
全黑麦面粉发酵剂 低GI 40 GL 15 / 100克 7/10 
可乐饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦可丽饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
斯佩尔特煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
木糖醇全麦胡萝卜蛋糕 低GI 40 GL 15 / 100克 5/10 
烤奶酪三明治（全麦面包，低脂奶酪） 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
烤甜甜圈 低GI 40 GL 15 / 100克 6/10 
燕麦片、坚果和奇亚籽 低GI 40 GL 15 / 100克 6.5/10 
红薯煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
小米 高GI 71 GL 15.9 / 100克 5/10 oatmeal nuts cocoa 低GI 50 GL 16 / 100克 7.5/10 
全谷燕麦酥点 低GI 45 GL 16 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉海绵蛋糕 低GI 40 GL 16 / 100克 6/10 
全麦面包配牛油果 低GI 50 GL 16 / 100克 7.5/10 
含籽全谷物面包 低GI 45 GL 16 / 100克 7/10 大麦面包 低GI 35 GL 16 / 100克 7/10 
奶酪馅小麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6.5/10 
扁豆荞麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
斯佩耳特酸菜水饺 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
燕麦香蕉煎饼（无添加糖） 低GI 50 GL 16 / 100克 7/10 
红薯意式团子 中GI 60 GL 16 / 100克 6/10 
荞麦煎饼配无糖果酱 低GI 50 GL 16 / 100克 6/10 
烤洋葱圈（全麦面包屑） 中GI 55 GL 16.5 / 100克 6/10 全麦洋车前子壳面团 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
全麦燕麦肉桂甜菊/水果泥烤松饼 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
大麦扁面包 低GI 35 GL 17 / 100克 7.5/10 煮熟的黄金小米 高GI 71 GL 17 / 100克 5/10 黄金小米 高GI 71 GL 17 / 100克 7/10 全麦酸种面包配天然杏仁或花生酱 低GI 50 GL 17.5 / 100克 7/10 
斯佩尔特面包配奶酪和细香葱 中GI 55 GL 17.6 / 100克 7/10 
发芽全谷物面包 低GI 53 GL 18 / 100克 7/10 
100%全麦卷饼（低血糖指数，高纤维） 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 
全谷物华夫饼 低GI 50 GL 18 / 100克 6/10 全麦斯帕兹勒面疙瘩 中GI 55 GL 18 / 100克 7/10 
全麦面包配奶酪和水果 中GI 55 GL 18 / 100克 6.5/10 
发芽全麦酵头 低GI 45 GL 18 / 100克 8/10 斯佩尔特小麦粉可丽饼 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 
燕麦亚麻籽皮塔饼 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 
自制燕麦坚果饼干（无添加糖） 低GI 40 GL 18 / 100克 7/10 
蛋白燕麦香蕉棒 低GI 40 GL 18 / 100克 6/10 
面粉浓汁 低GI 50 GL 18 / 100克 5/10 
全粒黑麦 低GI 34 GL 19 / 100克 8/10 
全麦华夫饼配鹰嘴豆泥 中GI 55 GL 19 / 100克 7/10 全麦核桃面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 全麦煎饼 中GI 55 GL 19 / 100克 6.5/10 
全麦香蕉面包（无糖） 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 
懒人荞麦饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4.5/10 
香肠面包（斯佩尔特小麦粉） 中GI 60 GL 19 / 100克 3/10 
生酮多谷物面包 低GI 53 GL 19.1 / 100克 6/10 
免烤能量球 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 全斯佩尔特小麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面包吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 全麦核桃面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦玉米饼 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
全麦荞麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦蒜结面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 
