साबुत अनाज
निम्न GI
प्रति 100 g में GL 34
- उच्च फाइबर सामग्री
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
साबुत अनाज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 50 है, जो सामान्य अनाज (55) से कम है।
13 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 1 फूलगोभी का चावल ग्लाइसेमिक लोड (34 से 1 तक) में भारी कमी और बहुत कम जीआई (GI) प्रदान करता है, जो इसे रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।
बारीक कटा फूलगोभी (फूलगोभी चावल) - प्रति 100 g में GL 12.6 दालें काफी कम ग्लाइसेमिक लोड (34 के मुकाबले 7) और बहुत कम जीआई (GI) प्रदान करती हैं, जो साबुत अनाज की तुलना में ऊर्जा का अधिक स्थिर स्रोत हैं।
मसूर दाल - प्रति 100 g में GL 8 छोले का ग्लाइसेमिक लोड (34 के मुकाबले 8) बहुत कम होता है और जीआई (GI) भी कम होता है, जो उच्च जीएल (GL) वाले अनाज से होने वाली रक्त शर्करा की अचानक वृद्धि को रोकने में मदद करता है।
चना
अनाज के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
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साबुत अनाज उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 340 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 68 g |
| शर्करा (कुल) | 1 g |
| प्राकृतिक | 1 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 10 g |
| घुलनशील | 3 g |
| अघुलनशील | 7 g |
| प्रोटीन | 12 g |
| वसा | 3 g |
| संतृप्त | 0.5 g |
| असंतृप्त | 2.5 g |
| सोडियम | 5 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- उच्च फाइबर सामग्री
- विटामिन और खनिजों से भरपूर
- कम अतिरिक्त चीनी
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
- ग्लूटेन होता है (कुछ अनाजों के लिए)
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साबुत अनाज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
साबुत अनाज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 50 (कम) है और प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 34 है।
क्या साबुत अनाज इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
साबुत अनाज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (50) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
अनाज के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
साबुत अनाज का ग्लाइसेमिक लोड इस डेटाबेस में अनाज के सभी रूपों में सबसे कम है (34 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में साबुत अनाज देखें।
