Низкий ГИ

5 231 продуктов

Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Тортилья с низким содержанием углеводов ГН 9 / 100 г 6/10 Тушеные яблоки ГН 9 / 100 г 5/10 фалафель ГН 9 / 100 г 7/10 Ферментированная соевая паста ГН 9 / 100 г 5/10 фиолетовый картофель ГН 9 / 100 г 8/10 Фруктановая клетчатка ГН 9 / 100 г 9/10 Цельнозерновое тесто с нежирным мясом индейки ГН 9 / 100 г 7/10 Цитрусовое волокно ГН 9 / 100 г 8/10 Черный виноград ГН 9 / 100 г 7.5/10 Чечевичный болоньезе с цельнозерновой пастой ГН 9 / 100 г 8/10 Чиа-джем ГН 9 / 100 г 6/10 шоколад с орехом пекан ГН 9 / 100 г 2/10 Шоколадный ликер ГН 9 / 100 г 6/10 Шпинатный киш ГН 9 / 100 г 5/10 экстракт пекарских дрожжей ГН 9 / 100 г 4/10 Яблочно-юзу компот ГН 9 / 100 г 4/10 яблочное пюре ГН 9 / 100 г 5/10 Несладкий шоколад для выпечки (100% какао) ГН 9.2 / 100 г 9/10 паста из нута с медом или стевией и специями ГН 9.4 / 100 г 8/10 Олигофруктоза ГН 9.5 / 100 г 7/10 Зеленый банан ГН 9.6 / 100 г 8.5/10 виноград ГН 9.6 / 100 г 6/10 Виноград ГН 9.6 / 100 г 7/10 Красный виноград ГН 9.6 / 100 г 6/10 Ломтики яблока в шоколаде с дроблеными орехами ГН 9.6 / 100 г 7/10 шоколадный торт с бобами ГН 9.8 / 100 г 6/10 шпинатный торт ГН 9.8 / 100 г 6/10 зубчик чеснока ГН 9.9 / 100 г 9/10 Адаптогены ГН 10 / 100 г 8/10 Банановое мороженое ГН 10 / 100 г 7/10 Батончик из орехов и семян с натуральным подсластителем ГН 10 / 100 г 7/10 Белая кукуруза ГН 10 / 100 г 6/10 Брауни из черной фасоли (с какао, яйцами, натуральным подсластителем) ГН 10 / 100 г 6.5/10 вареная гречка ГН 10 / 100 г 8/10 варёный зелёный банан ГН 10 / 100 г 8/10 вареный чеснок ГН 10 / 100 г 8/10 веганская лазанья ГН 10 / 100 г 6/10 Веганские полпетте из бобовых ГН 10 / 100 г 7/10 веганский тако ГН 10 / 100 г 6/10 Весенний ролл (овощной) ГН 10 / 100 г 6/10 Гомини ГН 10 / 100 г 7/10 горчичные семена ГН 10 / 100 г 8/10 Горчичный порошок ГН 10 / 100 г 7/10 Десерт из замороженного банана, кокосового молока и какао ГН 10 / 100 г 6/10 Диабетическая халва ГН 10 / 100 г 6/10 Дикий рис ГН 10 / 100 г 8/10 Домашнее фруктовое варенье с семенами чиа без добавления сахара ГН 10 / 100 г 7/10 Дулсе де лече без сахара ГН 10 / 100 г 4/10 Жёлтая кукуруза ГН 10 / 100 г 7/10 Закваска гречневая ГН 10 / 100 г 8/10 Замороженная кукуруза ГН 10 / 100 г 7/10 Замороженные ломтики банана с греческим йогуртом и фисташками ГН 10 / 100 г 7/10 замороженные ломтики банана с натуральным арахисовым маслом ГН 10 / 100 г 6.5/10 запечённый пончик ГН 10 / 100 г 7/10 Запечённый цельнозерновой овощной спринг-ролл ГН 10 / 100 г 7.5/10 Запечённый чеснок ГН 10 / 100 г 8/10 зерна кукурузы ГН 10 / 100 г 6/10 зерно кукурузы ГН 10 / 100 г 5/10 картофельная кожура ГН 10 / 100 г 7/10 каша из спельты ГН 10 / 100 г 7/10 корень куркумы ГН 10 / 100 г 9/10 Котлета из нежирной индейки на булочке из цельнозерновой муки ГН 10 / 100 г 7.5/10 котлеты из нута ГН 10 / 100 г 7/10 Кукурузное зерно ГН 10 / 100 г 7/10 куриный пирог ГН 10 / 100 г 5/10 Куркума молотая ГН 10 / 100 г 9/10 макароны из цельной пшеницы с соусом из сыра с пониженным содержанием жира ГН 10 / 100 г 7/10 Маффин из овсяных отрубей с нежирным творогом и помидором ГН 10 / 100 г 6.5/10 Мультивитамин (из концентрированных органических цельных продуктов) ГН 10 / 100 г 7/10 Мясные спринг-роллы ГН 10 / 100 г 5.5/10 незрелый банан ГН 10 / 100 г 8/10 низкосолевая тортилья с низким содержанием углеводов ГН 10 / 100 г 6/10 нуттовые вафли ГН 10 / 100 г 7/10 Овощная котлета с киноа (запечённая) ГН 10 / 100 г 8/10 Овсянка с клубникой и орехами ГН 10 / 100 г 8/10 овсянка с яблочным крамблом на ночь ГН 10 / 100 г 6/10 Органический порошок куркумы ГН 10 / 100 г 8/10 основа для пирога из черной фасоли ГН 10 / 100 г 6/10 отруби ГН 10 / 100 г 8/10 Палочки из пастернака во фритюре на авокадовом масле ГН 10 / 100 г 7.5/10 Паста ачиоте ГН 10 / 100 г 4/10 паста из нута с легким сырным соусом ГН 10 / 100 г 8/10 Пельмени из цельнозерновой пшеницы с курицей и овощами ГН 10 / 100 г 7.5/10 Пирог с говядиной ГН 10 / 100 г 4/10 Порошок Green Vibrance ГН 10 / 100 г 8/10 порошок Huel ГН 10 / 100 г 8/10 порошок горчичного семени ГН 10 / 100 г 7/10 порошок листьев моринги ГН 10 / 100 г 8/10 Порошок семи специй с чили ГН 10 / 100 г 6/10 порошок соевого молока ГН 10 / 100 г 8/10 Протеиновая тортилья ГН 10 / 100 г 7/10 пудинг из проса с ванилью и ксилитом ГН 10 / 100 г 6/10 пшеничные отруби ГН 10 / 100 г 8/10 растительное шоколадное соевое мороженое (низкожирное) ГН 10 / 100 г 3/10 рыбные палочки ГН 10 / 100 г 4/10 рыбные палочки ГН 10 / 100 г 4/10 салат из кукурузы в юго-западном стиле ГН 10 / 100 г 7/10 Салат из пшена ГН 10 / 100 г 7.5/10 Салатная заправка Wendy's ГН 10 / 100 г 3/10 Сахарная кукуруза ГН 10 / 100 г 5/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.