Ruoat ilman maito
8 959 ruokaa
Ruoat, joissa ei ole maitoa tai maitoperäistä ainesosaa: ei juustoa, voita, jogurttia, kermaa tai heraa. Lista kattaa kasvikset, lihan, kalan, kananmunat ja maidottomat vaihtoehdot. Pakatut tuotteet voivat silti sisältää jäämiä — tarkista pakkaus. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Vain ruoat, joille on tehty allergeenikartoitus, on listattu.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
hedelmäviini Matala GI 45 GL 2 / 100 g 2/10 
herneen ituja Matala GI 32 GL 2 / 100 g 9/10 
herneenpalot Matala GI 22 GL 2 / 100 g 9.2/10 
Hibiskus Matala GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Höyrytetty ei-tärkkelyksinen vihannessekoitus (ei lisättyä rasvaa tai suolaa) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytettyä kananfileetä ja kasviksia Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Höyrytetyt okran palkokasvit Matala GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Höyrytetyt vihreät pavut paahdettujen mantelien kanssa Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Höyrytetyt vihreät pavut sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja tuoreilla yrteillä Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 hummerikeitto Matala GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
Hummukseen perustuva kermainen salaatinkastike Matala GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 idätetty mungpapu Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 Ilmassa paistetut tai uunissa paistetut karvaskurkkulastut Matala GI 18 GL 2 / 100 g 9/10 
inkivääriuutetta Matala GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Intialainen maustettu pikkelsi Matala GI 20 GL 2 / 100 g 5.5/10 
Intian karviaismarja Matala GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Isomalti Matala GI 2 GL 2 / 100 g 2/10 italian wedding soup Matala GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 jäälatte Matala GI 38 GL 2 / 100 g 4/10 jauhelihakastike Matala GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 jauhelihakastike Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Jauhelihakastike bolognese Matala GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 jostamarja Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 Juustokuminakastike Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Kaakaojauhe makeuttamattomalla kauramaitolla Matala GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Kaakaojuoma Matala GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 Kaakaomassa Matala GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 Kaali-porkkanasalaatti kurpitsan- tai auringonkukansiemenillä Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 käärmekurkkusalaatti Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 kalakeitto mustekalasta Matala GI 45 GL 2 / 100 g 6/10 
Kalamakaronilaatikko vihanneksilla Matala GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 Kalasambal Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 kalkkunacurry Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 kalkkunalihamureke Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Kalvottomat ja soseutetut tuoreet tomaatit Matala GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 kana-omenamakkara pihvi Matala GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 Kanakastike paprikalla Matala GI 40 GL 2 / 100 g 6.5/10 kanakeitto riisillä Matala GI 45 GL 2 / 100 g 7/10 
Kananlihapullat Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 kananmuna-sipulitäyte Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Kananpata Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 kanatagine Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 karhunvatukkasalaatti Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 karjalanpaisti Matala GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Karkit, jotka on valmistettu puhtaasta gelatiinista, hedelmäsoseesta ja erytritolista/steviasta Matala GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 karvaskurkku-bharta Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Kasvimaito Matala GI 45 GL 2 / 100 g 6/10 
Kasvipohjainen kana Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Kasvipohjainen makkara (soijaproteiini) Matala GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Kasvipohjainen parmesaanivaihtoehto (auringonkukansiemenet & ravintohiivahiutaleet) Matala GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
kasvipohjainen pihvi Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Kasvipohjainen tonnikala Matala GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
Kasviproteiinijuoma Matala GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 Kasvis-marinadi Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Kasvis-paprikakastike Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
kasvisherkkusienikastike (kaurakuidulla tai kikhernejauhoilla) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 Kasvisjauhis Matala GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
kasviskeitto Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 kasviskokkeli Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Kasvisliemi linsseillä tai kikherneillä Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 Kasvismousse Matala GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
Kasvisraguu (munakoiso, sienet, tomaatit) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 Kasvissofrito Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 kasvistian Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
kasviuutteet Matala GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 katkarapucurry Matala GI 38 GL 2 / 100 g 6/10 katkerokurkku-muhennos Matala GI 32 GL 2 / 100 g 8/10 katkerokurkkua ja kananmunaa Matala GI 32 GL 2 / 100 g 8/10 kaurakahvi Matala GI 45 GL 2 / 100 g 6/10 Kauramaito Matala GI 45 GL 2 / 100 g 6/10 kauravesi Matala GI 50 GL 2 / 100 g 7/10 
Kausivihannes Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
kaviaari Matala GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 Kaviaari Matala GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 keitetty salottisipuli Matala GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 keitetty vihreä papu Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 Keitetyt lupiinipavut Matala GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 keitetyt pitkulapavut Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 keitetyt vihreät pavut tomaattikastikkeessa Matala GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 keittojuurekset Matala GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Keksejä mantelijauhosta ja luonnollisista makeutusaineista (stevia/erytritoli) Matala GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 Kermainen kyssäkaali Matala GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 kermaiset haudutetut purjot Matala GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 kermasienet Matala GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 kerrossalaatti Matala GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 Kesäkurpitsapasta kotitekoisella tomaatti-jauhelihakastikkeella Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
kesäkurpitsapihvit (munilla ja vähäisellä juustolla) Matala GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Keto-välipalasekoitus Matala GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 Kevätvihannekset Matala GI 25 GL 2 / 100 g 10/10 
Kevätvihannessekoitus keittoon Matala GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Kevyt kanaliemipata kvinoalla ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla Matala GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Kevyt kastike Matala GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 
Kevyt munan, vihannesten ja ruohosipulin levite Matala GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Kevyt pasta paahdetuilla vihanneksilla Matala GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
key lime -mehu Matala GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 Kikhernejauho Matala GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 Kikherneproteiini Matala GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 Kirkas proteiinijauhe ananas-passionhedelmä Matala GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 kirsikkaluumu Matala GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
kirsikkamehu laimennettuna ja makeutettuna steviolilla Matala GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
