कम GI
5,236 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
घर का बना ओटमील कुकी (संपूर्ण अनाज ओट्स, बिना अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 
चिया और अलसी कुरकुरा ब्रेड निम्न GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 
जैविक साबुत पिसा हुआ नीला मक्का निम्न GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 टोनस ग्रेनप्लेटलेट निम्न GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
डोरसेट सीरियल्स क्लासिक फ्रूट, नट्स और सीड्स म्यूसली निम्न GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 पूर्ण अनाज क्रैकर डार्क चॉकलेट के साथ निम्न GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
पूर्ण अनाज बेरी बार निम्न GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
मीठा चॉकलेट निम्न GI 50 GL 30 / 100 g 3/10 मेजूल खजूर में प्राकृतिक बादाम मक्खन भरा हुआ निम्न GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
वासा क्रैकर्स निम्न GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
शक्कर रहित सीरियल बार निम्न GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
सफेद शहतूत निम्न GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
सूखे स्ट्रॉबेरी (बिना अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
हाई-फाइबर कुरकुरा ब्रेड निम्न GI 45 GL 30 / 100 g 5/10 
अंकुरित साबुत अनाज क्रैकर्स निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 एनकॉर्न आटा निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
एमर गेहूं का आटा निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
गन्ना निम्न GI 43 GL 31 / 100 g 2/10 
गहरे गेहूं की पास्ता निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 पर्ल्ड फैरो निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
पूर्ण गेहूं पास्ता निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
पूर्ण गेहूं पेनने पास्ता निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
पूर्ण गेहूं सोबा नूडल्स निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 फ्रोज़न खजूर निम्न GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
साबुत गेहूं की स्पेगेटी निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 स्ट्रोंकातुरा पास्ता निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 होल व्हीट पास्ता निम्न GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
काला चावल (पूर्ण अनाज) निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
कुर्मा खजूर निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
खजूर निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
खजूर के टुकड़े निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
साधारण खजूर निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
सूखा खजूर निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
100% बकव्हीट नूडल्स (सोबा) निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 आइसोमाल्टुलोज़ पाउडर निम्न GI 32 GL 32 / 100 g 3/10 
एम&एम चॉकलेट कैंडीज निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 1/10 ऑर्गेनिक कामुत गेहूं का आटा निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
कुट्टू का पास्ता निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
खजूर चीनी निम्न GI 35 GL 32 / 100 g 2/10 
खोरासन गेहूं निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
गलबुसेरा ज़ीरो पियू बिस्कोटी निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 4/10 
टूटा हुआ गेहूं निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
ड्यूरम गेहूं पास्ता निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 
ड्यूरम गेहूं सूजी निम्न GI 44 GL 32 / 100 g 4/10 
पक्षी की जीभ के बीज निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 
पूर्ण अनाज रोटिनी पास्ता निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
फ्रीज-ड्राइड फल निम्न GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 बकव्हीट फुसिली निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 भुना हुआ कुट्टू का आटा निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
भूरे गेहूं की पास्ता निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
माका पाउडर निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
सूखा संतरे का पाउडर निम्न GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 
स्पेल्ट पास्ता निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 マカロン生地 (Macaron Batter) निम्न GI 45 GL 32 / 100 g 2/10 कंगनी निम्न GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
खजूर और कोको स्नैक निम्न GI 50 GL 33 / 100 g 5/10 
घरेलू ओट कोन न्यूनतम मिठास के साथ निम्न GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 जौ का रस्क निम्न GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 
पूरा अनाज म्यूसली सूखे फलों के साथ निम्न GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
पूर्ण अनाज राई आटा मिश्रण निम्न GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 फिन क्रिस्प (राई क्रिस्पब्रेड) निम्न GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 लोंटार चीनी निम्न GI 35 GL 33 / 100 g 2/10 होल ग्रेन स्पेल्ट लज़ान्या नूडल्स निम्न GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 होल व्हीट टैग्लियाटेले निम्न GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
7-अनाज मिश्रण निम्न GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
अंकुरित स्पेल्ट निम्न GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
ओट फ्लेक्स निम्न GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 कैंडी-कोटेड चॉकलेट निम्न GI 49 GL 34 / 100 g 1/10 
ग्लास नूडल्स निम्न GI 39 GL 34 / 100 g 3/10 
चार अनाज मिश्रण निम्न GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 दितालिनि पास्ता निम्न GI 45 GL 34 / 100 g 3/10 
दूध चॉकलेट कैंडी निम्न GI 49 GL 34 / 100 g 1.5/10 
पाउडरयुक्त फल निम्न GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
वासा सावरडो क्रिस्पब्रेड निम्न GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 साबुत अनाज निम्न GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 
होल व्हीट रस्क (Whole wheat rusks) निम्न GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 क्विनोआ निम्न GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 सूखी क्विनोआ निम्न GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 
बकव्हीट आटा रैपर निम्न GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
बुल्गुर निम्न GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 
एल्बो मैकरोनी पास्ता निम्न GI 47 GL 35 / 100 g 4.5/10 कुट्टू निम्न GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
जाहिदी खजूर निम्न GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
डेट कारमेल निम्न GI 50 GL 35 / 100 g 4/10 
ड्यूरम गेहूं पास्ता (फुसिली) निम्न GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
पूर्ण गेहूं बिस्कुट निम्न GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
फ्रीज-ड्राइड नाशपाती निम्न GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
फ्रीज-ड्राइड फूड निम्न GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
मैकरोनी निम्न GI 47 GL 35 / 100 g 4/10 
रोटिनी पास्ता निम्न GI 46 GL 35 / 100 g 4.5/10 लज़ानिया नूडल निम्न GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
वेजिटेबल ग्लिसरीन निम्न GI 35 GL 35 / 100 g 2/10 वेजिटेबल बो टाई पास्ता निम्न GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
कुट्टू के दाने निम्न GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
खजूर सिरप निम्न GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
ओरियो कुकी निम्न GI 50 GL 36 / 100 g 2/10 
कुट्टू के फ्लेक्स निम्न GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 
कैरोब पाउडर निम्न GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
गेहूं के दाने निम्न GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
ग्लूटेन-मुक्त क्विनोआ पास्ता निम्न GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
